...
Napisał(a)
Fotki na maila poproszę. Moim zdaniem tabaty itp. nic Ci nie dadzą. Masz jeszcze słabą technikę i nie wykorzystujesz moim zdaniem potencjału treningu. No ale może się mylę. Poproszę zestawienie zdjęć z początku dziennika i aktualne
...
Napisał(a)
szybkim rzutem oka na dietę dodam tylko, że brakuje źródeł wapnia i omega3
...
Napisał(a)
evelineFotki na maila poproszę. Moim zdaniem tabaty itp. nic Ci nie dadzą. Masz jeszcze słabą technikę i nie wykorzystujesz moim zdaniem potencjału treningu. No ale może się mylę. Poproszę zestawienie zdjęć z początku dziennika i aktualne
Z początku dziennika czyli 2 lata temu czy z początku po przerwie (koniec września)? Zakładam, że chodzi o to drugie, ale wolę się upewnić. Fotki postaram się zrobić w weekend :).
...
Napisał(a)
Rozpiska za wczoraj:
Tydzień 6, dzień 4:
1. Martwy ciąg sumo 4x 12, 4020
2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg
2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg
2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg
2x9,5 kg/ 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg
2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/
Rozgrzewkowa 10 kg - pionowo.
Dużo lepiej czułam pośladki. Ten ciężar, choć chyba mały jak na to ćwiczenie, jest dla mnie nadal wymagający, w 5 serii ledwo dłonie dawały radę.
2. Wyciskanie hantli leżąc 4x 12, 3010
rozgrzwkowa 2x 2,5
2x 5 kg/ 2x 5 kg/ 2x 5 kg/ 2x 5 kg
2x 5 kg/ 2x 5 kg/ 2x 5 kg/ 2x 5 kg
2x 5 kg/ 2x 5 kg/ 2x 5 kg/ 2x 5 kg
2x 4,5/2x 4,5/2x 4,5/2x 4,5
Przerwa robi swoje, łatwo nie było, ale dałam radę.
3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach jednonóż 4x 20
Udało się! Czułam pośladki NA MAKSA (tym razem mało czułam uda). Robiłam wolniej i możliwe, że ciut zmniejszyłam zakres ruchu, ale czułam bardzo mocno. Musiałam robić przerwy żeby zrobić każdą dwudziestkę.
4. Rozpiętki 4x 15, 3010
2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x3,5 kg/2x3,5 kg
2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x3,5 kg
2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg
2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg
Tym razem dołożyłam w 3 serii do 3,5 i myślę, że jestem już gotowa na ten ciężar bo poszło dobrze. Ciężko, ale dobrze.
5. Pozycja deski dół/góra 4x 60s
Tu może bez komentarza :). Przeżyłam.
Lubię ten trening - zawsze po nim czuję się taka bardziej fit i wyprostowana. Minusem jest to że pobolewa mnie kolano (chyba po unoszeniu miednicy w leżeniu na plecach).
Miska:
cały dzień znów byłam głodna (i dziś też jestem).
Tydzień 6, dzień 4:
1. Martwy ciąg sumo 4x 12, 4020
2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg
2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg
2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg
2x9,5 kg/ 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg
2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/
Rozgrzewkowa 10 kg - pionowo.
Dużo lepiej czułam pośladki. Ten ciężar, choć chyba mały jak na to ćwiczenie, jest dla mnie nadal wymagający, w 5 serii ledwo dłonie dawały radę.
2. Wyciskanie hantli leżąc 4x 12, 3010
rozgrzwkowa 2x 2,5
2x 5 kg/ 2x 5 kg/ 2x 5 kg/ 2x 5 kg
2x 5 kg/ 2x 5 kg/ 2x 5 kg/ 2x 5 kg
2x 5 kg/ 2x 5 kg/ 2x 5 kg/ 2x 5 kg
2x 4,5/2x 4,5/2x 4,5/2x 4,5
Przerwa robi swoje, łatwo nie było, ale dałam radę.
3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach jednonóż 4x 20
Udało się! Czułam pośladki NA MAKSA (tym razem mało czułam uda). Robiłam wolniej i możliwe, że ciut zmniejszyłam zakres ruchu, ale czułam bardzo mocno. Musiałam robić przerwy żeby zrobić każdą dwudziestkę.
