moja dietka do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 90
Wzrost : 180
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia po siłowni 30 min aeroby - FBW, w DNT aero 40 min
Odżywianie : dieta zbilansowana
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : w pełni zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Planowane do diety preparaty :kreatyna, bcaa, białko, witaminy, Gold Omega 3, Glucosamina
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Witam
Chciał bym prosić o ocenę tej diety .
Mój staż treningowy bez przerwy to ponad pół roku
Wg zapotrzebowania z kalkulatora sfd wyszło mi 3 tyś kalorii dlatego na początek odjąłem 200 chce zobaczyć jak zareaguje moje ciało. Jestem Cierpliwy, gotów poczekać na efekty oraz przetestowanie samego siebie.
Zrzut jest diety przykładowej jaka będzie na dzień . Proszę o ocenę i porady co dołożyć aby redukcja była sprawniejsza .

Co myślicie o ewentualnym ładowaniu się węglami przy tej diecie jeden dzień w tygodniu na poziomie 300g? aby przemiana materii nie spadała ?
6 dni dieta 1 dzień ładowania.
Pozdrawiam





Zmieniony przez - karski w dniu 2013-12-29 22:02:57

przesyłam zrzut diety w dniu dzisiejszym jak będzie wyglądać proszę o ocenę i poprawę w razie czego .
( godziny od której zaczynam posiłki zależna jest na którą idę do pracy )
obniżyłem ilość węgli, białka i podbiłem tłuszcze co panowie eksperci na to ?

Za dużo białka kosztem węglowodanów. Węgli może być więcej, dla ciebie jakieś 250g dziennie powinno być ok, białka zaś 200-220g wystarczy. Białko do najtańszych źródeł energii nie należy, więc po co przepłacać?
Poziom zatłuszczenia jeżeli jest taki, to możesz startować w granicach 2700kcal i obserwować, jak będzie szło przy tej aktywności.

z ilości kcal i białka mogę zejść później wrzucę zrzut poprawionej tak niska ilość węgli miała na celu dążenie do diety low carb i stąd pytanie moje później o ładowanie węglami

Hejka,
Mam podobnie rozłożoną dietę. Lecz mniejsza ilość białka bo wtedy zakwaszasz organizm. Polecam zmniejszyć tłuszcze ja w swojej diecie mam ok 50g i wyniki sa bardzo fajne.
Pamiętajmy że tłuszcze przyczyniają się do spowolnienia metabolizmu czyli spowalniają "odchudzanie".

Tak samo mieszam kurczaka z samymi warzywami i efekt jest jak wspomniałem bardzo fajny.

Jak trenujesz na siłowni?
I czy dobrze widzę? Pierwszy posiłek o 3:30? Czym się zajmujesz?


Zmieniony przez - rbr wpr w dniu 2013-12-30 13:43:54

Zmieniony przez - rbr wpr w dniu 2013-12-30 13:49:14

rbr wpr - Pamiętajmy że tłuszcze przyczyniają się do spowolnienia metabolizmu czyli spowalniają "odchudzanie". - tłuszcze nie mają takich właściwości. To jest mit propagowany niekiedy na forach, ale nie ma on wiele wspólnego z rzeczywistością. Poza tym 50g tłuszczu na dobę, to trochę mało. Takie rozwiązanie pociągałoby za sobą konieczność istotnego zwiększenia spożycia węglowodanów, co przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej, któemu zazwyczaj towarzyszy obniżenie leptyno i insulinowrażliwosci trudno uznać za rozwiązanie optymalne

karski - przy Twoim poziomie tkanki tłuszczowej, raczej nie ma potrzeby spożywania tak dużych ilości białka. Zmniejsz jego ilość na rzecz tłuszczu. Najlepiej odejmij białka z prochu. Bo masz go sporo. Węgle umiejscowiłbym przede wszystkim po wysiłku i w ujęciu dobowym lekko przyciął ich ilość. Krecenie aerobów codziennie to też nie najlepszy pomysł. Lepiej byłoby nawet lekko zejść z kaloriami, a aero zostawic jedynie w dni bez treningu siłowego 2 - 3 x w tyg.

+ dla Ciebie za to, że w diecie nie brakuje wapnia. Większosc diet wrzucanych tutaj do oceny jest w ten pierwiastyek deficytowa.Podobnie jeśli chodzi o wit D, której u Ciebie jest sporo. Z drugiej strony proponuję wędzonego łolsosia jeść góra 2 x w tyg, a najlepiej postawić na świeżą rybę.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-12-30 14:25:19

nowy rok, nowi "eksperci".

faftaq - w moim przypadku tłuszcze nie sa wskazane przy redukcji ponieważ jestem endomorfem. Do tej pory stosowałem w granicy 50g tłuszczy i efekty mam widoczne :)

Czy może to też nie ma znaczenia że jestem endomorfem?

Zmieniony przez - rbr wpr w dniu 2013-12-30 15:17:28

a więc dziś planowo wyglądać będzie to tak z jedzeniem trochę bardziej ubogo w mikro i makro do 21 z ostatnim posiłkiem jeszcze trochę więc nasuwa się pytanie czy wieczorem też wypijać 20 gram oleju lnianego ?
Panowie eksperci proszę o opinię odnośnie ładowania węglami 1 dzień w tygodniu czy to ma sens w moim przypadku ? ma to na celu nie zmniejszanie przemiany materii. W dniu jutrzejszym wstawię zdjęcia sylwetki może to coś pomoże ułożyć jeszcze bardziej poprawnie dietę :)




Zmieniony przez - karski w dniu 2013-12-30 17:00:39

faftaq czemu twoim skromnym zdaniem 50g tluszczy na dzien to jest malo, jakie to przynosi konsekwencje, chcialbym sie dowiedziec z ciekawosci. Pozdrawiam