jak zrobic

31.05.16 Siemano! Tak jak mówiłem lecę teraz z treningiem rano i faktycznie póki co lepiej mi się tam ćwiczy. Bardzo mnie ciekawi jak to będzie wyglądało za granicą. Dzisiaj też śmiesznie, bo skończyłem trening i zaczęło tak lać przez jakieś 30-40 minut, że poszedłem aż zrobić cardio z nudów żeby nie stać po prostu i nie czekać aż przestanie padać [...]

[...] ciężki dzień. Jem chyba za dużo błonnika i odbija się to na moim układzie trawiennym %-). Trening poszedł fajnie, aczkolwiek dawno nie miałem takiego uczucia na barkach jak dziś.. No nie mogłem ruszyć rękoma do góry przez co trening tricepsa się trochę pogorszył, jeżeli za tydzień będzie tak samo to będę musiał dokonać jakiejś zmiany. Na [...]

13.12.16 Siema! Jakoś ostatnio mam problemy ze snem.. Tzn niby śpię normalnie 7-8h, budzę się bez budzika ale rano wstaję jakiś niedoj**any. Nie wiem, czy to przez to, że zacząłem brać melatoninę(wcześniej mi pomagała), czy może jakieś niedobory.. No i łapią mnie coraz częściej skurcze i takie 'back pumps', więc może faktycznie jakieś braki są. [...]

[...] ogarnę cele na ten rok.. Pierwszy luty będzie dla mnie takim drugim 'sylwestrem' %-). Póki co spokojnie sobie jeszcze masuję chociaż ostatnio mi zeszła woda i ta sylwetka jakoś bardziej wyraźna się zrobiła.. A szczerze to chcę być teraz specjalnie ulany żeby zrobić lepszy efekt 'before vs after' hahaha %-) Dziś życiówka na klacie poszła. [...]

02.06.17 No może we Wrocławiu na debiutach w trójboju spróbuje swoich sił. Wszystko zależy od tego jak się wyrobię z redukcją i jak nisko zejdę. Debiuty są 02, albo 03 grudnia o ile się nie mylę więc trochę czasu jest mimo wszystko. Dzisiaj do wieczora bardzo intensywny dzień, musiałem zrobić 'dwa treningi', ale za to wieczorem odsapnąłem i sobie [...]

[...] się :) Wznosy bioder w leżeniu na plecach... Biorę ławkę płaską (lub step?), kładę na na plecach przy niej, ręce wzdłuż tułowia i unoszę biodra czy tak? Tylko progres jak tu zrobić? Bo to bez obciążenia? Lipidogram mogłabym zrobić. Trzeba by rano wstać ;) Postaram się to zaplanować na piątek. Czyli cholesterol z podziałem na frakcje, [...]

Tak ale wszystko jutro, dzisiaj polece ostatnie fbw do tego pomiary postaram sie zrobic i jak bd miał kto zrobic to fotki

[...] ilu ludzi sprowadziłem do tego pudełka no cóż specjalistów nigdy za wiele.Dziękuję za wszystkie odpowiedzi pomijając dyskusje o kobietkach, każdy ma prawo wyglądać tak jak chce, kobiety także odpowiedzi za wiele nie było, ale jakbym mógł dawać sogi to bym je przyznał.Za najbardziej konkretną odpowiedź uważam odpowiedź księdza odpowiedział [...]

[...] 4. cycek 150g ryz brązowy 50g jogurt 40g 5. odrzywa matrix 1/2 porcji jajo cale 70g bialko 30-40g razem: btw 23/7/2 kcal 164 razem na dzien: btw: 164/60/161 kcal 1845 tak jak psiałam cyca bede zamieniac z indykiem, wolowina, rybka... innego zrodla wegli to jeszcze jakies pieczywko ciemne lub wasa.. do kazdego posilku oprucz sniadania i [...]

Dobra, Szefie, zapamiętam, jakbyś kiedyś wpadł na obiad postaram się o coś odpowiedniego %-) Co do wyglądu to się osobiście nie zgodzę - ale to w moim przypadku. Jak mam elegancko na talerzu to ja to jedzenie bardziej celebruję, jem wolniej, dłużej, bardziej się nim jakby cieszę ;-) Plusy: lepiej gryzę, przeżuwam, szybciej się najadam. Co [...]

