FBW na

[...] sztangielek bokiem w górę / w opadzie Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Wznosy barków "Sztrugsy" /wywal Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Wspięcia na palce w staniu klaxon Teraz wskakujesz na coś innego - FBW np.

Wszystko spoko tylko mam pytanie czy przerwy mogą byc dluzsze?? Ja chodzę na publiczną silownie i jest to niewykonalne, chyba ze jest cos innego na start co umozliwi mi trening na publicznej ? jakis lekki fbw . Georgu sog za prace ale takie act to na wuefie mozne nauczyciel robic , bo ma mozliwosci . _______________________________

FBW 1 1 przysiad tylni 4-5x6-8 prog 2 drazek podciąganie 4-5x6-8 prog 3 wyciskanie sztangi skos 30 stopni 4-5x6-8 prog 4 RDL z hantlami 3x10 lekko 5 szrugsy ze sztangą 3x10 6 rozpiętki skosie 15 stopni 3x10 7 ss biceps +triceps 2-3x15 8 zwis na drążku, FBW 2 1 mc 4-5x6-8 prog 2 wyciskanie hantli na skosie 4x8 3 wioslowanie hantlami lezac na lawce [...]

/SFD/2022/6/24/cf2ec07abfbd498ebe5c3e2c813abbb8.jpg Jeśli mówimy o planach fbw to jeśli za jednostkę czasu planowania treningu weźmiesz tydzień to kiepsko to wychodzi. Żeby wykonać 4 treningi siłowe muszą dwa dni ze sobą sąsiadować i tutaj jeśli podchodzimy solidnie do treningu to ciężko wykonać dobre jakościowo treningi fbw dzień po dniu. [...]

[...] D3 (2000 jednostek), Magnez, Ashwa Wieczorem: Omega3, D3 (2000 jednostek), Magnez, Różaniec górski W trakcie dnia 5g monohydratu kreatyny. Aktualnie w tym tygodniu ćwiczę FBW żeby po 10 dniach przerwy zrobić jakieś roztrenowanie. 2 ćwiczenia łączone na grzbiet - 4x12p. 1 ćwiczenie na klatkę - 4x12p. 1 ćwiczenie na barki - 4x12p. 1 ćwiczenie na [...]

/SFD/2023/8/17/a276179ba840471a8f6bcddf04dcb6c1.jpg Rok na fbw to długi okres ale nie widzę przeciwwskazań jeśli osiągałeś założone cele treningowe to wszystko jest w porządku. Choć w ramach periodyzacji treningowej warto co jakiś czas modyfikować plan treningowy choćby nieznacznie żeby nabrał trochę świeżości i dął mięśniom nowe bodźce [...]

/SFD/2022/12/5/919b5b62c77d410681132e6686bc24a2.jpg Zastanawiam się po co osobie z 3 miesięcznym stażem 5 treningów siłowych w tygodniu. Nie napisałeś jakie plany treningowe masz za sobą. Przy trzech miesiącach stażu to powinieneś mieć za sobą podstawowe fbw 4-6 tygodni i drugi mikrocykl w podobnych ramach czasowych z dwoma zestawami [...]

Mam takie cudo na 2 warianty FBW: Trening FBW A: 1. Przysiad ze sztangą 4x 10 powtórzeń 2. Ściąganie drążka do obojczyków na maszynie 3 x 10 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń 4. Uginanie ramion na modlitewniku 4 x 10 powtórzeń 5. Pompki na poręczach 3 x 8 powtórzeń 6. Wspięcia łydek stojąc z obciążeniem 4 x 15 powtórzeń 7. [...]

[...] napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html nawiazuje do tego,co napisales tu: "Wcześniej ćwiczyłem gotowym FBW w seriach 3x6, jednak nie odnotowałem efektów większych. " CO TO ZNACZY? czy uwazasz,ze teraz bedzie inaczej,lepiej? ...a moze problem lezy zupelnie gdzie indziej? a [...]

[...] squat zostawiam, gdyż już robilem to ćwiczenie i wchodzi świetnie. Na barki rzeczywiście trochę chyba przesadziłem i również zmodyfikowałem. Wygląda to mniej więcej tak FBW A Push press 2x5 Facepull 2x8 FBW B Landmine 2x6-10 Wznosy w oparciu 2x10-12 Y-raise 2x10-12 FBW C Halo 2x12-15 Wznosy na linkach 2x12-15 Leżąc bokiem na ławce unoszenie [...]

