Paula- pociążowa redukcja :)- podsumowanie str. 17 i 43

paula.cw

Ja robiłam wersje zaawansowaną- w padzie na ziemi robisz pierdzioszka małemu golaskowi :D Trochę wolniej wychodzi, ale za to jaka radocha :D :D

Tylko nie każdy ma w domu takie akcesorium treningowe

Jestem zmęczona na samą myśl o burpress :D

to bardzo fajne ćwiczenie :P

kiedyś do jakiegoś konkursu robiłam przez 1min burpesy - nigdy więcej w życiu

Tsubame33

paula.cw

Ja robiłam wersje zaawansowaną- w padzie na ziemi robisz pierdzioszka małemu golaskowi :D Trochę wolniej wychodzi, ale za to jaka radocha :D :D

Tylko nie każdy ma w domu takie akcesorium treningowe

Można innego golaska zatrudnić- też byłoby śmiesznie :D :D

Bez wątpienia 100 razy bardziej wolę zmęczenie ciężarem niż skakaniem. Ale nie takie rzeczy się robiło. Kiedyś ćwiczyłam z programem Insanity 6 razy w tygodniu. Nazwa idealnie pasuje do tego co się tam robi :D I myślę, że czasem trzeba zrobić coś czego nie lubimy robić :P

Powoli kreuje mi się w głowie nowy trening i wychodzi mega prosty. Niby bym spróbowała jakiś kombinacji, ale to chyba nie czas na to.

A wczoraj było tak:

06.02 DT

Dieta:
1. Tradycyjnie owsianka z suszonymi śliwkami, bananem i czeko
2. Kasza jaglana z mięsem z ud kurczaka+ pieczarki, cebula, papryka
3. Jajecznica na boczku z chlebem + warzywa

Upiekłam boczek. Jest pyszny. Nie przemyślałam tego :D :D :D
Jutro z okazji tłustego czwartku zmieniam sobie makro na tłuste, żeby zjeść więcej boczku :D :D :D

A w weekend postanowiłam trzymać się założeń, na tyle na ile to będzie możliwe. Waga wczoraj 76,7 czyli -4,8 kg. Dzisiaj trochę w górę, ale chciałabym to utrzymać bo to by oznaczało osiągnięcie założonego celu. Więc nie ma skracania :D :D
Teściowa już wie, że ma nic nie piec i nie gotować bo na diecie jesteśmy :D Jedyny minus, to że będę musiała gotować :(

FBW 2

1a. Wyciskanie hantli leżąc 4x12 3010
10 10 14 14
9 9 10 12 (+)
8 8 10 10 (+)
8 8 8 10 (+)
1b. Wykroki 4x15 90 sek
6 6 6 8
6 6 7 7 (0)
7 7 7 7 (0)
4 4 4 6 (+)
2a. Dzień dobry 3x12 3010
15 20 22.5
20 20 22.5
20 20 20
10 15 18,5
2b. Wznosy bokiem 3x20 2010 90 sek
3x20
3x20
3 3 3
3 3 3
3 3 3
3a. Monster walk 3x12 3010
3x12
3x12 fioletowa
3x12 fioletowa
3x12 czerwona
3b. Wznosy przodem 3x 20 2010 75 sek
3x20
3 3 3
2 3
3
4a. Plank 3x max
-
50 45 45
60 60 60
50 40 43
4b. Przyciąganie linki do brzucha siedząc 3x15 2011 75 sek
20 25 30
25x12 30x12 35x15 inny wyciąg
15 20 20 (+)

Postanowiłam wycisnąć z tego treningu ile się da :D
1a. Nie było 12 kg więc poszalałam Myślałam, że zrobię tylko jedną serię z tymi 14tkami ale weszło nawet to myślę zrobię drugą najwyżej nie dokończę. Może ostatnie dwa powtórzenia nie były tak głębokie ale poszło do przodu :)
1b. Nie lubię, nie lubię.
2a. Tu mi szkoda trochę bo mogłam dołożyć ALE rack był zajęty. Robiłam z małą sztangą. Zakładam, że ważyła 10 kg. Może ciut więcej. Nawet nie miałam problemu z zarzuceniem i zdjęciem ale bałam się tu dokładać nie wiadomo ile bez asysty i racka. Tutaj czuję nie wykorzystany potencjał i mam ochotę wrzucić do nowego planu, ale nie wiem czy będzie miejsce i sens
2b. ok
3a. super pali
3b. ok myślałam, że dołożę coś na barki ale ni huhu
4a. Mam pozdzierane łokcie i boli więc sobie odpuściłam
4b. Ładnie weszło