4. Rozpiętki 4x 15, 3010
2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x3,5 kg/2x3,5 kg
2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x3,5 kg
2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg
2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg
Tym razem dołożyłam w 3 serii do 3,5 i myślę, że jestem już gotowa na ten ciężar bo poszło dobrze. Ciężko, ale dobrze.
5. Pozycja deski dół/góra 4x 60s
Tu może bez komentarza :). Przeżyłam.
Lubię ten trening - zawsze po nim czuję się taka bardziej fit i wyprostowana. Minusem jest to że pobolewa mnie kolano (chyba po unoszeniu miednicy w leżeniu na plecach).
Miska:
cały dzień znów byłam głodna (i dziś też jestem).
...
Napisał(a)
stanowczo próbuj dokłądać w marwym ciągu, zobacz jak długor obisz już z tym cięzarem
...
Napisał(a)
bziubziusszybkim rzutem oka na dietę dodam tylko, że brakuje źródeł wapnia i omega3
Dzięki Bziu - ciężko mi o wapno jak mam nie pić mleka i nie jeść jogurtów naturalnych. Mozarellę jem, ale dosyć rzadko bo ma dużo tłuszczu, a przy tak dużej ilości jajek, jaką jem (głównie całych w sałatce, więc nie da się żółtka wyrzucić) i tylko 60 gramach tłuszczu dziennie do dyspozycji ciężko jest mi ją wkomponować, ale muszę nad tym popracować. Omega 3 suplementuję, ale przyznam, że nie idzie mi to jakoś ekstra regularnie.
...
Napisał(a)
Czwartek i piątek to szalone DNT - okazało się, że prawie nie było mnie w domu - wróciłam spać na 3 h i do pracy więc z posiłkami szyłam jak umiałam. W piątek nie dało się bez kawy - wypiłam w kawiarni na mleku sojowym. Piłam taką pierwszy raz w życiu i zdecydowanie w tej wersji smakuje mi najbardziej ze wszystkich mlek roślinnych. Czy latte na mleku sojowym mogę pić 1-2 w tygodniu czy też lepiej nie?
Dziś również szalony dzień, więc nie zrobiłam fot, ale jutro powinno się udać.
Tydzień 7, dzień 1
Chociaż nie opanowałam jeszcze super tych ćwiczeń i tego treningu to potrzebuję jakiejś zmiany (choćby drobnej) bo zauważyłam, że trudniej mi jest się skupić bo się przyzwyczaiłam już.
1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010
rozgrzewkowa cc
7,5 kg/7,5 kg, 7,5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg
7,5 kg/7,5 kg, 7,5 kg/ strzeliło kolano więc zrobiłam dwie serie martwego ciągu po 20 kg
7,5kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/7,5 kg
7,5kg/ 5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg
Pierwszy raz od dawna zrobiłam to ćwiczenie. Kolano pobolewało (co ciekawe tym razem drugie), ale nie strzelało. W środę fizjo to się dowiem co i jak.
2. Wyciskanie hantli stojąc (neutralny chwyt) 4x 12, 3010
gorzej niż ostatnio - ciężar ten sam - wszystkie serie z przerwą w środku
2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg
2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg
2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg
2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg
2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg
3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 20
odkąd ogarnęłam jak stanąć żeby czuć głównie pośladki to ćwiczenie stało się o wiele trudniejsze - ledwo dawałam radę tyle powtórzeń, w którejś serii zrobiłam nawet przerwę
rozgrzewka 10 kg
17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg
17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg
20 kg/ 20 kg/ 20 kg/ 20 kg - sztanga - poza domem
12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg
10 kg/10kg/10kg/10kg
4. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 15, 3010
2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x3,5 kg/ 2x3,5 kg
2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x3,5 kg/ 2x3,5 kg
2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg
2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg
2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg
3,5 kg idzie mi już bardzo opornie
5. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s
lepiej - 3 pełne, w jednej przerwa ale na chwilunię :)
Nie lubię weekendowych treningów - robię je między pierwszym a drugim posiłkiem i mam jakoś mnie energii i wszystko trudniej mi idzie. Nie ma znaczenia czy wypadnie trening 1,2,3 czy 4 - zawsze w weekend, około południa jest trudniej.
