SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT - Shi

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 58445

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline Trener personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563
Fotki na maila poproszę. Moim zdaniem tabaty itp. nic Ci nie dadzą. Masz jeszcze słabą technikę i nie wykorzystujesz moim zdaniem potencjału treningu. No ale może się mylę. Poproszę zestawienie zdjęć z początku dziennika i aktualne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4295 Napisanych postów 17977 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282881
szybkim rzutem oka na dietę dodam tylko, że brakuje źródeł wapnia i omega3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 239 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22849
eveline
Fotki na maila poproszę. Moim zdaniem tabaty itp. nic Ci nie dadzą. Masz jeszcze słabą technikę i nie wykorzystujesz moim zdaniem potencjału treningu. No ale może się mylę. Poproszę zestawienie zdjęć z początku dziennika i aktualne


Z początku dziennika czyli 2 lata temu czy z początku po przerwie (koniec września)? Zakładam, że chodzi o to drugie, ale wolę się upewnić. Fotki postaram się zrobić w weekend :).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline Trener personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563
tak to drugie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 239 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22849
Rozpiska za wczoraj:

Tydzień 6, dzień 4:

1. Martwy ciąg sumo 4x 12, 4020

2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg
2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg
2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg
2x9,5 kg/ 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg
2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/

Rozgrzewkowa 10 kg - pionowo.

Dużo lepiej czułam pośladki. Ten ciężar, choć chyba mały jak na to ćwiczenie, jest dla mnie nadal wymagający, w 5 serii ledwo dłonie dawały radę.

2. Wyciskanie hantli leżąc 4x 12, 3010

rozgrzwkowa 2x 2,5
2x 5 kg/ 2x 5 kg/ 2x 5 kg/ 2x 5 kg
2x 5 kg/ 2x 5 kg/ 2x 5 kg/ 2x 5 kg
2x 5 kg/ 2x 5 kg/ 2x 5 kg/ 2x 5 kg
2x 4,5/2x 4,5/2x 4,5/2x 4,5

Przerwa robi swoje, łatwo nie było, ale dałam radę.

3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach jednonóż 4x 20

Udało się! Czułam pośladki NA MAKSA (tym razem mało czułam uda). Robiłam wolniej i możliwe, że ciut zmniejszyłam zakres ruchu, ale czułam bardzo mocno. Musiałam robić przerwy żeby zrobić każdą dwudziestkę.

4. Rozpiętki 4x 15, 3010

2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x3,5 kg/2x3,5 kg
2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x3,5 kg
2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg
2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg

Tym razem dołożyłam w 3 serii do 3,5 i myślę, że jestem już gotowa na ten ciężar bo poszło dobrze. Ciężko, ale dobrze.


5. Pozycja deski dół/góra 4x 60s

Tu może bez komentarza :). Przeżyłam.

Lubię ten trening - zawsze po nim czuję się taka bardziej fit i wyprostowana. Minusem jest to że pobolewa mnie kolano (chyba po unoszeniu miednicy w leżeniu na plecach).

Miska:

cały dzień znów byłam głodna (i dziś też jestem).


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4295 Napisanych postów 17977 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282881
stanowczo próbuj dokłądać w marwym ciągu, zobacz jak długor obisz już z tym cięzarem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 239 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22849
bziubzius
szybkim rzutem oka na dietę dodam tylko, że brakuje źródeł wapnia i omega3


Dzięki Bziu - ciężko mi o wapno jak mam nie pić mleka i nie jeść jogurtów naturalnych. Mozarellę jem, ale dosyć rzadko bo ma dużo tłuszczu, a przy tak dużej ilości jajek, jaką jem (głównie całych w sałatce, więc nie da się żółtka wyrzucić) i tylko 60 gramach tłuszczu dziennie do dyspozycji ciężko jest mi ją wkomponować, ale muszę nad tym popracować. Omega 3 suplementuję, ale przyznam, że nie idzie mi to jakoś ekstra regularnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 239 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22849
Czwartek i piątek to szalone DNT - okazało się, że prawie nie było mnie w domu - wróciłam spać na 3 h i do pracy więc z posiłkami szyłam jak umiałam. W piątek nie dało się bez kawy - wypiłam w kawiarni na mleku sojowym. Piłam taką pierwszy raz w życiu i zdecydowanie w tej wersji smakuje mi najbardziej ze wszystkich mlek roślinnych. Czy latte na mleku sojowym mogę pić 1-2 w tygodniu czy też lepiej nie?







Dziś również szalony dzień, więc nie zrobiłam fot, ale jutro powinno się udać.

Tydzień 7, dzień 1

Chociaż nie opanowałam jeszcze super tych ćwiczeń i tego treningu to potrzebuję jakiejś zmiany (choćby drobnej) bo zauważyłam, że trudniej mi jest się skupić bo się przyzwyczaiłam już.

