film

No film naprawdę zaj**isty. Jestem w pełni zadowolony :D. Dzisiaj poleciała klatka na treningu trochę spuchłem :D Skos dodatni 90 x 8 90x 6 90x 4 50 x 18 Skos ujemny 110 x 8 130 x 2 140 x 2 150 x 2 160 x 1 wycsk na maszynie siedzac x10 x6 x3 x18 rozpietki na maszynie x15 x15 x15 x10 i tyle :-p cos dzisiaj zle zjadlem bo dostalem rozwolnienia [...]

[...] z rotacją i depresją łopatki (chyba tak to się fachowo nazywa) nie wiem , jestem starej szkoły %-). I potem przeszedlem do ciągów. Od 1 do ostatniej serii czyli maxa (film) kompletnie zero bólu, odcinek piersiowy trzymał się sztywno do 240kg , dalej no widać,że strach raczej przed ciężarem zrobił wszystko bo i hip hinge nie było i gdzieś [...]

[...] x 8 i 20kg x 10 Unoszenie hantli w opadzie na tylni akton 3x15 unoszenie krążka jednorącz na boczny akton 3x 15 bez przerw Facepull 3x15 Triceps : Prostowanie z liną (film) 4x15 Francuz hantlą siedząc 14kg x 10 ,18kg x 6 ,18kg x6 , 18kgx6 Prostowanie z rączką wyciągu górnego podchwytem 4x 10. I chooy, na więcej nie było czasu już. Cardio [...]

Plecy + dwójki + 3s bica z nudów.. 30 minut cardio. Wiosło hantlami 4s podciąganie szeroko 4s wiosło na hammerze (film) 4s z dropem Ściąganie drążka za kark 4s Unoszenie krążka do brody 4s odwrotne rozpiętki na maszynie 4s z dropem przyciąganie linek wyciągu górnego do pasa (narciaż) czy cuś takiego nigdy nie wiem . 4s Dwójki mcnpn 3s [...]

[...] opadzie z supinacja nadgarstka tak zeby tył dobrze wszedl. 4x 6-8kg. X15 4s Triceps. Wyciskanie sztangi wasko 60kg x10 80kg x10 80kg x8 i dobicie 60kg x6 Francuz sztanga (film) 40kg chyba, nie wiem ile łamaniec waży. X10 x10 x8 x8 Prostowanie z gryfem wyciągu górnego Caly stos 4x 12. Na czworki tylko wyprosty 4x 12 I wypych na suwnicy [...]

[...] UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*30 30kg*30 36kg*25 (ost. 34kg*30) na koniec parę seryjek brzuszków na skosie+unoszenie nóg + allachy Komentarz: 1.Poszło nieźle co zresztą widać na filmiku. Dlaczego 14 - myślałem że zrobiłem 15 ale gdy przeliczyłem przysiady na filmiku okazało się że jednak zrobiłem 14 .Dałbym radę spokojnie zrobić jeszcze 1 powt. ale [...]

OBIECANY FILM http://www.youtube.com/watch?v=0XolRmtte28&feature=channel

[...] 140kg*3) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*10 39kg*10 44kg*10 54kg*10 64kg*10 (ost. 62kg*10) Na koniec 3 serie :brzuszki skos+unoszenie nóg+allahy Komentarz: 1.Zapas jest.Będzie film.W ostatniej serii zbyt wąsko stanąłem . 2.Ciężar przyzwoity w miarę poszło. 3.Coś mnie pokusiło aby kończyć serie na 150kg zamiast na 145 kg.Niewiem czy dobrze zrobiłem [...]

[...] 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 28kg*30 33kg*30 38kg*28(ost.34kg*25) 3 serie brzuszków +unoszenie nóg +allahy Komentarz: 1.Lekko poszło ale się znowu pomyliłem o jedno powt..Będzie film. 2.Co tu pisać. 3.Muszę powiedzieć, że poszło ciężko.Wysokość gryfu od podłogi 39cm . W ostatniej serii pech chciał,że na jedną stronę założyłem zamiast 2,5 kg dałem [...]

http://www.youtube.com/watch?v=2nIg5xAHCYA&feature=channel_page obiecany film z wczorajszych przysiadów