Zmieniony przez - shi w dniu 2017-01-14 21:01:54
Dziś również szalony dzień, więc nie zrobiłam fot, ale jutro powinno się udać.
Tydzień 7, dzień 1
Chociaż nie opanowałam jeszcze super tych ćwiczeń i tego treningu to potrzebuję jakiejś zmiany (choćby drobnej) bo zauważyłam, że trudniej mi jest się skupić bo się przyzwyczaiłam już.
1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010
rozgrzewkowa cc
7,5 kg/7,5 kg, 7,5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg
7,5 kg/7,5 kg, 7,5 kg/ strzeliło kolano więc zrobiłam dwie serie martwego ciągu po 20 kg
7,5kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/7,5 kg
7,5kg/ 5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg
Pierwszy raz od dawna zrobiłam to ćwiczenie. Kolano pobolewało (co ciekawe tym razem drugie), ale nie strzelało. W środę fizjo to się dowiem co i jak.
2. Wyciskanie hantli stojąc (neutralny chwyt) 4x 12, 3010
gorzej niż ostatnio - ciężar ten sam - wszystkie serie z przerwą w środku
2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg
2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg
2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg
2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg
2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg
3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 20
odkąd ogarnęłam jak stanąć żeby czuć głównie pośladki to ćwiczenie stało się o wiele trudniejsze - ledwo dawałam radę tyle powtórzeń, w którejś serii zrobiłam nawet przerwę
rozgrzewka 10 kg
17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg
17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg
20 kg/ 20 kg/ 20 kg/ 20 kg - sztanga - poza domem
12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg
10 kg/10kg/10kg/10kg
4. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 15, 3010
2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x3,5 kg/ 2x3,5 kg
2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x3,5 kg/ 2x3,5 kg
2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg
2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg
2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg
3,5 kg idzie mi już bardzo opornie
5. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s
lepiej - 3 pełne, w jednej przerwa ale na chwilunię :)
Nie lubię weekendowych treningów - robię je między pierwszym a drugim posiłkiem i mam jakoś mnie energii i wszystko trudniej mi idzie. Nie ma znaczenia czy wypadnie trening 1,2,3 czy 4 - zawsze w weekend, około południa jest trudniej.
Zmieniony przez - shi w dniu 2017-01-14 21:01:54
...
Napisał(a)
Tydzień 7, Dzień 2
1. Rumuński MC z hantlami 4x 12, 4020
znów próbowałam 12 kg, ale jakoś fatalnie obciążam lędźwie. Mam wrażenie, że z mniejszym obciążeniem technicznie o niebo lepiej i że ogólnie dziś lepiej technicznie niż ostatnio.
rozgrzewkowa 2x 5
2x12kg/2x12kg/2x12kg/2x10kg/2x10kg
2x12kg/2x12kg/2x12kg/2x12kg/2x12kg
2x 10kg/2x10kg/2x10kg/2x10kg/2x10kg
2x9,5 kg/2x9,5 kg/2x9,5 kg/2x9,5 kg
2. Wiosło hantlem 4x 8, 3010
rozgrzewkowa 5
10 kg/10 kg/10 kg/10 kg
10 kg/10 kg/10 kg/10 kg
9 kg/9 kg/9 kg/9 kg/9 kg
9 kg/9 kg/9 kg/9 kg/9 kg
3. Wykroki naprzemienne (cc) 4x 15, 3010
Dalej czuję tylko uda - nie wiem czy to ok.
4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie)
Wciąż nie utrzymuję się na hantlach. Sam ciężar wydaje się lekki, ale po 20 powtórzeniach i tak dostaję w kość.
5kg/5kg/5kg/5kg x 20
5kg/5kg/5kg/5kg x 20
5kg/5kg/5kg/5kg x 20
5kg/5kg/5kg/5kg
5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s
Dziś słabiej. Przerwy robiłam już od 3 serii.
Miska w przygotowaniu.
Zrobiłam pomiary - dramat. Zrobiłam zdjęcia - dramat. Mam ochotę zamówić pizzę i wypić wino, ale oczywiście tego nie zrobię bo zostało mi niecałe 11 tygodni i naprawdę zależy mi żeby coś zmienić w moim ciele. Ewidentnie muszę jednak coś zmienić bo efekty są dalekie od oczekiwanych.
