mega bomb-》mega masa/ostre cięcie-insulinka

gh15 to chyba jest Georga Farah

na to wygląda

wątpię czy to takie proste, ale cóż, możemy sobie tylko spekulować :)

Rozpiska jest z hypermuscle, gdzie (w tym ja) dużo osób uważa ze gh15 to Farah

Zbiór rozkmin Galeniki z getbig, jak sie dociac do 6%bf. Moze nic nowego ale fajnie to opisał.
Generalnie chodzi o bardzo radykalną dietę, z dnia na dzien wchodzisz na dietę 800-1000kcal, te kcal pochodzą praktycznie tylko z białka, możesz jeść warzywa. Jesz tyle posiłków ile chcesz ale ńie przekraczasz tych 1000kcal na dzien.

Tulmaczenie Enea, źródło getbig.com autor galenika



-pierwsze co masz wywalić: żadnego t3, żadnej efedryny, nie potrzebujesz hGH, najlepszy koks jaki ci jest potrzebny to DIETA, musisz byc zmotywowany tym wiedząc ze za chwile będziesz mega dociety!! To twój koks!!

-nie bądź miękka cipa, nie pytaj mnie o cheat meal, poprostu tego nie rób, miałem 5-7 % bf przez ponad dwa lata, wiem doskonale jak to osiągnąć.

-nie zadawaj żadnych głupich pytań który koks jest najlepszy na wycinkę, i k***a jesli myślisz ze tren spała tłuszcz, masz zły tok myślenia i powinieneś skończyć czytać w tym miejscu. Tu nie chodzi o koks, z dobra dieta każdy koks zadziała. Nawet dla naturala zadziała. Każdy koks zadziała, ale bez koksu tez bedZie działać. Jesli koksujesz ląduj tylko tyle zeby działało, jak najmniej. Nikt z podobna masa do mojej nie potrzebuje wiecej towaru niż hrt. 


- jesli jeden chce  to zrobic na bombie, bądź pewny ze jest czysty zanim to zacznie, albo jesli jeden chce przybydlic wtedy podwoi dawki a to nie jest dobre rozwiazanie, to nie zrobic z ciebie monstera, wiec oszczędź mi komentarzy, to ma pokazać ci jak byc szczuplym.

-bycie na diecie jest przej**ane, dlatego twierdze ze im bardziej radykalne podejście tym lepsze efekty, generalnie spalanie tłuszczu zajmuje wiecej czasu niż większość ludzi by sobie zyczyla, w polowie za brak efektow na diecie odpowiada podjadanie!!! Twój motabolizm nie zwolni, nie musisz go przyspieszać dodając cheat day, nie potrzebujesz ładowania ww, przestań p******ic!!

-twoje mięśnie nie spadną jak będziesz ma diecie, ludziom poprostu wydaje sie ze maja wiecej masy niż w zeczywistosci jest, tłuste ch**ki maja o wiele mniej mięśni niż myślą, tak, będziesz czuł sie mały w ubraniu, o tak, tak długo jak będziesz jadł wystarczająco dużo protein i ciezko ćwiczyl, twoim miesniom nic nie bedZie, będziesz płaski w niektóre dni, ale zachowaj spokój, będziesz myślał ze ładowanie ww jest konieczne zeby poczuć sie pełnym, przestań p******ic!! To tylko wymowki zeby sie nawp*****lac!! Sód tez sprawi ze poczujesz sie pełny!! To tylko twój mózg mówi ze czas sie objesc, pogrywa z tobą, musisz byc sprytniejszy, musisz byc silniejszy!!

- naturale (są tacy??:) bedą potrzebować troche wiecej tłuszczy w diecie, moze 50g dziennie. 50g to nie tak dużo żebyś to wj**ał, ale to sporo w tabeli kalorycznej, nie przekraczaj tego, 50g to nie dużo.

- cardio tak czy nie, zalezy od ciebie,  nie potrzebujesz, ale mogą przyspieszyć efekty, bądź aktywny, dużo chodź.

- początkowy body fat nie ma znaczenia, czy masz 15%,25%, 10%. wchodzisz na dietę z grubej rury, bez zbędnego powolnego obncinania kalorii, nie rób z siebie idioty.

- mięśnie mogą polecieć jesli zdecydujesz sie zejsc poniżej 6% bf, tego nie mogę zaprzeczyc, ale te 6% to już całkiem dobre odtluszczenie.

- nawet nie patrz na wagę, wszystko co potrzebujesz to lustro!!

