Paula- pociążowa redukcja :)- podsumowanie str. 17 i 43

paula.cw

Dokładnie :)
W moich ostatnich planach wszędzie tempo zaznaczone i to robi sporą różnicę w ciężarach na jakie można sobie pozwolić.

Nigdy nie próbowałam wykonywać ćwiczeń ze stoperem, chociaż staram się zachowywać jednostajne tempo tam, gdzie mogę i w niektórych ćwiczeniach zatrzymanie w fazie spięcia lub powolne opuszczanie, jeżeli czuję, że to ma sens. To wyższy stopień zaawansowania... może kiedyś do tego dojdę

Ja też w planie od Wojtka mam zaznaczone tempo i jaka przerwa po superseri, czasami sapie jak mały mops, a przerwa 45 sekund to jakaś paranoja, ale cisnę ostro

Nene87

Ja też w planie od Wojtka mam zaznaczone tempo i jaka przerwa po superseri, czasami sapie jak mały mops, a przerwa 45 sekund to jakaś paranoja, ale cisnę ostro

Ja czasami zanim zmienię obciążenie na sztandze przy MC lub przysiadach, to już mam dość

Haha no 45 sekund to rzeczywiście szalone tempo. U mnie te 90 sekund to dużo ale dobrze, że mam zaznaczone to liczę bo miałam tendencje do krótszych przerw zazwyczaj :P
Tsubame takie intuicyjne tempo też jest bardzo dobre.
I tego nie robię ze stoperem tylko liczę w głowie :P

Domyślam sie, że im większe tempo, tym mniejszy ciężar i więcej powtórzeń trzeba zrobić. Jest przy okazji cardio i większa pompa i byc może lepiej stymuluje mięśnie do wzrostu.

Tsubame33

Domyślam sie, że im większe tempo, tym mniejszy ciężar i więcej powtórzeń trzeba zrobić. Jest przy okazji cardio i większa pompa i byc może lepiej stymuluje mięśnie do wzrostu.

Żeby było jasne jak ktoś czyta- większa cyfra, czyli wolniejsze tempo. To się przekłada raczej na mniejszy ciężar i mniejszą ilość powtórzeń.
Czy lepiej stymuluje do wzrostu? Niekoniecznie. Uważam, że różnorodność jest konieczna. Jednak do wzrostu potrzebny jest ciężar :)

Wrzucam zaległą tabelkę bo zauważyłam, że się nie załadowała. Tak jakbym spuchła, choć nie czuję. Za to po biuście ewidentnie widzę spadek...

21.01 DT

Dieta:
1. znowu owsianka :P
2. Polędwica w sosie chrzanowym
3. Grzanki z szprotkami w pomidorach

Trening:

Nie chciało mi się okrutnie ale jak już jadłam jak w DT to trzeba było iść :P

FBW 2

1a. Wyciskanie hantli leżąc 4x12 3010
8 8 10 10 (+)
8 8 8 10 (+)
1b. Wykroki 4x15 90 sek
7 7 7 7 (0)
4 4 4 6 (+)
2a. Dzień dobry 3x12 3010
20 20 20 (0)
10 15 18,5
2b. Wznosy bokiem 3x20 2010 90 sek
3 3 3 (0)
3 3 3
3a. Monster walk 3x12 3010
3x12 fioletowa (0)
3x12 czerwona
3b. Wznosy przodem 3x20 2010 75 sek
3 3 3 (0)
2 3 3
4a. Plank 3x max
60 60 60
50 40 43
4b. Przyciąganie linki do brzucha siedząc 3x15 2011 75 sek
25x12 30x12 35x15 inny wyciąg (+)
15 20 20 (+)

1a. OK, chcialam wcześniej wziąć 10 kg ale było zajęte. Jest wizja dołożenia :) ale powoli
1b. 6 kg było zajęte to myślę sobie wezmę od razu 7 a co... o kurczaczek jak to boli :P
2a. Bardzo fajnie. Chwilę zostanę bo coś miałam rozkiny dt. ruchu. Głównie chodzi o spięcie brzucha odpowiednie, ale chyba mam patent. Wczuję się dobrze to i dołożę.
2b. ok. Tutaj raczej nie dołożę... chyba że na raty będę robić.
3a. Ta guma zapleciona na dwa razy. W końcu udało mi się to tempo wykorzystać bo wcześniej sobie nie wyobrażałam jak można stosować tempo w monster walk. Ale da się. Mało powtórzeń ale tyłek mdleje :P
3b. Ok.
4a. W końcu jest minuta :D I to w dobrej formie a nie w zwisie :P
4b. Maszyna zajęta i zrobiłam na wyciągu. Trochę ręce bolały od linki ale ogólnie spoko.

