DT - Shi

shi

Piątek

DNT
Koktajlowe oczyszczanie - nie spisywałam miski. Piłam 3 koktajle na kefirze i 2 na wodzie kokosowej. Łącznie przyjęłam witaminy z ok. 1500 owoców i warzyw. Czułam się głodna, ale myślę, że taka ilość witamin dobrze mi zrobiła :).

Sobota
Tydzień 2, Dzień 4

1a. Wznosy bioder 4x 15, 0s

r. 16

26 kg/ 26 kg/ 26 kg/26 kg/ 26 kg
26 kg/ 26 kg/ 26 kg/26 kg/ 26 kg


Shi, dokładaj, bo aż szkoda czasu marnować na takie małe obciążenie. Następnym razem 30kg

1b. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 5x 20, 45s

2a. RDL na jednej nodze 4x 15 0s

cc
Dalej mocno pokracznie ale chyba lepiej niż ostatnio.

Ćwicz równowagę, ćwicz - wzmocnisz mięśnie głębokie to później bardziej świadomie będziesz trzymać pozycję w innych ćwiczeniach i nie będzie problemów z bolącymi lędźwiami

2b. Wyciskanie hantli siedząc 4x 20, 45s

2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg
2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg

Co to się stało, że kiedyś robiłam z 5 kg i dawałam radę (z przerwami) a teraz kilka powtórzeń więcej i przy 2,5 ledwo mi idzie?

A bo te powtórzenia robią różnicę
3 kg poproszę następnym razem

3a. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 12 0s

5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/
5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/

Przy tym ćwiczeniu przeklinałam pod nosem - dałam radę tylko dlatego, że próbowałam oszukać mózg i liczyłam do 12 a nie do 24 :).

Zawsze to jakaś metoda

3b. Przysiad przy ścianie, izometria 4x maks (min. 40s), 45s

Pierwsza seria 55 s, kolejne po 50 s. Uda paliły.

Prawidłowo

4a.Burpees (bez pompki) 4x 15, 0s

Dalej dramat i niektóre powtórzenia to wersja inwalidzka.

Trudno. Chciałaś skakać to masz :P

4b. Plank 4x 60s 45s

Tak czułam uda, że w ogóle nie zwracałam uwagi na brzuch. Dalej ok. 45 s. Zastanawiałam się czy już nie zamienić na inne ćwiczenie na brzuch bo nie dawałam rady zupełnie tak uda mnie paliły.

A co powiesz na plank na piłce? :>

Wczoraj były też pomiary. Wreszcie coś ruszyło - oby dalej, szybko i w dobrą stronę :).

No widzisz większość to zapewne woda, która zeszła po oczyszczaniu, które robiłaś. Zrób za tydzień znowu

Jeszcze te wielkie łydy by mogły ruszyć i przedramiona. Ale łydy najpilniej :)!




Micha:







Zmieniony przez - shi w dniu 2017-02-12 11:15:43

shi

Tydzień 3, Dzień 1

Dziś piąty dzień treningowy w tym tygodniu bo robię treningi na zapas przed krótkim wyjazdem. Wczoraj coś mi się we łbie odblokowało (jak dałam radę zrobić renegade row :) ) a dziś dodatkowo wysyłałam filmiki Eveline i zobaczyłam mój ABT (absolutny brak tyłka) w legginsach i stwierdziłam, że koniec użalania.

obiecuję, że na dniach zerknę na filmiki - na razie po zawodach próbuję ogarnąć bałagan jaki mam wokół siebie. daj mi proszę jeszcze chwilkę

1. RDL 5x 10, 3010, przerwa 90s (progresja obciążenia)

26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg
16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg
16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg

Ciężko z chwytem. Dwie ostatnie serie z tyci przerwą, ale w żadnej serii nie czułam odcinka lędźwiowego więc jest chyba lepiej :).

Bardzo się cieszę. Co do chwytu to staraj się mocniej ściskać - to też ćwiczenie na wzmocnienie. Z czasem będzie lepiej

2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x 10, 3010 , 90s

rozgrzewkowa z samą sztangą 6 kg

11 kg/ 11 kg/ 11kg/ 13 kg/
11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/
11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/

od 3 serii ciężko, ale w czwartej i tak dołożyłam tyci zgodnie z zaleceniami, nadal było ciężko. po 7 powtórzeniach krótka przerwa.

Ok, bardzo fajnie. Następnym razem dołóż w 2 ostatnich seriach do 13kg nie bujasz tu za bardzo ciałem?

3. Wznosy bioder ze sztangą 4x 8-10 (progresja, obciążenia), 90s

r. 13 i 26 kg

33,5 kg/ 36 kg/ 38,5 kg/ 41 kg
26 kg/ 31 kg/ 33,5 kg/ 36 kg
21 kg/ 26 kg/ 30 kg/ 30 kg

Mam wrażenie, że lepiej czułam pośladki z mniejszym ciężarem, a większą ilością powtórzeń, ale może to się zmieni. Pobiłam dziś swój rekord i nie wyobrażam sobie jak laski podnoszą tu po 150 kg. To ćwiczenie sprawia mi ból - muszę znaleźć czas i kupić tą osłonkę na sztangę bo dużo nie dołożę raczej właśnie ze względu na ten ból od sztangi.

