Paula- pociążowa redukcja :)- podsumowanie str. 17 i 43

Jak dla mnie mega fajny trening. Sama bym z checia podkradla troche mam ten problem ze duzo roznych cwiczen lubie i lubie sobie dokladac i ciezko mi sie zdecydowac i trzymac jednego planu. A ten jest super- krotkie konkretne treningi i ewentualnie zawsze cos moznaby wcisnac A jesli o kolejnosc chodzi to chyba Tobie musi pasowac

paula.cw

Poklocilismy sie bo oboje jestesmy najbardziejsi

się uśmiałem

To gdzie się umieści dane ćwiczenie ma znaczenie - ale jak ktoś ma już cokolwiek stażu i doświadczenia - to ja osobiście uważam, że nie ma żadnych reguł których n ei mógłby okresowo złamać choćby dlatego żeby sprawdzić jak zareaguje na to organizm.

Przynajmniej mam świadomość własnych przywar :D

Maria, fajnie że się podoba. Ja teraz tęskniłam właśnie za taką klasyką. Wypisałam sobie wszystkie ćwiczenia na jakie mam ochotę i tak układałam plan :P Jakby wyszło bardzo krótko to coś zawsze mogę dołożyć, ale myślę że wbrew pozorom spokojnie godzinka pójdzie. A zależy mi na tym, żeby trening był dość krótki żeby był czas na porządną rozgrzewkę i na jakieś rozciąganie/mobilizacje po treningu bo czasem mi na to czasu brakuje.

Weekend całkiem udany. Trochę mi się noga podwinęła, ale nie tak bardzo :P Bywało gorzej.

Piątek

Po śniadaniu wyjazd. I tu właśnie mój błąd. Nawet jak zjem śniadanie to w drodze zawsze mi się jeść chce a nic nie przygotowałam. Najpierw wpadły 7daysy dwa a potem mąż mnie zabrał na przerwę na wc do McDonald. Już byłam głodna i stwierdziłam, że tragedia się nie stanie jak coś zjem. Stwierdziłam, że Mcwrap będzie nie najgorszym wyborem.

1. Owsianka
2. 7days, mc wrap
3. Pierś z kurczaka, ryż, warzywa na patelnię
4. Jajecznica, chleb żytni

Sobota

Generalnie to był leniwy weekend. Żeby nie spędzać dużo czasu w kuchni zaplanowałam po prostu takie same posiłki na cały weekend.

1. Owsianka z wpc
2. Pierś z kurczaka, surówka z marchwi
3. Jabłko, wpc, banan
4. Chleb żytni, jajecznica

Mąż mi rano owsianki pożałował- nie chciał wierzyć, że zjem tyle co on :P I, że tyle jem na redukcji. I potem byłam głodna :D :D

Zrobiłam trening przy teściowej :P Pilates core na dywanie :)

Niedziela

Tu się przygotowałam i zrobiłam bułki na drogę.

1. Owsianka + placki owsiane
2. Bułka wieloziarnista z piersią z kurczaka
3. Tagiatelle z mięsem mielonym, sosem pomidorowym i mozarella
4. Jajecznica z chlebem żytnim

Z makaronem trochę poszalałam. Kupiłam pierwszy raz taki świeży makaron. Był pyszny ale jakoś ilość wyglądała niepozornie. Nałożyłam na oko i się okazało, że to ok. 150 gram :D :D :D

Więc dobiłam już do kaloryki jak w DT a w poniedziałek będzie trening siłowy z kaloryką jak w DT.

Trening: wytrzymka- 25 minut z cc

Strasznie ciężko robi mi się wszelkie dynamiczne ćwiczenia. Ostatnio robiłam podskoki z kolanami do klatki. Tutaj były przeskoki w podporze przodem- kolana blisko brzucha. No tragedia Ciężko podnieść 4 litery i kondycja słaba.

