shiPiątek
DNT
Koktajlowe oczyszczanie - nie spisywałam miski. Piłam 3 koktajle na kefirze i 2 na wodzie kokosowej. Łącznie przyjęłam witaminy z ok. 1500 owoców i warzyw. Czułam się głodna, ale myślę, że taka ilość witamin dobrze mi zrobiła :).
Sobota
Tydzień 2, Dzień 4
1a. Wznosy bioder 4x 15, 0s
r. 16
26 kg/ 26 kg/ 26 kg/26 kg/ 26 kg
26 kg/ 26 kg/ 26 kg/26 kg/ 26 kg
Shi, dokładaj, bo aż szkoda czasu marnować na takie małe obciążenie. Następnym razem 30kg
1b. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 5x 20, 45s
2a. RDL na jednej nodze 4x 15 0s
cc
Dalej mocno pokracznie ale chyba lepiej niż ostatnio.
Ćwicz równowagę, ćwicz - wzmocnisz mięśnie głębokie to później bardziej świadomie będziesz trzymać pozycję w innych ćwiczeniach i nie będzie problemów z bolącymi lędźwiami
2b. Wyciskanie hantli siedząc 4x 20, 45s
2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg
2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg
Co to się stało, że kiedyś robiłam z 5 kg i dawałam radę (z przerwami) a teraz kilka powtórzeń więcej i przy 2,5 ledwo mi idzie?
A bo te powtórzenia robią różnicę
3 kg poproszę następnym razem
3a. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 12 0s
5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/
5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/
Przy tym ćwiczeniu przeklinałam pod nosem - dałam radę tylko dlatego, że próbowałam oszukać mózg i liczyłam do 12 a nie do 24 :).
Zawsze to jakaś metoda
3b. Przysiad przy ścianie, izometria 4x maks (min. 40s), 45s
Pierwsza seria 55 s, kolejne po 50 s. Uda paliły.
Prawidłowo
4a.Burpees (bez pompki) 4x 15, 0s
Dalej dramat i niektóre powtórzenia to wersja inwalidzka.
Trudno. Chciałaś skakać to masz :P
4b. Plank 4x 60s 45s
Tak czułam uda, że w ogóle nie zwracałam uwagi na brzuch. Dalej ok. 45 s. Zastanawiałam się czy już nie zamienić na inne ćwiczenie na brzuch bo nie dawałam rady zupełnie tak uda mnie paliły.
A co powiesz na plank na piłce? :>
Wczoraj były też pomiary. Wreszcie coś ruszyło - oby dalej, szybko i w dobrą stronę :).
No widzisz większość to zapewne woda, która zeszła po oczyszczaniu, które robiłaś. Zrób za tydzień znowu
Jeszcze te wielkie łydy by mogły ruszyć i przedramiona. Ale łydy najpilniej :)!
Micha:
Zmieniony przez - shi w dniu 2017-02-12 11:15:43
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
shiTydzień 3, Dzień 1
Dziś piąty dzień treningowy w tym tygodniu bo robię treningi na zapas przed krótkim wyjazdem. Wczoraj coś mi się we łbie odblokowało (jak dałam radę zrobić renegade row :) ) a dziś dodatkowo wysyłałam filmiki Eveline i zobaczyłam mój ABT (absolutny brak tyłka) w legginsach i stwierdziłam, że koniec użalania.
obiecuję, że na dniach zerknę na filmiki - na razie po zawodach próbuję ogarnąć bałagan jaki mam wokół siebie. daj mi proszę jeszcze chwilkę
1. RDL 5x 10, 3010, przerwa 90s (progresja obciążenia)
26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg
16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg
16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg
Ciężko z chwytem. Dwie ostatnie serie z tyci przerwą, ale w żadnej serii nie czułam odcinka lędźwiowego więc jest chyba lepiej :).
Bardzo się cieszę. Co do chwytu to staraj się mocniej ściskać - to też ćwiczenie na wzmocnienie. Z czasem będzie lepiej
2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x 10, 3010 , 90s
rozgrzewkowa z samą sztangą 6 kg
11 kg/ 11 kg/ 11kg/ 13 kg/
11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/
11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/
od 3 serii ciężko, ale w czwartej i tak dołożyłam tyci zgodnie z zaleceniami, nadal było ciężko. po 7 powtórzeniach krótka przerwa.
Ok, bardzo fajnie. Następnym razem dołóż w 2 ostatnich seriach do 13kg nie bujasz tu za bardzo ciałem?