[...] DT Dieta: 1. wypasiona owsianka z owocami i czeko 2. Karp smażonym, pieczone ziemniaczki i marchewka z groszkiem 3. jajecznica z chlebem 4. koktajl potreningowy Trening: FBW 2 1a. Wyciskanie hantli leżąc 4x12 3010 8 8 8 10 (+) 1b. Wykroki 4x15 90 sek 4 4 4 6 (+) 2a. Dzień dobry 3x12 3010 10 15 18,5 2b. Wznosy bokiem 3x20 2010 90 sek 3 3 [...]

[...] owsianka :P 2. Polędwica w sosie chrzanowym 3. Grzanki z szprotkami w pomidorach Trening: Nie chciało mi się okrutnie ale jak już jadłam jak w DT to trzeba było iść :P FBW 2 1a. Wyciskanie hantli leżąc 4x12 3010 8 8 10 10 (+) 8 8 8 10 (+) 1b. Wykroki 4x15 90 sek 7 7 7 7 (0) 4 4 4 6 (+) 2a. Dzień dobry 3x12 3010 20 20 20 (0) 10 15 18,5 [...]

[...] gruszką 2. Wielkie wyjadanie zawartości zamrażalnia pod koniec miesiąca= pierś z indyka + świąteczne pierogi z kapustą 3. Budyń jaglany Zgodnie z założeniami 2317 Trening: FBW 3 1a. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 4x20 3010 10 10 15 15 10 10 10 15 15 10 5 30 1b. Invert row 4x20 3010 90 sek 10+10 10+10 10+6+4 10+5+5 20 12+8 10+10 12+5+3 10+10 [...]

[...] juz pisalam Ci na fb ;) ja.musze rozbujac metabolizm bo ostatnio jak podliczylam kcal to jem 1600maxxx przy kp :/ To się bacik należy. I to podwójny Wczorajszy trening: FBW 1 1a. Goblet 4x10 3010 16 18 20 20 14 16 18 18 14 14 14 16 10 12 12 14 1b. Face Pull 4x15 3011 90 sek 25 20 20 20 20 25 25 25 15 15 20 20 15 10 15 15 2a. Ściąganie [...]

[...] skoro martwy idzie do B to co robić na plecy w A?? wyciskanie hantli jednorącz w oparciu o ławke? co z łydkami i kapturami i przedramieniem? dodawać na końca każdego trenigu FBW czy zrobić dodatkowy 4 dzień na same łydki i kaptury i przedramie. ogólnie FBW mnie zaskoczył kondycyjnie te cieżary maksymalne na serie co robie w splicie nie ma szans [...]

[...] oraz biceps wykonując po 9 serii na jedną partie i izolować ją w jak największym stopniu. Tutaj pojawia się moje pytanie , Czy wpłynie to negatywnie na mój aktualny plan FBW i zaburzy rozwój masy a także siły? skoro jestes poczatkujacy, a Twoj staz nie wynosi nawet jednego roku cwiczen, to mysle, ze ten zabieg jest zupelnie zbedny;-) chyba, [...]

[...] jeden punkt z w.w. artykułu 2. Co mam robić na siłowni pod sporty walki? Masę, siłę, wytrzymałość, rzeźbę? Pod kątem sportów walki: 1. Możesz wykonywać trening "na masę" (FBW lub dzielony, 4-5 serii na partię mięśniową w jednostce treningowej, ciężar 75-85% CM, 6-12 powtórzeń, 12-16 serii na duże partie tygodniowo, 6-10 na małe partie [...]

/SFD/2023/1/4/03b8a5ef1cc943389c048b8ccd4a85ef.jpg Fbw jest dobrym systemem treningowym dla większości trenujących i tak na prawdę można nim trenować bardzo długo. Nie ma jakiejś sztywnej reguły mówiącej, że na danym systemie treningowym powinno się trenować określoną długość. Najważniejszym czynnikiem, który powinien sprawić, że zmienimy plan [...]

Ale to właśnie ćwiczenia jak przysiad jak to ująłeś prosty jak cep są podstawą treningu, a nie prostowania na maszynie choć i one mają swoje miejsce w treningu. Po drugie plany fbw mogą być jako wstęp di innych bardziej rozbudowanych systemów treningowych, ale znam osoby zaawansowane, które całymi latami trenują na planach fbw i się rozwijają. Na [...]

Cześć! Plan wygląda na próbę treningu FBW. Jednak jeden zestaw ćwiczeń przy tym rodzaju planu będzie groził: - nudą, - brakami w rozwoju, - kontuzjami. Przy takich planach warto mieć 2-3 zestawy ćwiczeń, które będą angażować ciało w inny sposób i do tego żeby np każdy zestaw koncentrował się na innej cześci ciała np: - FBW A - nacisk na dół - [...]