- nawet nie licz kalorii, jedz codziennie to samo gowno

- 3 posiłki, 6 posiłków, 1 posiłek, nie ma znaczenia, rób jak ci wygodnie, nigdy nie jedz jesli nie jestes głodny!!

- jesli jestes głodny ( nie myl głodu z apetytem, glud jest wtedy brzuch jest pusty i czujesz jak by sie miał wessac do środka) zaczekaj do następnego posiłku tak długo jak sie tylko da, Walcz z glodwem, atakuj go woda, cola zero, pasta do zębów, zuj ziarna kawy ( bardzo ch**owe, ale to swietnie tłumi   Apetyt) pal papierosy, co chcesz.

Potem zjedz, i znów czekaj i walcz

- jesli miałeś zwale i przekroczyles te 1000kcal, nie martw sie, zrób full body  workout tego dnia, każda partia ciala w 2 seriach po 50 powt, to sprawi ze glikogen pójdzie w p***u, i zaczekaj do następnego posiłku dopuki nie wysrasz wszystkich kalorii z tego obrzarstwa, to moze potrwać nawet 24 h, bądź silny zaczekaj na to, potem wróć do normalnych posiłków, 

- cwicz twardo,  nie stosuj tych ch**owych treningow z duża ilością powtórzeń, twardo  nie znaczy ciezko, cwicz mądrze.

- jak dużo białka?, jesli wazysz około 200lbs jedz około 200-300g białka,  moje źródła protein to, tunczyk, piersi z kurczaka, indor.

Nie ważne czy to bedZie 2 czy 300 i tak będziesz w ch** głodny cały dzien 

- mam nadzieje ze nie muszę tłumaczyć dlaczego nie możesz pic żadnych slodzonych napojów, pij wodę, colę zero, podawaj aspartam do wody jesli lubisz, ja tak robię, w ch** pomaga, i oszczędź mi komentarzy ze to nie zdrowe, p****** sie mam to gdzieś.

- jak dużo wegli?? Jakich wegli?? Masz węgle z warzyw, żadnego chlepa, makaronu, ryżu, jesli masz 100-150g wegli z warzyw to ci wystarczy zeby zejsc do 8% w miarę szybko, łatwiej bedZie jesli zredukijesz ww do 0-50g. Na dzien.

- tłuszcze? Jak dużo tłuszczy?? Masz całe jajka tu i tam, możesz zjeść 2 orzechy ( nie cała p******ona paczkę, nie 20 orzechów, 1 albo 2) tłuszcz z tunczyka, nie dodawaj tłuszczy z oliwy, tylko te które są ukryte i orzechy.

- w dni wysokich ww, redukujesz proteiny i na odwrót w dni wysokich protein redukujesz ww.

- żadnych cheat dey, rozumiesz??!! Żadnych cheatow, cheat day bedą pózniej.

- ok to tyle jesli chodzi o spalanie,   Zaraz napisze co z podtrzymaniem.

- tak jest jestes pociety, i robisz cheaty i znowu tyjesz, poprostu wracasz do diety tak długo aż znowu będziesz sie docinal, badziesz wracał do formy z dnia na dzien, bardzo ważne jest to zebyb byc szczuplym raz i nie pozwolić sobie na to zeby przybyć znów, to sposub na bycie w formie przez lata.

Jesli ktos jest słaby i lubi oszukiwać w diecie, nie wyswiadca sobie tym przysługi
- dotarcie do tego etapu to najcięższe droga, utrzymanie tego jest łatwiejsze 

Nie zbudjuesz na tym masy, ale nie o to w tym chodzi, oszukiwanie moze do tego doprowadzić.

Mozesz słuchać innych ale pamiętaj, galenika był pociety przez dwa lata, non stop. Nie tylko kostka na brzuchu, ale żyły wszedzie cały czas.

świetna robota enea jeden z najciekawszych tematów sporo można się podszkolić

enea czytałeś tę 'książkę' galeniko i no one'a ?

ja od razu mówię, że nie, tak tylko pytam z ciekawości

dieta glodowkowa bez ww albo z tak mala iloscia ciezko mi sie myslalo na codzien w pracy i gorzej funkcjonowalem...

ciężko mi sobie wyobrazić jak można funkcjonować na 1000 kcal przy 100 kg mięcha na sobie, albo inaczej, ile to trzeba wbijać, aby nie zniknąć.
btw. enea dobry temat

niby pisze, że hrt wystarczy ale dla każdego to co innego znaczy :D