3. Wznosy bioder ze sztangą 4x 8-10 (progresja, obciążenia), 90s
r. 13 i 26 kg
33,5 kg/ 36 kg/ 38,5 kg/ 41 kg
26 kg/ 31 kg/ 33,5 kg/ 36 kg
21 kg/ 26 kg/ 30 kg/ 30 kg
Mam wrażenie, że lepiej czułam pośladki z mniejszym ciężarem, a większą ilością powtórzeń, ale może to się zmieni. Pobiłam dziś swój rekord i nie wyobrażam sobie jak laski podnoszą tu po 150 kg. To ćwiczenie sprawia mi ból - muszę znaleźć czas i kupić tą osłonkę na sztangę bo dużo nie dołożę raczej właśnie ze względu na ten ból od sztangi.
Czucie się zmienia w zależności od objętości. Masz słuszne odczucia. Pamiętać jednak musimy, że pośladki zbudowane są z różnych włókien i trzeba je poddawać różnym bodźcom - dlatego masz w planie ćwiczenia z większą i mniejszą ilością powtórzeń i różnym obciążeniem. Z czasem będziesz coraz bardziej świadomie pracować to i tu poczujesz. Na pocieszenie Ci powiem, że wiele osób na początku ma problem właśnie z czuciem. Druga rzecz - szukaj swoich pozycji. To że mamy technikę to jedno, ale każdy ma inną budowę i czasami sporą różnicę robi minimalne przesunięcie stopy, kolana, ustawienie bioder, tułowia itp. Troszkę trzeba kombinować. A taką osłonkę to popatrz choćby w castoramie. Taniej wyjdzie niż te profesjonalne. Możesz też ręcznikiem owinąć gryf.
4a. Uginanie nóg z piłką 4x 12 (2020), 0s
4b. Pompka na podwyższeniu 4x 10, 60s
Miałam nagrać uginanie nóg i zapomniałam Lepiej. Pompka tak samo, ale jeśli Eveline napisze, że nie ma tragedii to za tydzień przeniosę się z komody na stół, który jest niższy.
5a. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 20, 0s
1,25 kg/ 1,25 kg/ 1,25 kg/1,25 kg
1,25 kg/ 1,25 kg/ 1,25 kg/1,25 kg
2,5 kg/ 1,5 kg/ 1,25 kg/ 1,25 kg
Czucie gorzej niż ostatnio w 1 i 2 serii. 3 i 4 takie samo. Niby bym zwiększyła, ale następny mój możliwy krok to 2 kg, a tego się ciut boję póki co skoro przy 1,25 pali.
To zrób jak w wyciskaniu. Dołóż póki co w ostatniej serii.
5b. Plank 4x60s, 60s
W porównaniu do wczorajszego planka po burpees to dziś full wypas. Nawet jedną serię zrobiłam na 55 s., a wszystkie na 50 s. co się u mnie nie zdarzyło jeszcze :).
Nie mam zbyt wiele czasu, żeby czytać inne dzienniki, ale w większości są jakieś piękne fotki jedzenia, więc dziś przy niedzieli, skoro mam ciut więcej czasu to nawet się szarpnęłam na wyjęcie zakurzonego aparatu :).
Twoje fotki są bardzo apetyczne, estetyczne Super!
Micha:
Wieczorem będzie domowa PIZZA :)
Zmieniony przez - shi w dniu 2017-02-12 14:44:40
...
Napisał(a)
shiNajpierw konkrety a później pizzowe pitu pitu :)
Tydzień 3 Dzień 2
1. Przysiad z hantlami 4x 12-15, 45s
r. 2x2,5 kg, 2 x 5 kg
2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/2x7,5 kg/2x7,5 kg
2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/2x7,5 kg/2x7,5 kg
2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/
Powtórzyłam obciążenie i nie czuję się na siłach by wziąć więcej - ani dłonie, ani uda - nic nie daje rady. Na samą myśl mnie odrzuca. Ale musi w końcu być lepiej, więc będę próbować. Na progres będzie trzeba poczekać.
Masz zakres 12-15 - ile udaje się zrobić?
2a. Przysiad wykroczny z hantlami 4x 15 0s
2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/
2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/
2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/
Tu z tygodnia na tydzień coraz lepiej :).
2b. Naprzemienne wyciąganie ramienia do przodu w pozycji deski na dłoniach 4x 10, 45s
To ostatnio nagrałam. Dziś minimalnie lepiej.
