3 dniowy trening na mase

Witam czy ktoś pomoże dobrać mi trening na mase ?

Dane
Wzrost 180 cm
Waga 72 k
Doświadczenie w trakcie ćwiczeń ogolnorozwojowych, zaczynam przygodę z silownia
Wiek 23 lata
Przeciwwskazania: dawna kontuzja w stawie w przedramieniu przy rozpietkach na większym ciezarze boli w stawie :/ ale chyba trzeba to wytrenowac bo juz trochę mniej niż na poczatku

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

FBW by traktor71

1. PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)
Ćwicz tym 6 tygodni pamietaj o odzywianiu , regeneracji i systematyce
też cwicze to jestem na 1 tygodniu fajnie jest dobry trening , a wszystkie serie 3 , powtorzenia trzymaj sie od 12-10

"Doświadczenie w trakcie ćwiczeń ogolnorozwojowych, zaczynam przygodę z silownia "

rozumiem że staż zero .

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

poczytaj sobie , i na wyżej podanym schemacie przez użytkownika Maciej dokonaj korekty w razie potrzeby .