atmed / moje odrodzenie - SIŁA!!!

10B2 dzisiejszy trening
czas:65minut

1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU

35kg*10
45kg*10
55kg*10
65kg*10
75kg*9 (ost. 70kg*10)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

95kg*20
115kg*30

3. MARTWY CIĄG SUMO

80kg*10
90kg*10
100kg*10
110kg*10
120kg*10
130kg*9 (ost. 122,5kg*9)

4. UGINANIE NADGARSTKÓW

26kg*20
34kg*20
43kg*20 (ost. 41kg*20)

na koniec 3 super serie BRZUSZKI NA SKOSIE+UNOSZENIE NÓG+ALLACHY


Komentarz:

1.Zapas na około 2 powt. . Muszę powiedzieć że szło ciężko . Będzie film
2.......
3.W ostatniej serii chciałem wziąć trochę mniej tzn 127,5 kg ale nie mogłem zmienić progresji, bo by znowu był hałas .Po prostu źle zacząłem serie i musiałem ciągnąć 130 kg .Pomimo tego był zapas na około 2 powt.
4. Miodzio szło, bardzo lekko

Front squat 75kg*9


ostatnia seria przysiadów przednich

Czy jestes pewnien ze nie za mocno sie pochylasz w tym przysiadzie do przodu? I jakos tak kolana leca ci tez za daleko

trening z dzisiaj

5A2
czas 60 minut

1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS

45kg*5
55kg*5
65kg*5
75kg*5
85kg*5
95kg*3 (ost.90kg*5)

2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK

35kg*5
45kg*5
55kg*5
65kg*5 (ost. 62,5kg*5)


3. SUPERSERIA :
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

28kg*5
33kg*5
38kg*5
43kg*5
48kg*4+5+5+5 (ost. 45kg*5)

komentarz

1.Myślałem że zaliczę 5 powt. a tu zonk . Zapas na jedno powtórzenie takie na pałę.
2.Tutaj poszło lżej niż tydzień temu z czego się naprawdę cieszę. zapomniałem zrobić regresji
3. biceps bardzo ciężko i dla tego zrobiłem tylko 4powt.. Reszta poszła nawet dobrze

Słuszna uwaga Obli,za bardzo pochylasz się do przodu,jak obejrzałem 1 filmik z przysiadów to widać jak kręgosłup wije Ci się jak wąż przy wstawaniu ze sztangą,co pewnie jest spowodowane zbyt słabymi plecami w porównaniu do nóg albo za mało się przykładasz,kolana też idą Ci za daleko a to chyba dlatego,że tak wąsko stoisz,wymusza to na nogach taki ruch a nie inny,spróbuj stanąć trochę szerzej i powinno być lepiej.

mowa o przysiadzie tylnim ?? jeśli chodzi o niego to jest na pewno w waszych opiniach wiele racji. Będę się starał, a co z tego wyniknie sami zobaczycie w najbliższych filmach . Zdaję mi się że mam długą kość udową dlatego może tak to wychodzi.

Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-02-27 19:53:38

Tak o tylnich,a o kolanach tyczy się tez przy przednich,no to czekam na kolejne filmiki
pozdr.

5B2 dzisiaj
czas:70minut

1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU

35kg*5
45kg*5
55kg*5
65kg*5
75kg*5
85kg*5 (ost. 80kg*5)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

105kg*20
125kg*30

3. MARTWY CIĄG SUMO

80kg*5
90kg*5
100kg*5
110kg*5
120kg*5
130kg*5
140kg*5
150kg*3 (ost. 140kg*3)

4. UGINANIE NADGARSTKÓW

24kg*10
39kg*10
44kg*10
54kg*10
64kg*10 (ost. 62kg*10)

Na koniec 3 serie :brzuszki skos+unoszenie nóg+allahy

Komentarz:

1.Zapas jest.Będzie film.W ostatniej serii zbyt wąsko stanąłem .
2.Ciężar przyzwoity w miarę poszło.
3.Coś mnie pokusiło aby kończyć serie na 150kg zamiast na 145 kg.Niewiem czy dobrze zrobiłem bo to, już było naprawdę ciężkie jak dla mnie.
4.Małymi kroczkami ciągle do przodu.

przysiady przednie z dzisiaj 75KG*5 and 85kg*5

trening z dzisiaj

15A1
czas 60 minut

1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS

35kg*15
45kg*15
55kg*15
65kg*15
75kg*15 (ost. 70kg*15)

2. PODRZUT ZE ZWISU (60% docisku) + DRĄŻEK

30kg*15
35kg*15
40kg*15
45kg*14 (ost.42,5kg*15)
40kg*14

3. UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ

23kg*15
28kg*15
33kg*15 (ost.30kg*15)
28kg*15

Komentarz:

1.Ciężko nie było ,bym powiedział nawet że lekko i przyjemnie jak na te ciężar.
2.W ostatniej serii myślałem, że padnę .Ogólnie siły były ale przedram spuchł nie miłosiernie razem z barkami a oddechu brakowało . Myślałem ,że zaraz padnę a podciąganie na drążku to już był akt rozpaczy(czytaj męki Tantala).Wyglądało, to bardzo komicznie (człowiek by się nie podciągnął w tym momencie nawet jak by ważył 60kg ).Pomimo tego czułem moc w barkach.Tak myślałem żeby podciąganie na drążku zamienić na wyciąg górny.Wtedy ruch był bardziej płynny a mięśnie bardziej bym czuł.
3.To mi się podoba - była moc.

Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-03-03 22:23:41