:D :D
Dzisiaj miał być znowu trening ale mam zakawasy. No i nie lubię jak w wolny dzień oboje idziemy na trening bo mam wrażenie, że się cały dzień mijamy. Jutro mam nadzieję, że się uda, ale zależy o której mąż wróci z pracy. Jak nie to będą w tym tygodniu treningi domowe :( Może sobie jednak kupię coś do domu

Te wznosy przodem to w ogóle mogłyby tu nie występować.

No to takie głupie ćwiczenie. Ale, że od razu wiedziałam, że ten plan krótko będę robić to zostawiłam. Już w przyszłym tygodniu myślę, że zacznę nowy plan.

07.02

Dieta:
1. Owsianka ze śliwkami i bananem + placek owsiany z dżemem i serkiem (po synku)
2. Mięso z ud kurczaka z kaszą jaglaną i warzywami
3. bułka żytnia, parówki z indyka, jajko na miękko, warzywa
4. zupa z kalofiora + serek wiejski

Wyszło mi jakoś więcej posiłków :P

Trening:
Pilates 25 min

08.09

Dieta:
1. Budyń jaglany z wpc i czekoladą
2. mięso z ud kurczaka, pieczarki, cebula, papryka, ryż z pietruszką i kurkumą
3. Bułka żytnia, boczek, jajko sadzone, ser żółty

Miało być bardzo tłusto z okazji tłustego czwartku a wyszło tylko 10 gr tłuszczu więcej

Podjadałam coś ale porcja obiadowa była raczej mniejsza niż wyliczona więc nie ważyłam już.


Robiłam domowy trening bo w tym tygodniu tylko jeden siłowy i nie miałam jak iść bo mąż w pracy do późna, więc zrobiłam trening z gumą:

1a. Monster walk 3x15
1b. Pike push up 3x10
2a. Bulgary 3x12
2b. Przyciąganie gumy siedząc 3x20
3a. Wznosy bioder z guma plus zabka 3x20
3b. Spiecia brzucha 3x15
4a. Super Man z guma 3x10
4b. Uginanie przedramion z guma 3x12
5a. Odwrotne pompki
5b. Plank 3x30 sek


Nawet porządnie poćwiczyłam :)


I dzisiejsze pomiary wrzucam. W środę koniec pierwszej fazy. Planuję dwa tygodnie na poziomie zerowym i znowu 6 tygodni redu.

Planuję zacząć nowy trening. Chciałabym skoczyć ciężarami do góry więc taki prosty trenig mi chodzi po głowie. Chciałam z mężem przedyskutować, ale ma totalnie inne podejście i się pokłóciliśmy, więc tu wrzucę wstępny zarys :P

A

1. Mc 5x5
2. Chin up/opuszczanie 4xmax
3. Przysiad 3x12??
4. Hip thrust 4x8
5. Wyciskanie sztangi stojąc 4x10-12



B

1. Przysiad 5x5
2. Ściąganie drążka siedząc 4x10-12
3. Hip thrust 3x12 3010

4a. Uginanie hantli z supinacja 3x12
4b. Prostowanie łokci leżąc 3x 12

C

1. Wyciskanie sztangi leżąc (ew. hante) 5x8-10
2. Bulgary 4x12
3. narciarz 3 x 12 lub wiosłowanie sztangą 3x10
4. RDL 4x10
5. Wznosy bokiem stojąc 3x12


wznosy z opadu gdzieś bym chciała wrzucić jak będzie czas


+ brzuch w domu (pilates)

A dlaczego się pokłóciliście o plan. Ten jest ok. Kwestia kto co lubi i potrzebuje w danym momencie.

Na moim telefonie mi forum nie dziala, dziwne

Poklocilismy sie bo oboje jestesmy najbardziejsi :) na wstepie uslyszalam ze mc i wielostawowe na koniec bo sily po nich nie bede miala i technike zgubie. On tak ma i tak robi i inaczej jest bez sensu :)



Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2018-02-09 16:39:11

Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2018-02-09 16:39:44