3a. Wznosy bioder z nogami na piłce 4x 25, 0s
Umarłam. Tylko pierwsza seria bez przerwy.
Wcale mnie to nie dziwi
3b. Rotacje ramieniem 4x 60s, 45s
2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg
2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg
2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg
To chyba podobnie jak tydzień temu.
I tu nie ma co zwiększać. To jest taki mały killer
4a. Spięcia brzucha 4x 25, 0s
Lepiej niż ostatnio.
4b. Bieg alpinisty 4x 40s, 45s
To chyba gorzej niż ostatnio - w sensie wolniej.
Micha:
...
Napisał(a)
zdjęcia jedzenia prawie jaku Tadeusza, tylko tego, kota brakuje
...
Napisał(a)
evelineshiPiątek
4b. Plank 4x 60s 45s
Tak czułam uda, że w ogóle nie zwracałam uwagi na brzuch. Dalej ok. 45 s. Zastanawiałam się czy już nie zamienić na inne ćwiczenie na brzuch bo nie dawałam rady zupełnie tak uda mnie paliły.
A co powiesz na plank na piłce? :>
Nie wiem, nie próbowałam, umrę? Mogę spróbować :)
evelineshi
Wczoraj były też pomiary. Wreszcie coś ruszyło - oby dalej, szybko i w dobrą stronę :).
No widzisz większość to zapewne woda, która zeszła po oczyszczaniu, które robiłaś. Zrób za tydzień znowu
Może woda, ale zawsze się ważyłam jak miałam poczucie, że nie jestem zalana :). W tym tygodniu się nie zmierzę i nie zważę w sobotę bo w piątek wyjeżdżam. Poza tym jestem przed @. Pomiary zrobię za tydzień. Ten weekend to będzie dla mnie wyzwanie - jadę na 4 dni do rodziny, która kompletnie nie rozumie, że próbuję się zdrowo odżywiać. Po drodze 3 imprezy urodzinowe, kazałam nic mi nie szykować, na obiad podać mi grillowaną pierś z kurczaka z ryżem i warzywami, a ja od babci dostaję smsa z zapytaniem jakie ciasto dla mnie upiec oprócz tortów...
A później będzie płacz, że zmizerniałam i mam jeść.
...
Napisał(a)
evelineshi
Tydzień 3 Dzień 2
1. Przysiad z hantlami 4x 12-15, 45s
Masz zakres 12-15 - ile udaje się zrobić?
Zawsze jak mam zakres to robię max. W tym wypadku 15. Ostatnie 3 są wymuszone zwykle albo czasem po przerwie. Zastanawiam się czy ze sztangą nie byłoby mi łatwiej, ale z jakiegoś powodu kazałaś robić z hantlami więc pewnie bym bardziej się pochylała do przodu przy sztandze. Myślałam na tym jak to jest, że mi ciężko z tym obciążeniem choć jest małe. To pewnie kwestia tego, że zawsze unikałam przysiadów (i usprawiedliwiałam to tym, że mam już zbyt masywne nogi więc muszę unikać rozbudowy) i nawet bez obciążenia mi słabo idzie :/.
Zmieniony przez - shi w dniu 2017-02-15 14:01:07
...
Napisał(a)
bziubziuszdjęcia jedzenia prawie jaku Tadeusza, tylko tego, kota brakuje
Nie widziałam zdjęć Tadeusza, ale to pewnie komplement, więc dziękuję :D .
Kota nie ma i nie będzie gdyż nie mam żadnych zwierzątek :).
...
Napisał(a)
A masz stojaki żeby założyć sztangę na plecy?
chociaż na początku zapewne nie będą potrzebne.
Zmieniony przez - eveline w dniu 2017-02-15 14:28:56
chociaż na początku zapewne nie będą potrzebne.
Zmieniony przez - eveline w dniu 2017-02-15 14:28:56
...
Napisał(a)
Nie mam niestety i to raczej będzie trudny temat bo nie bardzo mają gdzie stać :/
...
Napisał(a)
no właśnie... powiem tak - chcesz zamienić przysiad z hantlami na tylni lub przedni proszę bardzo, ale w pewnym momencie będzie problem z założeniem sztangi i ktoś Ci będzie musiał pomagać
Poprzedni temat
problemy żołądkowe po nabiale...czym zastapic nabiał w diecie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- ...
- 47
Następny temat
Szukam sparingpartnerki MMA, Krakow
Polecane artykuły