SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Paula- pociążowa redukcja :)- podsumowanie str. 17 i 43

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 111303

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Doradca
Ekspert
Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591095
Dystans i poczucie humoru mnie ratuje :P

Nie było dużo osób, myślę że ok 10 mam max, jedna para i mama w ciąży :)

05.01

Miałam okazję iść na trening, ale czasu było mało więc trochę okroiłam. Ale wolałam zrobić krótszy trening niż nie zrobić wcale. :)

Trening A


1a. DB Thrusters 5x12 20x0
8 8 8x10 8x9+1 +1
7 7 7 7 7 (0)
7 7 7 7 7 (0)
6 6 6 6 6
5 5 5 5 5
4 4 4 4 4
5x12 5x17 5x20 5x20 4x20
1b. DB RDL 5x 12 4010
14 14 14 14
12 12 12 12 12 (+)
12 12 12 12 12 (+)
10 14 x 11 14 14 14
10 10 10 10 10
9 9 9 9 9 x 15
9 9 9 9 9
1c. Single leg plank 5x max 90sec rest
20 20 22 20
19 20 21 14 21
19 23 20 21 18
15 17 17 15 19
20 20 15 16 30
30 25 25 25 20 plank
15 10 12 12 13
2a. Wyciskanie hantli leżąc 4x15 4010
10 10 10 (0)
10 10 10 10 (0)
9 9 9 9 (0)
8 8 8 8
8 8 8 8
7 7 8 8
6 6 6 6
2b. Wiosłowanie hantlem 4x10 2012
14 14 14 (0)
14 14 14 14 (0)
14 14 14 14 (0)
12 12 12 12
12.5 12.5 12.5 12.5
10 10 12,5 12,5
8 10 10 10
2c. Glute Bridge Stability 4x max 90s rest
12 11 12
11 11 12 11
13 12 13 16
9 10 10 10
10 10 9 9 ławka rzymska
12 10 10 10
12 11 13 12
3. Side bends 3x15 60s rest
-
15 15 15
12 12 12
-
Spacer farmera 8 10 12 x 40 kroków

1a. Z racji serii mniej dołożyłam ciężaru, ale pod koniec było cięęężko :P
1b. Myślałam, że będzie lżej. Weszło dobrze, ale z dołożeniem na razie będzie problem.
1c. OK
2a. Przy tej ilości powtórzeń też ciężko będzie dołożyć.
2b. Prawa ręka dużo lepiej już sobie radzi, ale dokładać ciężaru jeszcze nie będę co najwyżej powórzeń
2c. ok
3. Nie zrobiłam w ogóle bo mało istotne a czas gonił.

W niektórych ćwiczeniach już nie mogę progresować. Myślę, że pociągnę jeszcze chwilę i zmienię trening bo mam jeszcze jeden do przetestowania w ramach tego samego programu.


Dieta Miska ułożona na DNT, ale miałam w tym tygodniu już trening w domu z kaloriami z DT więc nie zmieniałam. Tym bardziej że ciężko było by zmieścić bo porcja sałatki śledziowej na kolację wyszła kosmiczna :P

Dzisiaj mam OFF. Korciło mnie, żeby coś w domu zrobić ale się powstrzymam. Dobre tyle, że wdrożyłam się na maksa już i mi się chce :)





Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2018-01-06 12:03:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Doradca
Ekspert
Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591095
I brakująca z wczoraj miska

Zostawiłam sobie zapas bo byliśmy u znajomych. Koleżanka jest wegetarianką i zawsze coś sama przygotowuje i z chęcią próbuję, zwłaszcza że często w gości teraz nie chodzę :P

Wczoraj zrobiła tartę malinową :)




07.01. DT

Dieta: słodka dieta mi dzisiaj wyszła- tylko jeden wytrawny posiłek :)

Na obiad zrobiłam kotlety mielone z suszonymi pomidorami (zapomniałam pomidorów wstukać, trudno) i jako posypkę zamiast bułki poszła kaszka. Nie taka jak w MyFitnesPal ale nie mogłam znaleźć. Kupiłam dla młodego kaszkę bez żadnych ekstra dodatków i na opakowaniu była podpowiedź, że można też jako panierkę użyć. Przyznam, że świetnie smakowało, minimalna ilość kaszki starcza na obtoczenie.

