atmed / moje odrodzenie - SIŁA!!!

trening z dzisiaj

15A2
czas 70 minut

1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS

32,5kg*15
42,5kg*15
52,5kg*15
62,5kg*15
72,5kg*13 (ost. 67,5kg*15)


2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK

35kg*15
40kg*15
45kg*15
50kg*15 (ost. 47,5kg*12)
45kg*15


3. SUPERSERIA : 50%
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

21kg*15
26kg*15
31kg*15
36kg*15+15+15+13 (ost. 34kg*15)
31kg*15


Komentarz:

1.Ciężko. Źle rozłożyłem siły tzn.za szybko zacząłem na początku a pod koniec zabrakło sił.
2.Polubiłem to push press. Może nie poszło lekko, ale porównując do ostatniego treningu to poszło o wiele lepiej a seria regresyjna na ciężarze 45kg poszła jak szmata z czego bardzo się cieszę. Gorzej poszło z podciąganiem , które wygląda jak akt desperacji szczególnie na 15.
3.Pompa okrutna , najbardziej puchły barki i przedramiona. W ostatniej serii nie wyrobiłem wyciskania w średnim chwycie - barki nie miały już sił.

Dzisiejszy trening przeniesiony na jutro z powodu wyjazdu rodzinnego.Przy okazji zrobiłem małe zakupy.
Poza tym chciałem polecić oliwę z oliwek gaccia doro -lekki i przyjemny smak. Można naprawdę dużo jej lać do ryżów, sałatek bo smak jest naprawdę mało wyczuwalny.











Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-03-14 20:16:42

15B2 dzisiaj

czas:62minut

1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU

30kg*15
40kg*15
50kg*15
60kg*15
70kg*14 (ost. 65kg*14)


2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

90kg*20
110kg*30


3. MARTWY CIĄG SUMO

75kg*11-13
85kg*11-13
95kg*11-13
105kg*11-13
115kg*13 (110kg*15)



4. UGINANIE NADGARSTKÓW

28kg*30
33kg*30
38kg*28 (ost. 36kg*25)



na koniec parę seryjek unoszenia nóg w zwisie

Komentarz:

1.Poszło z zapasem tak na 5 powt. Skończyłem na 14 bo już więcej nie chciałem robić.Jest film.
2.W drugiej serii zaczęła mi lecieć krew z nosa.
3.Przez większość martwego krwotok nie ustępował co wybiło mnie kompletnie z rytmu i nie liczyłem powtórzeń w seriach rozgrzewkowych i myślę że było tak między 11 powt a 13.Dopiero w ostatniej serii policzyłem i na 13 powt. podziękowałem, pomimo zapasu
4.Poszło dobrze

Krwotok na pewno jest spowodowany tym, że się zajechałem na 15 podczas piątkowego treningu w super seriach gdzie ledwo żyłem podczas ostatniej serii a jeszcze dałem serrie regresyjną. W pomieszczeniu miałem duszno więc po treningu byłem cały czerwony razem z oczami. Po treningu czyłem się bardzo żle tzn byłem troche pijany i bardzo zmęczony. pobolewała mnie prawa strona głowy w okolicach skroni( trochę czuję jeszcze ten bul).
__________________

właśnie doszły buciki

Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-03-17 19:55:14

trening z dzisiaj

10A2
czas 65 minut

1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS

45kg*10
55kg*10
65kg*10
75kg*10
85kg*9 (ost. 80kg*10)


2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK

37,5kg*10
42,5kg*10
47,5kg*10
52,5kg*10
57,5kg*10(ost. 55kg*10)


3. SUPERSERIA :
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

28kg*10
33kg*10
38kg*10
43kg*8+10+10+10 (ost. 40kg*10)
33kg*10

Komentarz:

1.Bez zapasu.
2.Założyłem nowe buty i mam takie wrażenie że się gorzej robiło. Pewnie muszę się przyzwyczaić. Ogólnie zapas był .
3.Najciężej biceps (więcej bym nie wydusił ) a reszta poszło w sam raz

10B2 dzisiejszy trening
czas:65minut

1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU

20kg*10
40kg*10
50kg*10
60kg*10
70kg*10
80kg*8 (ost. 75kg*9)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

100kg*20
120kg*50

3. MARTWY CIĄG SUMO

85kg*10
95kg*10
105kg*10
115kg*10
125kg*10
135kg*8 (ost. 130kg*9)

4. UGINANIE NADGARSTKÓW

28kg*20
38kg*20
48kg*20 (ost. 44kg*20)

na koniec 3 serie unoszenia nóg w zwisie


Komentarz:

1.Zapas był i to spory ale nie szarżowałem z tego powodu, że jakoś dziwnie sie ćwiczyło w nowych butach i nie mogłem znaleźć optymalnej pozycji ułożenia stóp. Zawsze stawałem tak, iż większość ciężaru odczuwała moja prawa noga która jest słabsza.Będzie film.
2.W nowych butach robiło się to ćw. bardzo dobrze bo nie chwiało mnie .
3.Zapas był ale tak się składa, że robiło się bardzo źle dlatego że podczas siadów obciążyłem bardziej prawą nogę i sztanga podczas ciągnięcia i opuszczania jakoś krzywo szła
4. Zapas jest.

sprzedam buty ciężarowe rozmiar 42; sprzedaję bo są jednak za małe ;nowe - używane 1 raz na treningu
cena u producenta 180-200zł

trening z dzisiaj

5A2
czas 80 minut

1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS

20kg*5
40kg*5
50kg*5
60kg*5
70kg*5
80kg*5
90kg*5
100kg*2,5 (ost.95kg*3)

2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK

35kg*5
40kg*5
45kg*5
50kg*5
55kg*5
60kg*5
65kg*5
70kg*3
70kg*5 (ost. 65kg*5)


3. SUPERSERIA :
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

25kg*5
30kg*5
35kg*5
40kg*5
45kg*5
50kg*3+5+5+5 (ost. 48kg*4+5+5+5)


Komentarz:

1.Wyciskanie poszło w miarę .Nie było może fajerwerków ale na 90kg czułem spory zapas i byłbym w stanie machnąć może z 8 razy . Ostatnie seria na 100kg pierwsze 2 powtórzenia poszły nawet dobrze a w 3 powtórzeniu sztanga prawie wyciśinęta ale ostatecznie poległem. Teraz mam pytanie co z następnym treningiem tzn jak dołożyć ciężaru bo 105kg będzie za dużo i nie widzę zbytnio sensu żeby żyłować na chama żeby zrobić te 2 powtórzenia bo na więcej nie liczę. Jeżeli bym dokładał to najwyżej 102,5kg a druga propozycja to nie dokładać tylko pozostać na tej 100 i próbować zrobić więcej powtórzeń. ale jak np nie będę zwiększać ciężaru tylko pozostanę na tej stówie to co z reszta ćwiczeń chodzi mi głownie o push press gdzie czuję zapas jak wtedy miałbym dołożyć ciężaru.
2. Poszło dobrze .Na 70kg źle ugiąłem nogi i nie wycisnąłem 5 razy tylko 3. Wiedziałem że jestem w stanie wycisnąć te 70kg więc drugi raz zrobiłem i się udało - zapas był . Wiem ze może źle zrobiłem ale musiałem spróbować bo wiedziałem że wycisnę te 70kg bez jakiegoś mocnego żyłowania .
3.Biceps to już katorga ruchu zamaszyste jak się da więcej nie jestem w stanie zrobić. reszta z zapasem . tutaj też nie widzę jakoś sensu zwiększania cięzaru bo biceps nie daje sobie już rady.