Buddak
A
Klatka piersiowa:
Plan A
Klata
- Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s
- Podciąganie sztangielki w opadzie 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s
Plan B
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s
- Wiosłowanie sztanga 2s
Nogi:
- Wykroki nóg z hantlami 2s
- wspięcia na palce w staniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Plan tygodniowy:
pon boks
wt Plan A
śr boks
czw rano basen, popołudniu Plan B
pią wolne
sobota Plan A
niedz wolne
robię ten trening już od 2 tygodni i muszę powiedzieć że jest naprawdę lekki w porównaniu do poprzedniego treningu gdzie trenowałem metodą split. Proszę o ocenę planu.
Klatka piersiowa:
Plan A
Klata
- Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s
- Podciąganie sztangielki w opadzie 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s
Plan B
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s
- Wiosłowanie sztanga 2s
Nogi:
- Wykroki nóg z hantlami 2s
- wspięcia na palce w staniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Plan tygodniowy:
pon boks
wt Plan A
śr boks
czw rano basen, popołudniu Plan B
pią wolne
sobota Plan A
niedz wolne
robię ten trening już od 2 tygodni i muszę powiedzieć że jest naprawdę lekki w porównaniu do poprzedniego treningu gdzie trenowałem metodą split. Proszę o ocenę planu.
Krzysztof Piekarz
Suomix
Tomasz1405