Dzisiaj ostatni trening z starego planu, w środę cheat. Deloadu nie planuję bo nie ma z czego a w zeszłym tygodniu byłam na jednym treningu na siłce tylko, więc wystarczy zwłaszcza, że na początku planu ciężary będą raczej delikatne :)

niedobry ten mąż

Został odpowiednio pouczony, że to ja jestem od układania diety w tej rodzinie :P
Jemu też układam, więc musi mi zaufać a nie dołki kopać :P

12.02 DT

Dieta:
1. Placki z mąki z ciecierzycy i banana, serek wiejski, miód
2. Makaron z fasoli, mielone z sosem pomidorowym i mozarellą
3. Zupa pomidorowa, parówki, jajko na miękko, chleb
+ podjadłam dziecku trochę królika przy gotowaniu i zjadłam jakiegoś podroba co był w środku, chyba wątróbka :P

Kaloryczność jak w DNT 1890

Potrzebuję chwili przerwy już bo zaczynam podjadać, bo jestem głodna plus mam problemy z planowaniem. Tzn. nie chce mi się planować wcześniej i potem na szybko sklejam i wychodzi niedokładnie. Tzn. odstępstwa od makro są w granicach błędu, ale dobrze mi zrobi przerwa.


Trening:

Spontanicznie stwierdziłam, że nie ma sensu robić tego ostatniego treningu ze starego planu. No dobra nie chciałam robić wykroków x20 :P
Generalnie czułam, że ten trening nie jest dla mnie a teraz z nowym tygodniem idealnie mi było zacząć nowy.

I to był dobry krok. Jejku jak mi dobrze po tym treningu :D :D


1. Mc 5x5
( r20x8 20x8) 40 50 50 50 50
2. Chin up/opuszczanie 4xmax
4 4 3 3
3. Przysiad 3x12
20 25 25
4. Hip thrust 4x8
32 37 37 37
5. Wyciskanie sztangi stojąc4x10-12
12x12 17x10 17x 12 17x 10

1. O dziwo ciało całkiem nieźle pamięta tor ruchu i z techniką jest całkiem nieźle. A bałam się. Tęskniłam
2. hmm mam z czym progresować. Pierwsza seria opuszczanie a potem już podciąganie z zieloną gumą. Ale przynajmniej ładny zakres ruchu :P
3. Bardzo dobry zakres powtórzeń- wydawało mi się dużo bardzo w trakcie :P
4. Tu pomieszałam. Nałożyłam ciężar nierówno- z jednej 15 a z drugiej 10 kg :P Nie poczułam haha. Potencjał na dokładanie jest spory. Musiałam przywyknąć do sztangi na biodrach.
5. Oj ciężko. Tak strzelam, że sztanga waży min. 12 kg i tyle zapisałam ale może nawet więcej. Czuję barki


Muszę tylko się zdecydować jaka progresja będzie w tych ćwiczeniach 5x5.
Ale już się nie mogę doczekać kolejnego treningu.

Rozgrzewka + trening idealnie godzinkę i jeszcze czas na rozciąganie był na spokojnie.

Super, że wracasz do treningu siłowego :) Pewnie radocha po takiej przerwie jest ogromna :) I odpocznij od diety jak zaczynasz podjadać, wszystkie wiemy jak to się kończy :D:D

Mój ulubiony sposób progresji to od ostatniej serii roboczej. jak się uda to na następnym dokładam też w przedostatniej. Jak się uda to na następnym treningu w kolejnej wcześniejszej i tak dalej. Ale to jest fajna przy zaplanowanym długim okresie na danym treningu.

Halo, halo ja tu siłowo ćwiczę już od września :P W końcu trening na siłowni - z ciężarami to trening siłowy :P :P Ale wiadomo o co chodzi.

Night ja też kiedyś testowałam i mi to fajnie naturalnie wychodziło. Chciałabym ten plan długo pociągnąć właśnie z ew. małymi zmianami jak się będzie coś nudzić, więc to dobry pomysł :)

No.. tak chodzi mi o powrót na siłownie :) wiem, że cały czas bardzo sumiennie trenujesz