Trening B
1a. Wyciskanie hantli stojąc 5x10 3010
8 8 9 rp 9 x 5+3+2 8
8 8 8 8 8 (+)
8 8 8 8
8 8 8 8 8
8 8 8 8 8
7 7 7 7 7
5 5 6 6 7
1b. Przysiad wykroczny 5x10 3010
8 8 9 9 9
8 8 8 8 8 (0)
8 8 8 8
9 9 9 9 9
8 8 8 8 8
6 7 7 7 7
5 5 6 6 6
1c. Side plank 5xmax 90 sec rest
40 40 35 35 -
20 20 40 40 -
29 29 27 27
25 25 25 23 24
30 30 30 30 30
25? 30 30 30 25
30 25 25 15
2a. Single leg HP 4x15 2012
8 12 15 15 piłka
15 15 15 15
15 15 15
15 15 15 15
15 15 15 15
15 15 15 15
15 15 15 15
2b. Swing 4x20
16 16 16 16
16 16 16 16
12 12 12
12 12 12 12
12 12 12 12
?10 10 10 10?
8 12 12 12
2c. plank 4x max 90 sec rest
35 40 35 40
40 40 38 38
30 33 29
32 33 30 31
30 34 40 33
30 35 34 35
30 30 30 30
3. Pompki 3x10 4010 60 rest
8 5+2 6+3 męskie
10 10 5 stepy
10 9 5+5 dwa stepy
10 10 5+5 dwa stepy
10 6+4 5+5 dwa stepy
10 dwa stepy 5+5 dwa stepy 10 damskie

1a. Ciężko ale weszło. Z wyniku zadowolona jestem bo to ciężar taki jak przed ciążą z tego co kojarzę.
1b. Miałam nie dokładać bo przy rozgrzewce już było ciężko, ale jakoś się rozgrzałam i wchodziło ładnie aż byłam zaskoczona.
1c. OK, tak naprawdę przerywam bo bark odpada a nie brzuch
2a. Kombinowałam strasznie bo stepy zajęte a nie chciałam na drugi koniec siłki po ławeczkę biegać. Pierwsza seria za miękka piłka. Druga seria inna piłka i oparta o ścianę już było fajnie ale z jedną nogą wyprostowaną do góry jeszcze za ciężko i 3 i 4 seria w sam raz
2b. Po tych wznosach paliło niesamowicie dzisiaj.
2c. ok
3. Spontanicznie zrobiłam męskie (no bo tych stepów nie było a nie chciałam damskich klepać). Do idealnej techniki to jeszcze mi brakuje, ale wstydu nie ma :D :D





Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2018-01-07 17:13:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 22497 Napisanych postów 11101 Wiek 47 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 355933
I ja też w końcu trafiłam do Twojego nowego dziennika i będę kibicować. :)
1

Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Doradca
Ekspert
Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591095
Dobrze, że się z ukrycia wynurzyłaś Ghorta :)

Wczoraj przed treningiem stwierdziłam, że już chyba z nim skończę i na treningu się przekonałam, że już czas. Trening był planowany na 6-8 tygodni. U mnie minęło 7 tygodni i w wiekszości ćwiczeń stoję w miejscu. Na redukcji nie spodziewam się progresu, więc wolę wypróbować sobie coś nowego.

Mam jeszcze jeden plan do przetestowania od Jusiela w ramach programu. Musiałam jeden dzień wywalić bo był na 4 dni ułożony, ale samo FBW więc tragedii nie będzie a 4 siłowych nie dam rady wpleść. Przerobiłam na razie pod kątem mojej siłowni. Na pierwszy rzut oka wydawał mi się ok, ale po bliższym spojrzeniu coś mi nie pasuje, ale może w praniu wyjdzie co jeszcze do zmiany. Pewnie też nie będę go długo robić, myślę że do końca tej redu jakoś.

Został mi trening C z poprzedniego planu i ruszam z tym, żeby go wybadać :)

FBW 1
1a. Goblet 4x10 3010
1b. Face Pull 4x15 3011 90 sek
2a. Ściąganie drążka siedząc 4x15 3010
2b. Uginanie nóg leżąc 4x8 5010 90 sek
3a. Wciskanie hantli siedząc 3x12
3b. Sumo goblet 3x20 3010 75 sek
4. Hip thrust na jednej nodze 3x20 2011 60 sek


FBW 2
1a. Wyciskanie hantli leżąc 4x12 3010
1b. Wykroki 4x15 90 sek
2a. Dzień dobry 3x12 3010
2b. Wznosy bokiem 3x20 2010 90 sek
3a. Monster walk 3x12 3010
3b. Wznosy przodem 3x20 2010 75 sek
4a. Plank 3x max
4b. Przyciąganie linki do brzucha siedząc 3x15 2011 75 sek

