DT - Shi

Progres w HT jest bardzo widoczny, a cm lecą imponująco. Dajesz Shi!!

Skoro pomiary wadnie w dzien @ to nic tylko sie cieszyc ze i tak sa dobre!
Ladnie Ci to idzie Shi!

Konstruuj sobie takie posiłki, żeby po normalnym daniu zjeść kawałek owoca. W dnt wybieraj te, których możesz wziąć więcej, czyli z małą ilością ww - cytrusy, truskawki maliny itp. Po obiedzie nie zjesz ich za dużo, bo będziesz najedzona i tak a smak słodki zaspokojony. Pomiary ładne Twoje pytanie - właściwie możesz, oba są na duże grupy mięśniowe, ale żebyś nie miała dwóch treningów z takim samym priorytetem to w jeden dzień zostaw 5x10 a w drugi daj 6x 6-8

Dziękuję, dziękuję, pomiary są też dla mnie zachęcające :). Dalej cielsko nie takie jak bym chciała, ale ogólnie czuję się o niebo lepiej sama ze sobą niż w październiku-listopadzie :).

PONIEDZIAŁEK
Tydzień 7, Dzień 2

1. Przysiad z hantlami 4x 12-15, 45s

r. 2x2,5 kg, 2 x 5 kg

2x 8 kg/ 2 x 8kg/ 2x 8 kg/ 2x 8 kg
2x 8 kg/ 2 x 8kg/ 2x 8 kg/ 2x 8 kg
2x 8 kg/ 2 x 8kg/ 2x 8 kg/ 2x 8 kg
2 x 5 kg /2 x 5 kg /2 x 5 kg /2 x 5 kg
2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/2x7,5 kg/2x7,5 kg
2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/2x7,5 kg/2x7,5 kg
2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/

Nie cierpię. Wolałam już chyba nawet goblet :).

2a. Przysiad wykroczny z hantlami 4x 15 0s

2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/
2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/
2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/
2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/
2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/
2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/
2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/

Tu z kolei dużo fajniej czuję pośladki, a mniej uda niż kiedyś.

2b. Naprzemienne wyciąganie ramienia do przodu w pozycji deski na dłoniach 4x 10, 45s

Nie umiem, ale walczę :).

3a. Wznosy bioder z nogami na piłce 4x 25, 0s

Tu widzę mocną poprawę w stosunku do poprzednich tygodni.

3b. Rotacje ramieniem 4x 60s, 45s

2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg
2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg
2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg
2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg
2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg
2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg
2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg

4a. Spięcia brzucha 4x 25, 0s


3 pierwsze serie do pełnego siadu. W ostatniej już nie byłam taka mądra :).

4b. Bieg alpinisty 4x 40s, 45s

Po 15 s. tempo inwalidzkie :).

Micha:

Mam początek @ więc wcinałabym jak odkurzacz.

WTOREK
Tydzień 7, Dzień 3

1. Wznosy bioder ze sztangą 5x 10 , 90s

Zmiana na 6 x 8
r. 26 x 2

36 kg/ 41 kg/ 46 kg/ 48 kg/ 51 kg/ 53 kg
36 kg/ 41 kg/ 43,5 kg/ 46 kg / 48,5
36 kg/ 38,5 kg/ 41 kg/ 43,5 kg/ 46 kg
36 kg/ 36 kg/ 41 kg/ 41 kg/ 46 kg
36 kg/ 36 kg/ 41 kg/ 41 kg/ 46 kg
33,5 kg/ 33,5 kg/ 36 kg/ 36 kg/ 38 kg
21 kg/ 26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg

Ostatnie serie ciutkę sobie pomagałam plecami, ale mam nadzieję, że następnym razem będzie lepiej. Czuję dziś tyłek, czuję :).

2. Wiosło sztangą 4x 12 , 90s

r. 6 kg, 11 kg

18,5/ 18,5kg/ 21 kg/ 21 kg
16 kg/ 18,5 kg/ 20,5 kg/ 20,5 kg
16 kg/ 18,5 kg/ 18,5 kg/ 20,5 kg
16 kg/ 18,5 kg/ 18,5 kg/ 18,5 kg
16 kg/ 18,5 kg/ 18,5 kg/ 18,5 kg
16 kg/ 16 kg/ 18 kg/ 18 kg
11 kg/ 16 kg/ 16 kg/ 18 kg

Nawet, nawet. Nie ma lekko, ale czuję się wyraźnie silniejsza.

3. Przysiad bułgarski 4x 8, 60s

cc

4a. Wiosło sztangą (szerszy chwyt, łokcie na zewnątrz) 4x 12, 0s

18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg
18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg
18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg
18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg
18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg
16 kg/ 16 kg/ 16 kg/ 16 kg
16 kg/ 16 kg/ 16 kg/ 16 kg


4b. Wyciskanie hantli leżąc 4x 12 60s

2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg
2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg
2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg
2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg
2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg
2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg
2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg

Czuję progres, ale nie widzę opcji, żeby dołożyć. Następny schodek jaki mam to 7,5 kg - to chyba będzie za dużo.

5a. Równowaga - klęk na kolanach na piłce 0s

Lubię ćwiczenia z piłką :). Dalej nie jest idealnie, ale zdarzają się serie, że po 80-90 s. schodzę z piłki bo wiem, że mogłabym tak klęczeć i klęczeć. A są takie, że spadam po 15 s.

5b. Kulanie piłki pod siebie 4x 15 60s

Micha:

wypiłam wczoraj kawę z mlekiem pierwszy raz od dawna. Mam teraz ogólnie ciężki okres - bardzo mało (jak na mnie) śpię i chodzę jak zombie. Dziś mam cel, żeby przeżyć bez kawy - zobaczymy jak będzie :).

Jakieś fotki porównawcze mi wyslesz? :)

Wyślę tylko mam teraz @ i wyglądam fuj. Postaram się zrobić w sobotę :).

Prawda jest też taka, że się ich trochę boję bo się czuję całkiem nieźle, a jak zobaczę zdjęcia to znając mój niezwykle wysoki poziom samooceny mogę mieć dzień z głowy :).

Środa DNT

Ależ jestem głodna. Od 4 dni non stop jestem głodna - jadłabym wszystko. Zwykle mam takie dni w połowie cyklu (1-2) albo tuż przed @ a tymczasem od poniedziałku umieram z głodu od rana mniej więcej do 17-18 kiedy głód przechodzi. Zastanawiam się co mam z tym zrobić bo nie mogę się z głodu skupić na pracy :/. Czy to może być od mniejszej ilości snu?

Sen jest bardzo ważny. Jak skracasz sobie czas wypoczynku to więcej godzin jesteś aktywna, zużywasz więcej energii, gorzej się regenerujesz - w efekcie może być tak, że głód się trochę nasila.

Mała ilość snu może się przyczyniać do większego głodu. Poza tym kaloryczność niska. Dokładamy?