[...] w razie czego mógł sztangę zrzucić na jakiejś podpory po bokach. Z chęcią kupił bym racka, ale nawet jak bym stanął na głowie to racka nie zmieszczę na mojej siłowni.Jeżeli macie jakiejś pomysły to dajcie znać - musi to być mała konstrukcja. Będzie film 2.Poczułem prostowniki. 3.Lepiej niż ostatnio pomimo dołożonego ciężaru. 4.Nadal jest zapas

[...] 38kg*28 (ost. 36kg*25) na koniec parę seryjek unoszenia nóg w zwisie Komentarz: 1.Poszło z zapasem tak na 5 powt. Skończyłem na 14 bo już więcej nie chciałem robić.Jest film. 2.W drugiej serii zaczęła mi lecieć krew z nosa. 3.Przez większość martwego krwotok nie ustępował co wybiło mnie kompletnie z rytmu i nie liczyłem powtórzeń w seriach [...]

[...] ćwiczyło w nowych butach i nie mogłem znaleźć optymalnej pozycji ułożenia stóp. Zawsze stawałem tak, iż większość ciężaru odczuwała moja prawa noga która jest słabsza.Będzie film. 2.W nowych butach robiło się to ćw. bardzo dobrze bo nie chwiało mnie . 3.Zapas był ale tak się składa, że robiło się bardzo źle dlatego że podczas siadów obciążyłem [...]

[...] , pomimo tego zrobiłem trening . ale o dużych ciężarach w martwym musiałem zapomnieć. 1.Przy przysiadach postarałem się aby pomimo bolu pleców poprawić się i udało się.Jest film 2.Ciężar przyzwoity w miarę poszło. 3.Skończyłem na 145kg na 4 razy, nie szalałem bo plecy bolały 4.Jest moc, zapas był Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-03-22 21:33:35

[...] 51kg*20 (ost. 48kg*20) 41kg*20 5.na koniec brzuch ławka skośna w dół (0*20; 2kg*20; 2kg*20); allahy 40kg; unoszenie nóg w zwisie *20 Komentarz: 1.Była moc, był zapas ;jest film. 2.Ładnie poszły łydki. 3.Odkąd robię to ćwiczenie to dzisiaj było najlżej. Tylko dziewięć pomimo zapasu a to dlatego, że lewe udo mam mocne zdarte od ostatnich ciągów [...]

[...] 2,5kg*20powt 3serie allachy 40kg unoszenie nóg w zwiesie Komentarz: 1.Zapas był na około 2 powtórzenia . Przerwałem bo mi się sztanga zsuwała i dusiła mocno bark. Jest film. 2.Poszło ładnie 3.Marty poszedł bardzo ładnie . Dzisiaj robiłem w halówkach i mogłem stanąć szerzej,ponieważ stabilniej mi się ćwiczyło. 4.Myślałem, że ostatnio robiłem [...]

[...] 24kg*20 34kg*20 44kg*20 54kg*20 (ost. 51kg*20) na koniec unoszenie nóg +allachy Komentarz: 1.Ciężko. Pomimo to jestem zadowolony bo widzę, że progres idzie w dobrym kierunku. Jest film. 2.Wspięcia jak to wspięcia. 3.Nie było źle ale też bez jakiś specjalnych fajerwerków. Zapas na wymęczenie pewnie z 2 powtórzenia. 4. Jeszcze zapas jest.

[...] 150kg*4 (ost.145kg*4) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 31kg*10 41kg*10 51kg*10 61kg*10 71kg*10 (ost. 66kg*10) Na koniec unoszenia nóg i brzuszki Komentarz: 1.Ciężko, bez zapasu.Jest film. 2.Ciężar przyzwoity, w miarę poszło. 3.Zapas na jedno powt. Coś słabo idzie ten martwy ciąg. Myślałem nad dorzuceniem jakiegoś jeszcze jednego ćwiczenia np wiosłowanie [...]

http://www.youtube.com/watch?v=x3JtM7ljivE&feature=channel_page Obiecany film z dzisiejszych siadów.

[...] 42kg*30(ost.38kg*28) 2 serie unoszenia nóg w zwisie , 3 serie brzuszków +0kg;+5kg;+10kg Komentarz: 1.Poszło dobrze, z zapasem. W ostatnim powtórzeniu trochę się zachwiałem, ale jakoś wyszedłem z opresji. Jest film. 2.... 3.Ograniczenia dostałem od WODYNA, więc nie szarżowałem. 4.Jeszcze delikatny zapas jest, tzn z 3 powt. __________________