Mój trening. Nadaje sie ?

Witam. Zaczynam swoją przygode ze sportami siłowymi tak na poważnie (systematycznie). Ułożyłem sobie trening ale nie wiem czy on jest dobrze ułożony, czy czegoś brakuje,czy czegoś jest zadużo, także prosze o porade niekoniecznie ostrą krytke bo to dopiero pierwszy taki mój plan treningowy.

Poniedziałek, Wtorek
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 15 powtórzeń
30skeund przerwy
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 3 serie po 15
30sekund
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po 15
60 sekund
+Sztanga na modlitewniku 3 serie po 15
120 sekund
Triceps
Wysiskanie francuskie sztangielką jednorącz 3 serie po 15 powtórzeń na jedna ręke
30 sekund
Wyciskanie francuskie leżąc sztangielkami 3 serie po 15
30 sekund
Pompki w podporze tyłem 3 serie po 15
120 sekund
Mięśnie grzebitu
Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie po 15 powtórzeń
30 sekund
Wznosu barków ze sztangą 3 serie po 15
30 sekund
Podciąganie szerokim uchwytem 3 serie po 5
60 sekund
+podciąganie sztangi w leżeniu na ławeczce 3 serie po 15
Czwartek, Piątek
Mięśnie brzucha
Wypchnięcia nóg w leżeniu 25 powtórzeń
Odpoczynek 15 sekund
Wypchnięcia nóg w leżeniu 25 powtórzeń
Skłony 25 powtórzeń
Skłony z uniesionymi nogami 10 powtórzeń
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławeczce 3 serie po 15 powtórzeń
30 sekund
Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczece 3 serie po 15
30 sekund
Wyciskanie sztangi na ławeczce 3 serie po 15
120 sekund
Mięśnie naramienne
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie po 15
30 sekund
Unoszenie ramion w przód ze sztanga 3 serie po 15
30 sekund
Unoszenie sztangi zza głowy 3 serie po 15

podaj info o sobie staż wiek etc...

Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2005-08-02 23:36:30

Mam 178 cm ( ciągle rosne 16 lat) i 60 kg. Mam dobrze wyrzeźbiony brzych bo kiedys ćwiczyłem ale chce rozbudować rece, braki, klatke itp.

Czy dobrze rozumiem? Dopiero zaczynasz cwiczyc i to jest twoj pierwszy plan?
Jaki masz staz treningowy?

po pierwsze należałoby ćwiczyć 3 razy w tygodniu

czyli np.

klata - tric
plecy - bic
barki - nogi

są jakies ograniczenia sprzetowe

Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2005-08-03 00:07:48

Ja od 8 roku życia trenuje sztuki walki. Od 12 tak na poważnie muai thai i na sali mamy siłownie i ćwiczyłem tam troche. A teraz chce jakoś tak poważniej.

W domu mam tylko ławke sztange modlitewnik i hantle. Ale mam dostęp do profesjonalnej siłowni.

Czy Muai Thai traktujesz priorytetowo?
Zapoznaj sie z tym linkiem

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907

Muai Thai jest moim głównym zaintereswaniem. Nie chodzi mi aby osiagnać duza mase i sie napakować.W tym sporcie aż takie rzeczy mi sie nie przydadzą.Chce zdobyć troche więcej ciała (masy mięśniowej) i sie wzmocnić.