[...] x 5p 0/0/0/0/0 6. Unoszenie nóg na drążku 4s x 8p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 9 minut Stepy jak i bułgary w środę banalne dlatego też w następnym tygodniu dodam do tych ćwiczeń jakieś obciążenie, a do reszty na razie nie, bo podciąganie nachwytem wczoraj mnie [...]
[...] ćwiczenie raczej nie będzie siłowe bo już będziesz wymęczony pierwszym, oczywiście możesz spróbować siłowo je zrobić, może wyjdzie, może nie. Jak nie wyjdzie to wtedy widzę te dwa ćwiczenia jako 5 serii po 8-10 powtórzeń. Oczywiście pamiętając, że pierwszy tydzień, dwa możesz zrobić mniej serii, a potem docisnąć do tych wartości co podałem.
[...] Dociskania - na ogół opuszcza się do połowy, ale można płycej Aktywne opuszczanie - opuszczasz wolno przez 5-6sekund a koledzy podnoszą za Ciebie Trzymanie sztangi - tak jak napisałeś Odejścia - postaraj się z tymi stojakami coś zrobić bo możesz miec problem zdjąć sztangę w pełnym sprzęcie Wolne siady - schodzisz w dół przez 3-4sekundy po [...]
Możesz przed szrugsam zrobić wiosłowanko 8,6,6,6. Lajtowe wyciskanie barki8,6,6,6(jak bardzo lubisz) możesz zrobić po poręczach zamiast wyciągu górnego i ewentualnie n sam koniec unoszenia na baoki 8,8,8. W poręczach się nie oszczędzaj Pamiętaj, że te ćw/partie o które teraz pytałeś nie są priorytetm, więc bez szaleństw, ale jak bardzo lubisz i [...]
[...] Zaliczyłam lekkie zapalenie oskrzeli plus wesele, i póki co z dnia na dzień czuję się lepiej tylko ten kaszel trochę męczy i katar. Poszłam zrobić trening by zobaczyć jak siłowo i wypadło dość słabo ale na spokojnie, nie wszystko na raz Pozmieniali mi na tej siłownii i nie zbyt mnie się to podoba ale jakoś udało mnie się zrobić wszystko w [...]
a ja na razie nie cwicze bo kiedys sprobowalem i w miejscu ciecia zrobila sie taka cieniutka czerwona linia,jakby sie minimalnie rozeszlo w miejscu ciecia skalpelem;cos jak bardzo cienki rozstep.postaram sie zrobic zdjecie ale nie wiem czy wyjdzie dobrze bo mam tylko aparat w fonie...jak dotykam to tak jakby lekko mnie boli jak troche mocniej [...]
[...] http://fitbay.pl/images/zestaw_hantli/zacisk-motylek.jpg są wkręcane i zmiana obciążeń będzie trwała wieki i będzie Cię irytować tylko. Co do mięsa, może by Ci było łatwiej jakbyś je przemycała jakoś w posiłkach.. nie wiem może zupy, gołąbki. Nawet te 80-100g mięsa w 1-2 posiłkach dziennie to będzie super a to są małe ilości i myślę, że dasz [...]
Eveline, bardzo dziękuję za wszystkie uwagi. Wzięłam ten trening bo chcę już coś zacząć robić, ale nie miałam do niego ogromnego przekonania. Czekam cierpliwie na jakiś plan dla mnie, ale nie chcę siedzieć bezczynnie jak paniusia, dlatego czytam i szukam :). Jakie wziąć obciążenie do goblet squat? Jeden ciężki hantel pionowo? Trening B bardziej mi [...]
Jedzenie bez szału - brakuje odżywki :). W pracy nie miałam jak zjeść dwóch posiłków więc podjadłam wafle ryżowe do kawy, a w domu próbowałam nadrobić, co zepsułam wcześniej. Czuję się najedzona. Dietuję się od 3 tygodni i martwi mnie to, że po raz pierwszy od roku spóźnia mi się miesiączka. Czuję się napuchnięta i ważę ok. kilograma więcej niż w [...]
[...] Pierwsze dwie serie zrobiłam opierając się na dłoniach z obciążeniem na nadgarstkach. 3 i 4 trzymając hantel po środku i biorąc go naprzemiennie. Musiałam robić przerwę. Tak jak należy - opierając się na hantlach - nie dałam zrobić tego ani razu i nie pomagało nawet zwiększanie rozkroku dla większej stabilizacji. Dużo trudniejsze niż się [...]