Po prawej (w czarnym) zdjęcia bieżące. Po lewej - druga połowa września.
Zmieniony przez - shi w dniu 2017-01-15 16:18:47
1. Rumuński MC z hantlami 4x 12, 4020
znów próbowałam 12 kg, ale jakoś fatalnie obciążam lędźwie. Mam wrażenie, że z mniejszym obciążeniem technicznie o niebo lepiej i że ogólnie dziś lepiej technicznie niż ostatnio.
rozgrzewkowa 2x 5
2x12kg/2x12kg/2x12kg/2x10kg/2x10kg
2x12kg/2x12kg/2x12kg/2x12kg/2x12kg
2x 10kg/2x10kg/2x10kg/2x10kg/2x10kg
2x9,5 kg/2x9,5 kg/2x9,5 kg/2x9,5 kg
2. Wiosło hantlem 4x 8, 3010
rozgrzewkowa 5
10 kg/10 kg/10 kg/10 kg
10 kg/10 kg/10 kg/10 kg
9 kg/9 kg/9 kg/9 kg/9 kg
9 kg/9 kg/9 kg/9 kg/9 kg
3. Wykroki naprzemienne (cc) 4x 15, 3010
Dalej czuję tylko uda - nie wiem czy to ok.
4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie)
Wciąż nie utrzymuję się na hantlach. Sam ciężar wydaje się lekki, ale po 20 powtórzeniach i tak dostaję w kość.
5kg/5kg/5kg/5kg x 20
5kg/5kg/5kg/5kg x 20
5kg/5kg/5kg/5kg x 20
5kg/5kg/5kg/5kg
5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s
Dziś słabiej. Przerwy robiłam już od 3 serii.
Miska w przygotowaniu.
Zrobiłam pomiary - dramat. Zrobiłam zdjęcia - dramat. Mam ochotę zamówić pizzę i wypić wino, ale oczywiście tego nie zrobię bo zostało mi niecałe 11 tygodni i naprawdę zależy mi żeby coś zmienić w moim ciele. Ewidentnie muszę jednak coś zmienić bo efekty są dalekie od oczekiwanych.
Po prawej (w czarnym) zdjęcia bieżące. Po lewej - druga połowa września.
Zmieniony przez - shi w dniu 2017-01-15 16:18:47
...
Napisał(a)
Pomiary może i wyższe, ale na zdjęciach nie mów, że nie widać poprawy:
- brzuch przodem - lepiej
- brzuch bokiem - lepiej (jest bardziej płaski a nie rozmemłany, jak widać drobna poprawa w misce dała efekty
- pośladki, nogi - lepiej
- plecy - lepiej, mniejsze fałdki w środkowej części
Co do MC ostatnio mi wysyłałaś filmik i pisałam Ci co jest do poprawy. Jeśli nie poprawiłaś to nie dziwię się, że bolą lędźwia. Możesz nagrać ponownie? Nagraj z mniejszym obciążeniem gdzie czujesz się lepiej i z większym gdzie odczuwasz dyskomfort. Wykroki też nagraj.
Napisz mi proszę jeszcze raz jaki posiadasz sprzęt, ile kg i czy 4 dni treningowe wchodzą w grę?
- brzuch przodem - lepiej
- brzuch bokiem - lepiej (jest bardziej płaski a nie rozmemłany, jak widać drobna poprawa w misce dała efekty
- pośladki, nogi - lepiej
- plecy - lepiej, mniejsze fałdki w środkowej części
Co do MC ostatnio mi wysyłałaś filmik i pisałam Ci co jest do poprawy. Jeśli nie poprawiłaś to nie dziwię się, że bolą lędźwia. Możesz nagrać ponownie? Nagraj z mniejszym obciążeniem gdzie czujesz się lepiej i z większym gdzie odczuwasz dyskomfort. Wykroki też nagraj.
Napisz mi proszę jeszcze raz jaki posiadasz sprzęt, ile kg i czy 4 dni treningowe wchodzą w grę?
Poprzedni temat
problemy żołądkowe po nabiale...czym zastapic nabiał w diecie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- ...
- 47
Następny temat
Szukam sparingpartnerki MMA, Krakow
Polecane artykuły