Po 3b podkusiło mnie żeby się podciągnąć. Poszły dwa powtórzenia z cieniutką gumą. I to pod koniec treningu. W następnym planie wrzucam obowiązkowo jakieś opuszczania, bo mi to genialnie na plecy działało no i jaka satysfakcja :P Bo w tym planie raczej nie będę kombinować na siłę...

paula.cw

Tsubame33

Domyślam sie, że im większe tempo, tym mniejszy ciężar i więcej powtórzeń trzeba zrobić. Jest przy okazji cardio i większa pompa i byc może lepiej stymuluje mięśnie do wzrostu.

Żeby było jasne jak ktoś czyta- większa cyfra, czyli wolniejsze tempo. To się przekłada raczej na mniejszy ciężar i mniejszą ilość powtórzeń.
Czy lepiej stymuluje do wzrostu? Niekoniecznie. Uważam, że różnorodność jest konieczna. Jednak do wzrostu potrzebny jest ciężar :)

Fajne narzędzie treningowe, ale dla osób już z jakimś doświadczeniem w treningu. Początkująca osoba raczej nie będzie w stanie wykorzystać potencjału i wysiądzie nie koniecznie przez zmęczony mięsień docelowy, ale raczej przez słabe ogniwa, które padną o wiele wcześniej. Jest to też jakaś opcja dla osób kontuzjowanych - jeśli kontuzja na to pozwala. Często dłuższe przeciążanie jakiegoś stawu i/lub ścięgna jednak zwiększa bolesność zamiast ją zmniejszać - i wtedy ta metoda dla kontuzjowanej osoby tez odpada.

nightingal

Fajne narzędzie treningowe, ale dla osób już z jakimś doświadczeniem w treningu. Początkująca osoba raczej nie będzie w stanie wykorzystać potencjału i wysiądzie nie koniecznie przez zmęczony mięsień docelowy, ale raczej przez słabe ogniwa, które padną o wiele wcześniej. Jest to też jakaś opcja dla osób kontuzjowanych - jeśli kontuzja na to pozwala. Często dłuższe przeciążanie jakiegoś stawu i/lub ścięgna jednak zwiększa bolesność zamiast ją zmniejszać - i wtedy ta metoda dla kontuzjowanej osoby tez odpada.

Ja zapytałam przez wrodzoną ciekawość na razie skupiam się głównie na poprawie techniki.

Początkująca osoba może sobie poeksperymentować z tempem np. w ćwiczeniach pośladkowych - glute bridge, hip thrust - bo tu jednak głównie pracować będą poślady które są z natury silne i trudno zepsuć technikę przez słabość jakichś innych mięśni.

23.01 DT

Dieta:
1. Gofry z przepisu Cod. Fajne wyszły.
2. Stek, ziemniaki i burak. Steki minutowe z Biedronki są kiepskie niestety.
3. Jajecznica z chlebem

Trening:


FBW 3

1a. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 4x20 3010
10 10 10 15
15 10 5 30 maszyna + ginekolog
1b. Invert row 4x20 3010 90 sek
20 12+8 10+10 12+5+3
10+10 16+4 15+5 16+4
2a. Wykroki chodzone 3x20 2010
4 4 4
4 4 4
2b. Uginanie ramion z hantlem 3x15 2010 90 sek
5 5 5
6 5 5
3a. Ściąganie drążka szeroko 3x12 3011
20 25 26,5
20 20 25
3b. Plank boczny 3x max 75 sek
30 33 33
30 30 30
4a. Wyciskanie hantli siedząc 3x20 2011
6 6 6
5 5 5
4b. Plank 3x30 sek 75 sek
30 30 30
40 35 30

1a. Znalazł się uchwyt na kostkę na szczęście bo się dużo lepiej robiło.
1b. OK. Robiłam dwie serie na TRX i o dziwo było mi jakby łatwiej. Tylko rączki bolą :P
2a. Boshhhhhh.... mam patent- staram się robić szybko to zanim poczuję to jestem już w połowie :P Ale druga połowa boli... cały czas na raty a zakwasy nie pomagają... i jak ja mam dołożyć ja się pytam?
2b. ok, będzie dokładka
3a. Lubię
3b. Już mnie te planki nudzą jak cholera
4a. OK
4b. jw

Przed treningiem opuszczanie na drążku. Ale w trakcie treningu przypomniało mi się , że w planie konkursowym były najpierw inverty i przyciągania drążka jako wprawka przed opuszczaniem i fajnie się to sprawdziło, więc sobie teraz dam spokój z kombinacjami :)

Waga stoi a nawet ciut poszła w górę (na szczęście niewiele), ale mnie to wkurza.





24.01 DNT

Dieta:
jajka z ziemniakami z wczoraj z patelni :P
grillowany, pieczony indyk z makaronem z sosem krem z groszku
wątróbka z pomidorami - ostatnio mi zasmakowała bardziej niż z jabłkami

Trening
Pilates






Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2018-01-24 13:05:17