[...] trening czułam dzisiaj - zakwasy na udach są okropne. Ledwo chodzę, dlatego wybrałam na rozruch 5km bieg rano:-D. Potem zrobiłam już normalną przerwę i dopiero wieczorem siłkę. Dzień 2 4obwody 1. Wznosy przodem x12 3/3/4/4 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 6/6/7/7x12 3. Wyciskanie żołnierskie sztangą szeroko x10 15/15/15/15 4. [...]
[...] 30/30/30/30%-) 30/30/30/30 11. x30 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30%-) zwykłe brzuchy 12.Cardio bieg 2,4km nie pamiętam rowerek 20min poranny bieg 5km Rano krótki wf, wieczorem nie chciało mi się ruszyć na siłkę (na mojej jest 10stopni teraz). W końcu się zebrałam. Ogólnie to mam mieszane uczucia - niby trening zrobiony z powerem, ale [...]
[...] zapasów i boksu :-) na siłowni standardowo drabinka z talerzem i dopiero można było przejść do przytulania się i bicia :-) mała próbka możliwości, więcej filmów zgram wieczorem https://www.youtube.com/watch?v=lAdyMJAM6hI - lekkie wycięcie z chwytu za głowę https://www.youtube.com/watch?v=y1ecDqFrgQw - obrona w postaci obalenia, [...]
[...] na ilość ruchów. Ćwiczeń jest od liku :-) ogranicza tylko wyobraźnia. cały tydzień zapyerdolu, zamówienie na suple poszło - suple dobrane pod kątem regeneracji i lekkiego pobudzenia sr,czw,pt - zapasy w piątek w zasadzie zrobiłem 2 treningi rano boks, wieczorem zapasy i to mnie dojechało :-) weekend - personalki, w poniedziałek sobie odpocznę.
wczoraj była mata, różne techniki interwencyjne, rzuty itp dobrze, że nic nie pisałem wieczorem, bo by mnie poniosły emocje odnośnie obywateli zza wschodniej granicy. Zachowują się skandalicznie, robią burdy i tyle w temacie. Miałem też uliczny sparing z gościem dobrze umięśnionym, 2 metry wzrostu.... stawiał się do koleżanki, która ma 150cm [...]
[...] jakoś nie lubię w tym w parterze szukać jakiś dziwnych dźwigni, łapami na łeb, korpus i po nogach a nie się bawić w jakieś balachy.. kocham boksować, ale bardziej od boksu kocham zapasy :-) gdyby taki Pudzian jako zawodowiec trenował 6dni w tygodniu rano boksował, wieczorem zapasy to by te jego walki o wiele lepiej wyglądały.. zepsuli go trochę.
Czy jest jakaś różnica w efektywności aerobów w zależności od tego kiedy się je robi? 1. Po treningu 2. Trening rano, aeroby wieczorem 3. W dzień nietreningowy
1.Jakie sa argumenty,bo chce przekonac pewna osobe ze bieganie w terenie jest lepsze niz na biezni. Byłm nawet jakis art ale nie pamietam 2.Moglby ktos podac jakies cwiczenia na rozciaganie klatki piersiowej bezposrednio po treningu jak i w domu wieczorem?
[...] jest lepsze niz na biezni. Byłm nawet jakis art ale nie pamietam 2.Moglby ktos podac jakies cwiczenia na rozciaganie klatki piersiowej bezposrednio po treningu jak i w domu wieczorem? zajrzyj do atlasu ćwiczeń masz tam też rozciąganie oczywiście, że bieg w terenie jest lepszy od bieżni po co argumenty? lepiej regulować tempo, można robić [...]
[...] na skosie w dól 3x20 allachy stojąc 3x2 DIETA 1) 3 jajka 100g płatków 45g orzechów (zabrakło mi części błonnikowej 2) 200g piersi 50g ryżu 15g orzechów buraczki + 2 banany wieczorem >3) 3g piersi 50g ryżu 15g majonez pomidory + 2 banany Szczerze mówiąc prowadzenie dziennika naprawde dobrze daje na głowę xD jeszcze nigdy nie miałem aż takich [...]
Ja z tego wlasnie wzgledu za rowerkiem nie przepadam,jednak moze to ograniczy oblolasc nog w nastepne dni wiec sprobuje. Tymczasem zamulam w tyrce,za godzinke posilek wciagne,o 18 walne esspresso i mykam na trening barkow i tricepsa. Wypiska wieczorem
35/84 TRENING bieg 15min%-) mialam b malo czasu przed praca bo mi sie troszke pospalo... chyba ta lampka wina wieczorem na mnie tak kojaco dziala... postanowilam wiec biec 'na maksa' :-|:-|:-| no i ledwo dobieglam do domu... MISKA DNT BTW 210/77/82 warzywa: ogorki zielone, salata lodowa, marchew, pomidory napoje: 2l wody, 3x [...]
Monia, będzie zmiana treningu, wieczorem podeślę. Czas Cię przycisnąć 88-O Monia, odzywam się, coby potwierdzić, że zaglądam na bieżąco i kibicuję };-)
[...] moge co nieco powiedziec o ich dzialaniu, mam duzo wiecej energii, tak ogolnie;-) i chyba szybciej sie regeneruje, nie miewam juz tak czesto problemow ze wstawaniem rano, a wieczorem zasypiam jak niemowle:-) inne: nie wiem czy to ma jakis zwiazek, ale ostatnio sporo syfow mi wylazi, na twarzy ramionach i plecach... normalnie tradzik [...]
[...] ale raczej odradzam, ze względu na możliwy zjazd glikemiczny po tylu dniach bez węglowodanów, chleb razowy, ziemniaki starczają - godz 16 pijemy ostatnia szklankę wody , wieczorem przed pójściem do łózka możemy wziąć ciepłą kąpiel, by się dodatkowo wypocić w nocy. Rano (oczywiście tu już możemy pic normalnie) jak wszystko dobrze poszło [...]
jedzenie z dziś to w kolejności: tuńczyk / jajecznica z 3 jajek / gainer / obiad mamy- mielone, ziemniaki, surówka / pierś z kurczaka, ogórki / białko wypiję wieczorem ogólnie rzecz ujmując to przez ostatnie 2 tygodnie 'dietę' trzymałem tak na 75% z czego jestem zadowolony
tancerka nie, ja jestem typem skowronka- zawsze od 5 na nogach, uwielbiam poranki:) no nic, poszłam czytać ksiażkę, wydawało mi się, że usnę- nie udało się. Wstałam i odpaliłam relaksującą muzykę- usnęłam o 2 nad ranem:D Dzisiaj aero po śniadanku i wieczorem taekwondo:D
[...] paula.cw w ciągu dnia czuje się o niebo lepiej niż jeszcze chociażby tydzień temu. Nie mam spadków energii (z wyjątkiem dzisiejszego dnia gdzie w dodatki byłam zabiegana). Faktycznie powinnam porozkładać też węglowodany jakoś regularniej na dzień bo zauważyłam, że zjadam sporo kcal wieczorem. /SFD/2018/5/16/009c6452cb1e412f8f427bba0383456d.jpg
[...] nie mam możliwości edycji chciałabym w temacie usunąc nick (etrala) no i te fotki wywalić ;) bo żal na nie patrzeć ;) Jutro z samego rana wyjeżdżam, wróce dopiero w sobotę wieczorem nie nastawiam się na czystą miskę, bo z tego co wiem nie mam szans, ale będe sie starać wybierac same najlepsze rzeczy - nie wiem czy dam rade pogardzić lwowskimi [...]
DZIENNIK!
