Jaki trening teraz po FBW?

Hej,

Od wrzesnia wrocilem na silownie. Na start zrobilem FBW 3x w tyg, po miesiacu zmodyfikowalem to na FBW 5x5. Efekty byly bardzo zadowalajace. W okresie swiatecznym zrobilem sobie przerwe na regeneracje. Czuje sie juz trocheznudzony tym planem i nie wiem jak go teraz zmodyfikowac. Poszedlem nawet na trening personalny Trener doradzil na 4 tygodnie trening obwodowy. Wyglada on tak:

Robimy pierwszy obwod 3-4x apotem zaczynamyodrazu nastepna grupe miensiowa tez 3-4x

1. obwod x3-4

-wyciskanie 12/10/8/6
-wioslowanie (nachwyt szeroko potem odrazu podchwytem wasko) 12/10/8/6
-triceps (linka) 12/10/8/6 - po skonczonej seri zmniejszamy ciezaro 50% i pompujemy maksa.

2. obwod 3-4x

-Podciaganie/Sciaganie drazka nachwytem szeroko 12/10/8/6
-rozpietki 12/10/8/6
-uginanie ramion (chwytamy szeroko 10x,potem odrazu wasko 8 i znowu szeroko 6x)

3. obwod 3-4x
-przysiad 12/10/8/6
-wykroki z hantlami 12/10/8/6
-barki hantlami przod potem odrazu bokiodrazu w opadzie.

Teoretycznie obowodowy trening by sie przydal ale wydaje mi sie przekombinowany, ja lubie prostote :) Co o nim myslicie? Powinenem go kontynuowac przez styczen?

Czy moze powinenem sie trzymac swojego FBW?


Zmieniony przez - VVoytas w dniu 2016-01-05 13:58:55

Fbw jest dobrym systemem treningowym dla większości trenujących i tak na prawdę można nim trenować bardzo długo. Nie ma jakiejś sztywnej reguły mówiącej, że na danym systemie treningowym powinno się trenować określoną długość.

Najważniejszym czynnikiem, który powinien sprawić, że zmienimy plan treningowy jest zatrzymanie postępów. Bo po to się trenuje żeby się rozwijać, a jak na danym planie treningowym przestaliśmy się rozwijać to znaczy, że czas na modyfikacje planu. Oczywiście przy założeniu, że nie ma żadnych braków w diecie czy regeneracji.

Warto też spojrzeć czasem na nasz charakter jeśli chodzi o trening. Są osoby, które po 4 tygodniach na danym planie treningowym czują znużenie i potrzebują zmiany, a są takie, które na jednym planie mogą trenować pół roku.

Po dobrze przepracowanym fbw można przejść na trening dzielony z partia trenowaną dwa razy w tygodniu może to być podział push/pull, góra/dół, przód/tył. Wszystkie bardzo dobrze się sprawdzą jak kontynuacja fbw ale optymalnie dla tych planów sa 4 dni treningowe w tygodniu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-04 15:35:23

Może push & pull & legs?