To napisz jak chcesz jeść. Pomyślimy czy to ma sens Eveline, nie wiem, nie znam się na odżywianiu. Chcę jeść tak, żeby chudnąć. Taka dieta jak mam teraz byłaby ok, gdybym widziała spadki. Ja oczywiście wolałabym się odżywiać wegetariańsko, ale daję radę z tym mięsem raz dziennie. /SFD/2016/12/10/c7ba8a4067184410b2e714c1341d91dd.jpg Jak widać ważę [...]
[...] technika jest najważniejsza, ale skoro nie dajesz rady dołożyć obciążenia to skracaj przerwy, najwyżej dołożymy liczbę powtórzeń, ale no wypadałoby już u Ciebie zrobić jakiś krok do przodu. Męczą Cię te treningi w ogóle? Wiesz, że redukcja to nie kwestia tabat interwałów itp. Podejrzewam, że skoro na siłowym nie umiesz wykorzystać [...]
[...] 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg powtórzyłam ciężar bo mam technikę do ogarnięcia - próbowałam wdrożyć w życie rady Eveline, żeby nie tylko góra walczyła o przetrwanie :) I jak poszło? Myślę, że lepiej, ale nadal jestem w lesie. Co jakiś czas będę kontrolnie nagrywać. A nagrasz mi te pompki? I uginanie też Pompkę mam nagraną sprzed tygodnia - [...]
[...] póki co bo 16 kg wchodzi względnie, a 18 chyba słabiej i zaczynam sobie pomagać ramionami To nagraj przy okazji, zobaczymy co tam się dzieje. Bo to bardzo małe obciążenie jak na taką partię. Zastanawiam się czy nie zmienić u Ciebie na wiosło jednorącz jak u Bazylki żebyś nad czuciem i innym zakresem ruchu trochę popracowała. Tu by też się gumy [...]
Tydzień 3, Dzień 1 Dziś piąty dzień treningowy w tym tygodniu bo robię treningi na zapas przed krótkim wyjazdem. Wczoraj coś mi się we łbie odblokowało (jak dałam radę zrobić renegade row :) ) a dziś dodatkowo wysyłałam filmiki Eveline i zobaczyłam mój ABT (absolutny brak tyłka) w legginsach i stwierdziłam, że koniec użalania. [...]
a koszulki free? Prawdopodobnie pojawie sie w plonsku- zrobic zapasy A ten w centki to ja akurat Artist_06 mam prosbe, napisz do mnie jak najszybciej na gg jesli mozesz- moglbys mi wyslac na @ zdjecia w normalnym rozmiarze? Te ktore wstawiales na stronie 7? Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-04-08 09:16:57
hehe, ja juz obrastam... w nowe kg. masy miesniowej . Moim celem jest teraz pokazanie sie w Zabrzu, tylko ze na scenie z samymi slawami nie za bardzo bedzie jak powalczyc, ale mam zamiar zrobic forme zycia i znaczaco poprawic nogi
Zbiór rozkmin Galeniki z getbig, jak sie dociac do 6%bf. Moze nic nowego ale fajnie to opisał. Generalnie chodzi o bardzo radykalną dietę, z dnia na dzien wchodzisz na dietę 800-1000kcal, te kcal pochodzą praktycznie tylko z białka, możesz jeść warzywa. Jesz tyle posiłków ile chcesz ale ńie przekraczasz tych 1000kcal na dzien. Tulmaczenie Enea, [...]
I od jutra wszyscy wchodzą na insę bo naczytają się jak to wszystko łatwo i fajnie się robi. Wystarczy wbić inse i zrobić/wypić 3 szejki hehe. Fajnie się to czyta, motywuje bardzo, ale z mojego skromnego doświadczenia wiem, że troszczkę inaczej to wygląda i o jakieś spektakularne postępy jest baaaardzo trudno. Mimo wszystko sam podobnie spóbuję na [...]
[...] wygrywałam a raz przegrywałam. Samopoczucie psychiczne i fizyczne było do bani. Połowe winy zwalam na @ która dzisiaj przyszła po 23dniowym opóźnieniu, brzuch od kilku dni jak balon i nadal się tak utrzymuje. Od środy jem już wg rozpiski i zrobiłam 2 treningi. Mam takie pytanie bo nie wiem jak lepiej. Staram się w każdym ćwiczeniu zrobić 3 [...]
[Dziennik] - WŚ