Czucie się zmienia w zależności od objętości. Masz słuszne odczucia. Pamiętać jednak musimy, że pośladki zbudowane są z różnych włókien i trzeba je poddawać różnym bodźcom - dlatego masz w planie ćwiczenia z większą i mniejszą ilością powtórzeń i różnym obciążeniem. Z czasem będziesz coraz bardziej świadomie pracować to i tu poczujesz. Na pocieszenie Ci powiem, że wiele osób na początku ma problem właśnie z czuciem. Druga rzecz - szukaj swoich pozycji. To że mamy technikę to jedno, ale każdy ma inną budowę i czasami sporą różnicę robi minimalne przesunięcie stopy, kolana, ustawienie bioder, tułowia itp. Troszkę trzeba kombinować. A taką osłonkę to popatrz choćby w castoramie. Taniej wyjdzie niż te profesjonalne. Możesz też ręcznikiem owinąć gryf.

4a. Uginanie nóg z piłką 4x 12 (2020), 0s
4b. Pompka na podwyższeniu 4x 10, 60s

Miałam nagrać uginanie nóg i zapomniałam Lepiej. Pompka tak samo, ale jeśli Eveline napisze, że nie ma tragedii to za tydzień przeniosę się z komody na stół, który jest niższy.

5a. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 20, 0s

1,25 kg/ 1,25 kg/ 1,25 kg/1,25 kg
1,25 kg/ 1,25 kg/ 1,25 kg/1,25 kg
2,5 kg/ 1,5 kg/ 1,25 kg/ 1,25 kg

Czucie gorzej niż ostatnio w 1 i 2 serii. 3 i 4 takie samo. Niby bym zwiększyła, ale następny mój możliwy krok to 2 kg, a tego się ciut boję póki co skoro przy 1,25 pali.

To zrób jak w wyciskaniu. Dołóż póki co w ostatniej serii.

5b. Plank 4x60s, 60s

W porównaniu do wczorajszego planka po burpees to dziś full wypas. Nawet jedną serię zrobiłam na 55 s., a wszystkie na 50 s. co się u mnie nie zdarzyło jeszcze :).

Nie mam zbyt wiele czasu, żeby czytać inne dzienniki, ale w większości są jakieś piękne fotki jedzenia, więc dziś przy niedzieli, skoro mam ciut więcej czasu to nawet się szarpnęłam na wyjęcie zakurzonego aparatu :).

Twoje fotki są bardzo apetyczne, estetyczne Super!
Micha:

Wieczorem będzie domowa PIZZA :)












Zmieniony przez - shi w dniu 2017-02-12 14:44:40

shi

Najpierw konkrety a później pizzowe pitu pitu :)

Tydzień 3 Dzień 2

1. Przysiad z hantlami 4x 12-15, 45s

r. 2x2,5 kg, 2 x 5 kg

2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/2x7,5 kg/2x7,5 kg
2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/2x7,5 kg/2x7,5 kg
2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/

Powtórzyłam obciążenie i nie czuję się na siłach by wziąć więcej - ani dłonie, ani uda - nic nie daje rady. Na samą myśl mnie odrzuca. Ale musi w końcu być lepiej, więc będę próbować. Na progres będzie trzeba poczekać.

Masz zakres 12-15 - ile udaje się zrobić?

2a. Przysiad wykroczny z hantlami 4x 15 0s

2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/
2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/
2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/

Tu z tygodnia na tydzień coraz lepiej :).

2b. Naprzemienne wyciąganie ramienia do przodu w pozycji deski na dłoniach 4x 10, 45s

To ostatnio nagrałam. Dziś minimalnie lepiej.

3a. Wznosy bioder z nogami na piłce 4x 25, 0s

Umarłam. Tylko pierwsza seria bez przerwy.

Wcale mnie to nie dziwi

3b. Rotacje ramieniem 4x 60s, 45s

2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg
2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg
2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg

To chyba podobnie jak tydzień temu.

I tu nie ma co zwiększać. To jest taki mały killer

4a. Spięcia brzucha 4x 25, 0s

Lepiej niż ostatnio.

4b. Bieg alpinisty 4x 40s, 45s

To chyba gorzej niż ostatnio - w sensie wolniej.

Micha:

eveline

shi

Piątek
4b. Plank 4x 60s 45s

Tak czułam uda, że w ogóle nie zwracałam uwagi na brzuch. Dalej ok. 45 s. Zastanawiałam się czy już nie zamienić na inne ćwiczenie na brzuch bo nie dawałam rady zupełnie tak uda mnie paliły.

A co powiesz na plank na piłce? :>

eveline

shi

Wczoraj były też pomiary. Wreszcie coś ruszyło - oby dalej, szybko i w dobrą stronę :).

No widzisz większość to zapewne woda, która zeszła po oczyszczaniu, które robiłaś. Zrób za tydzień znowu

eveline

shi

Tydzień 3 Dzień 2

1. Przysiad z hantlami 4x 12-15, 45s

Masz zakres 12-15 - ile udaje się zrobić?

bziubzius

zdjęcia jedzenia prawie jaku Tadeusza, tylko tego, kota brakuje