Nie było dużo osób, myślę że ok 10 mam max, jedna para i mama w ciąży :)
05.01
Miałam okazję iść na trening, ale czasu było mało więc trochę okroiłam. Ale wolałam zrobić krótszy trening niż nie zrobić wcale. :)
Trening A
1a. DB Thrusters 5x12 20x0
8 8 8x10 8x9+1 +1
7 7 7 7 7 (0)
7 7 7 7 7 (0)
6 6 6 6 6
5 5 5 5 5
4 4 4 4 4
5x12 5x17 5x20 5x20 4x20
1b. DB RDL 5x 12 4010
14 14 14 14
12 12 12 12 12 (+)
12 12 12 12 12 (+)
10 14 x 11 14 14 14
10 10 10 10 10
9 9 9 9 9 x 15
9 9 9 9 9
1c. Single leg plank 5x max 90sec rest
20 20 22 20
19 20 21 14 21
19 23 20 21 18
15 17 17 15 19
20 20 15 16 30
30 25 25 25 20 plank
15 10 12 12 13
2a. Wyciskanie hantli leżąc 4x15 4010
10 10 10 (0)
10 10 10 10 (0)
9 9 9 9 (0)
8 8 8 8
8 8 8 8
7 7 8 8
6 6 6 6
2b. Wiosłowanie hantlem 4x10 2012
14 14 14 (0)
14 14 14 14 (0)
14 14 14 14 (0)
12 12 12 12
12.5 12.5 12.5 12.5
10 10 12,5 12,5
8 10 10 10
2c. Glute Bridge Stability 4x max 90s rest
12 11 12
11 11 12 11
13 12 13 16
9 10 10 10
10 10 9 9 ławka rzymska
12 10 10 10
12 11 13 12
3. Side bends 3x15 60s rest
-
15 15 15
12 12 12
-
Spacer farmera 8 10 12 x 40 kroków
1a. Z racji serii mniej dołożyłam ciężaru, ale pod koniec było cięęężko :P
1b. Myślałam, że będzie lżej. Weszło dobrze, ale z dołożeniem na razie będzie problem.
1c. OK
2a. Przy tej ilości powtórzeń też ciężko będzie dołożyć.
2b. Prawa ręka dużo lepiej już sobie radzi, ale dokładać ciężaru jeszcze nie będę co najwyżej powórzeń
2c. ok
3. Nie zrobiłam w ogóle bo mało istotne a czas gonił.
W niektórych ćwiczeniach już nie mogę progresować. Myślę, że pociągnę jeszcze chwilę i zmienię trening bo mam jeszcze jeden do przetestowania w ramach tego samego programu.
Dieta Miska ułożona na DNT, ale miałam w tym tygodniu już trening w domu z kaloriami z DT więc nie zmieniałam. Tym bardziej że ciężko było by zmieścić bo porcja sałatki śledziowej na kolację wyszła kosmiczna :P
Dzisiaj mam OFF. Korciło mnie, żeby coś w domu zrobić ale się powstrzymam. Dobre tyle, że wdrożyłam się na maksa już i mi się chce :)
Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2018-01-06 12:03:20
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html