1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010

rozgrzewkowa cc
7,5 kg/7,5 kg, 7,5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg
7,5 kg/7,5 kg, 7,5 kg/ strzeliło kolano więc zrobiłam dwie serie martwego ciągu po 20 kg
7,5kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/7,5 kg
7,5kg/ 5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg

Pierwszy raz od dawna zrobiłam to ćwiczenie. Kolano pobolewało (co ciekawe tym razem drugie), ale nie strzelało. W środę fizjo to się dowiem co i jak.

2. Wyciskanie hantli stojąc (neutralny chwyt) 4x 12, 3010

gorzej niż ostatnio - ciężar ten sam - wszystkie serie z przerwą w środku


2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg
2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg
2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg
2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg
2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg


3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 20

odkąd ogarnęłam jak stanąć żeby czuć głównie pośladki to ćwiczenie stało się o wiele trudniejsze - ledwo dawałam radę tyle powtórzeń, w którejś serii zrobiłam nawet przerwę

rozgrzewka 10 kg

17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg
17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg
20 kg/ 20 kg/ 20 kg/ 20 kg - sztanga - poza domem
12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg
10 kg/10kg/10kg/10kg


4. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 15, 3010


2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x3,5 kg/ 2x3,5 kg
2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x3,5 kg/ 2x3,5 kg
2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg
2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg
2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg

3,5 kg idzie mi już bardzo opornie

5. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s

lepiej - 3 pełne, w jednej przerwa ale na chwilunię :)

Nie lubię weekendowych treningów - robię je między pierwszym a drugim posiłkiem i mam jakoś mnie energii i wszystko trudniej mi idzie. Nie ma znaczenia czy wypadnie trening 1,2,3 czy 4 - zawsze w weekend, około południa jest trudniej.






Zmieniony przez - shi w dniu 2017-01-14 21:01:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 239 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22849
Tydzień 7, Dzień 2
1. Rumuński MC z hantlami 4x 12, 4020

znów próbowałam 12 kg, ale jakoś fatalnie obciążam lędźwie. Mam wrażenie, że z mniejszym obciążeniem technicznie o niebo lepiej i że ogólnie dziś lepiej technicznie niż ostatnio.

rozgrzewkowa 2x 5

2x12kg/2x12kg/2x12kg/2x10kg/2x10kg
2x12kg/2x12kg/2x12kg/2x12kg/2x12kg
2x 10kg/2x10kg/2x10kg/2x10kg/2x10kg
2x9,5 kg/2x9,5 kg/2x9,5 kg/2x9,5 kg

2. Wiosło hantlem 4x 8, 3010

rozgrzewkowa 5
10 kg/10 kg/10 kg/10 kg
10 kg/10 kg/10 kg/10 kg
9 kg/9 kg/9 kg/9 kg/9 kg
9 kg/9 kg/9 kg/9 kg/9 kg


3. Wykroki naprzemienne (cc) 4x 15, 3010

Dalej czuję tylko uda - nie wiem czy to ok.

4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie)

Wciąż nie utrzymuję się na hantlach. Sam ciężar wydaje się lekki, ale po 20 powtórzeniach i tak dostaję w kość.

5kg/5kg/5kg/5kg x 20
5kg/5kg/5kg/5kg x 20
5kg/5kg/5kg/5kg x 20
5kg/5kg/5kg/5kg


5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s

Dziś słabiej. Przerwy robiłam już od 3 serii.

Miska w przygotowaniu.

Zrobiłam pomiary - dramat. Zrobiłam zdjęcia - dramat. Mam ochotę zamówić pizzę i wypić wino, ale oczywiście tego nie zrobię bo zostało mi niecałe 11 tygodni i naprawdę zależy mi żeby coś zmienić w moim ciele. Ewidentnie muszę jednak coś zmienić bo efekty są dalekie od oczekiwanych.

Po prawej (w czarnym) zdjęcia bieżące. Po lewej - druga połowa września.














Zmieniony przez - shi w dniu 2017-01-15 16:18:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline Trener personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563
Pomiary może i wyższe, ale na zdjęciach nie mów, że nie widać poprawy:
- brzuch przodem - lepiej
- brzuch bokiem - lepiej (jest bardziej płaski a nie rozmemłany, jak widać drobna poprawa w misce dała efekty
- pośladki, nogi - lepiej
- plecy - lepiej, mniejsze fałdki w środkowej części

Co do MC ostatnio mi wysyłałaś filmik i pisałam Ci co jest do poprawy. Jeśli nie poprawiłaś to nie dziwię się, że bolą lędźwia. Możesz nagrać ponownie? Nagraj z mniejszym obciążeniem gdzie czujesz się lepiej i z większym gdzie odczuwasz dyskomfort. Wykroki też nagraj.

Napisz mi proszę jeszcze raz jaki posiadasz sprzęt, ile kg i czy 4 dni treningowe wchodzą w grę?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

problemy żołądkowe po nabiale...czym zastapic nabiał w diecie

Następny temat

Szukam sparingpartnerki MMA, Krakow

Wiecej