FBW 3
1a. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 4x20 3010
1b. Invert row 4x20 3010 90 sek
2a. Wykroki chodzone 3x20 2010
2b. Uginanie ramion z hantlem 3x15 2010 90 sek
3a. Ściąganie drążka szeroko 3x12 3011
3b. Plank boczny 3x max 75 sek
4a. Wyciskanie hantli siedząc 3x20 2011
4b. Plank 3x30 sek 75 sek

FBW 4 (ten planuję wywalić)
1a. Goblet szeroko 4x12 3010
1b. Wiosłowanie siedząc do klatki 4x15 3010 90 sek
2a. Rozpiętki 4x12 3010
2b. DB RDL 4x15 3010 90 sek
3a. Wznosy hantli siedząc 3x20 2010
3b. Monster walk 3x25
4a. Wznosy bioder na jednej nodze 3x12 3010
4b. Plank 3xmax 75 sek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Doradca
Ekspert
Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591095
08.01 DNT

Trening: bardzo spokojna joga 25 minut, ćwiczenia ukierunkowane na mobilizację stóp

Dieta: Jakoś nieświadomie przeszłam na system 3 posiłków. Czasem obiad dzielę na dwie części (celowo albo nie, niecelowo jak Jerzyk się domaga atencji akurat w trakcie obiadu :P). Od praktycznie 3 lat jadłam minimum 4 posiłki, więc to odmiana ale widocznie tego potrzebowałam bo bardzo dobrze się czuje.

1. Gofry z pastą z awokado i banana
2. Kotlety mielone z kurczaka
3. Kanapeczki




09.01

Trening: joga (mobilizacja bioder), orbitrek 20 minut + sauna 20 minut

Dieta:
1. tosty jaglane
2. Makaron z buraczanym pesto z fetą i kurczakiem
3. Chleb z pastą z sardynek

Mam już nowy telefon, więc wrócą foteczki :) Planuję też kupić statyw, żeby sobie wygodnie ćwiczenia nagrywać.

W święta przyszły mi moje Gymsharki. Wrzucam jakby się ktoś zastanawiał jak wyglądają na większej modelce :P Rozmiar M jest na mnie idealny. Jestem bardzo zadowolona i o dziwo wersja Fit bardziej mi pasuje niż Flex, może dlatego że na czarnych Flexach nie widać tego efektu różnych faktur.















Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2018-01-09 18:43:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 732 Napisanych postów 1984 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 192631
Bardzo apetycznie brzmi Twoje menu, tosty jaglane to jajko z płatki na patelnie czy w gofrownicy, czy jak ? Właśnie planuję kupić gymshark i nie wiedziałam jaki rozmiar, na pewno wysokie ale dziękuję
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Doradca
Ekspert
Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591095
kaka21
Bardzo apetycznie brzmi Twoje menu, tosty jaglane to jajko z płatki na patelnie czy w gofrownicy, czy jak ? Właśnie planuję kupić gymshark i nie wiedziałam jaki rozmiar, na pewno wysokie ale dziękuję


Płatki jaglane z jajkiej i mozarellą i w tosterze zapiekane. Jak kanapka wychodzi, ale dość suche więc jakieś zmarowidło by się przydało.

Legginsy jedne i drugie, które mam są dla mnie w sam raz na wysokość. Chowają bebzon, sięgają pod pępek i przy siadach jest wygodnie. Ale to chyba zależy od proporcji jednak, bo miss pisała, że te czarne Flexy były na nią za małe i za niskie a dla mnie są ok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 538 Napisanych postów 2432 Wiek 48 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 151648
a zdradz dokladnie jak te tosty zrobic, bardzo dokladnie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Doradca
Ekspert
Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591095
Easy as pie- płatki (na dwa tosty te 100 gram idealnie) mieszam z jajkiem- jedno jajko na jednego tosta czyli na te 100 gram dwa jajka. Odstawiam na 5-10 minut, żeby namiękły. Opcjonalnie dorzucam pokrojoną w kostkę mozarellę i mieszam. I sru do tostera.


Mam nadzieję, że wystarczająco dokładnie :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6509 Napisanych postów 36009 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679576
Coś podobnego fajnie wychodzi też z kaszą gryczaną - o ile ktoś lubi jej smak, bo nie wszystkim pasuje jednak.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenia na plecy i barki nieobciążające klatki piersiowej

Wiecej