[...] dodawać ciężaru do czasu aż nie zacznę robić prawidłowo, bo sobie w końcu krzywdę zrobię. No i fajnie. Okazuje się, że dziewczyna po fizjoterapii, więc zwróciła uwagę, a nie jak poprzednio: dajesz, dajesz, tylko nie garb się. A ja za cholerę nie wiem jak to zrobić żeby pod koniec nie puścić tego grzbietu, tylko trzymać jak pan buk przykazał. Bo [...]

ta jak szeryf :-) Waga na miecha standardowo 1,5kg - 2kg do przodu. Helloł może to dlatego, że redukcje skończyłem 20 października i od tamtej pory podbijałem kalorie i stanąłem na 3000. Może dlatego, że to pierwsza moja masa i po wychodzeniu z redukcji organizm zareagował tak czy inaczej. U mnie w rodzinie każdy ma tendencje do odkładania się [...]

bziu no akurat wykroki nie były nagrywane, postaram się to zrobić,jak dorzuciłam ciężaru to poczułam pupę @-| więc sama nie wiem co robić. Mam takie pytanie, z tego względu , że dupsko pozostawia wiele do życzenia to chciałam dodać w dnt musztrę pupy od delfinki, mogę tak? Jeszcze w moim miasteczku są jakieś zajęcia grupowe, czasowo pasują mi [...]

[...] juz zapomnialem, ze je mam. To jest efekt ich uruchomienia w naszej zabawie na korcie - a mowiac po ludzku, ledwo chodze. W zwiazku z tym rakiem wycofuje sie z jutrzejszej powtorki, boje sie zwyczajnie, ze w sobote nie bylbym w stanie wsiasc na rower ;) Dzis, jutro i w piatek juz tylko plywam ;) Widzimy sie zatem w lipcu, tak jak zaplanowano ;)

Też się dzisiaj tam zalogowałem. Można importować treningi z endomondo i potem zsynchronizować z movescount (jeszcze nie wiem tylko jak to zrobić) :-)

Też się dzisiaj tam zalogowałem. Można importować treningi z endomondo i potem zsynchronizować z movescount (jeszcze nie wiem tylko jak to zrobić) :-) Do movescount'a musisz okrężną drogą: 1. Plik gpx do garmina importować - https://connect.garmin.com/pl-PL/ ; 2. Użyć mxactivitymover - http://www.meeximum.at/p/mxactivitymover.html ( opcja - [...]

Ułożenie trasy (na rozruchu) sprzyja - początek pod górkę, potem w dół ;-) Tak czy inaczej, fajny czas. Bardzo fajny jak na początek. Bardzo dziękuję:) Zupełnie przypadkiem stałem się posiadaczem roweru Kross Trans Alp. Z damską ramą. Pytanie do Was - da się coś takiego używać, co to w ogóle jest - ja się na tym absolutnie nie wyznaję. Czy do [...]

Ułożenie trasy (na rozruchu) sprzyja - początek pod górkę, potem w dół ;-) Tak czy inaczej, fajny czas. Bardzo fajny jak na początek. Bardzo dziękuję:) Zupełnie przypadkiem stałem się posiadaczem roweru Kross Trans Alp. Z damską ramą. Pytanie do Was - da się coś takiego używać, co to w ogóle jest - ja się na tym absolutnie nie wyznaję. Czy do [...]

Coś czuję, że zbierzemy jakąś ekipę na ultra w przyszłym roku... :) I fajnie. Dzisiaj pseudo - interwały - gdzieś wyczytałem, żeby przed startem nie odpuszczać treningów, ale zamiast długich robić krótkie ( element taperingu ) , dość intensywne. Pobiegłem 4 razy po 3 minuty szybciej i jakiś bardzo wolny trucht pomiędzy. Do startu pozostało mi 2 [...]

Jak to mówi młodzież - SZACUN - za twardość i determinacje.Trzeba mieć "big cojones" żeby w takim stanie zrobić polówkę. Zmieniony przez - Rage w dniu 2015-10-25 15:01:53