Dieta redukcyjna do oceny.

Głównym celem jest spalenie tłuszczu z brzucha i klaty, aby wyrzeźbić go.
Mam zamiar przy lepszej pogodzie biegać a później robić HIIT.

1)Do ilu % BF musze zejść jeśli chce mieś widoczny kaloryfer?
do 6-7% czy 10%, czytałem ze do ok 6% lecz ten post był z 2002 roku wiec nw czy cos sie nie pozmieniało.
2)Czy rozkład T=116g, B=155g W=280g bedzie dobry dla mnie, moje podstawowe zapotzrebowanie=3150kcal, ok 2800kcal do diety redukcyjnej.
3)Biegać codziennie?
po czy przed siłownią?
w dni cw brucha tez?
Licze na cenne porady.

Pozdrawiam Dziku;p

Biegaj w dni wolne od siłowni lub po siłowni
Zmniejsz tłuszcze na rzecz białek
Bułkę na pieczywo razowe

Mięśnie brzucha są już w miare widoczne przy 12% bf:)

Taki rozkład bedzie dobry ?
T 100g
W=280
B=ok 190g

Jeszcze jedno Cw brzucha wlacza sie w dni na siłowni? Bo robie to w domu...
Czy to prawda ze trening brzucha powinien trwac do 25min??

Za dużo białka, węgli moim zdaniem też jak na redukcje.

B 2,2*waga
T 30% dzinnego zapotrzebowania

W reszta
pozniej zmniejszyłem T na rzecz B

A teraz słysze ze jednak za duzo B i W(co do tego to za duzo B to 190 czy 154 bo nw do ktorego sie odnosisz)

białka daj ze 140gram max, węgli daj 4,5-do 5g na kg skoro masujesz

On redukuje
Do 2,5g może zwiększyć białko

Taki rozkład ok?
B 170
W 280(puki co)
T 110
Hmm a moze inaczej ile powinienem odjąć kcal na redukcje mam 3150-350=2800kcal

2,5grama białka? Nowy nie żartuj..
Zakwasisz organizm!
koło 300-400kcal.
reszte napisałem wyżej