jeszcze dziś wieczorem wrzucam fotki prawdopodobnie gdyż trening zostaje skrócony o tydzień... ten tydzień teraz będę miał wolny a potem sprawdzam maksy ;) chciałbym żeby chociaż te 112.5kg poszło no ale zobaczymy ;)) a jeśli dziś nie wrzucę fotek to zrobię to na pewno w dniu maksów
Witam:-)wczoraj wieczorem wrocilismy z Wilna z Pucharu Narodow,nasza ekipa zajela 2 miejsce co jest dobrym wynikiem,ale pelna relacje zdam wieczorem lub jutro. Jesli chodzi o moja wage docelowa to max 142 lub 140 ale na nieco lepszej jakosci,tyle dla mnie jest ok. Jesli chodzi o stosowanie Glutaminy w moim przypadku to w połączeniu z BCAA daje [...]
[...] mnie do namiotu i odrazu pojechalismy do szpiatala do Kuala Lumpur gdzie zrobiono mi rtg i stwierdzono pekniecie zewnetrznej czesci kosci srodstopia,dostalem orteze i wieczorem juz wylatywalem do domu.Gdyby nie ten wypadek losowy walczyl bym z Caronem o wejscie do finalu bo konkurencje mialem w miare dobre.Jesli chodzi o samo WSM to [...]
Dzień 7 Dzisiejszy dzień to takie opierniczanie się - klasyczne LB. Rano kościół, potem trochę w domu, przejechałem się na lokalny festyn (liczyłem na jakąś karkówę, ale jak zobaczyłem to mi się odechciało %-) ). Po południu czas zabrać się za naukę: w tym tygodniu będą dwa kolosy i egzamin (jeden z trzech mozliwych terminów - chyba spróbuję [...]
Dokładnie. Nadwyżka kcal odkłada się w tłuszcz. Węglowodany zależy jak zjesz je przez cały dzień. Jeżeli będzie ich mało to wieczorem ( jeżeli nie przekroczysz normy kcal ) możesz sobie ich dołożyć. Tak słyszałem, jak się kiedyś pytałem. Liczy się bilans. Po treningu to nawet bardzo często czuć, że organizm domaga się cukrów prostych. Aż się np. [...]
[...] 181g węglowodany Muszę trochę dopracować dietę, jak byście mogli co nieco doradzić: 1. Mniej białka na śniadanie, bo potem w ciągu dnia wolę zjeść więcej mięska, albo jaj wieczorem. Niby białka jak najwięcej, ale już teraz wychodzi ponad 2,5 g na kilogram masy ciała. Śniadanie chcę, żeby składało się głównie z węgli i tłuszczów. Dlatego chyba [...]
[...] miał problem z każdym ćwiczeniem. Czemu nie nagrałeś drążka? wiem, że to wstydliwe ćwiczenie dla początkujących, ale bardzo ważne. Zalecenia: 1. Rozciągasz się codziennie wieczorem - wybierz po 2 ćwiczenia dla każdej grupy mięśniowej (uda,klatka,grzbiet) i po 1 dla małych (barki,całe ramiona) 2. Podbij w diecie kcal tłuszczami 3. Kiedy masz [...]
[...] Postaram się zrobić jak mówisz. Swoją drogą, nie wiedziałem, że powinno się też czuć plecy (ale podejrzewam, że nie ja jeden ;-) ) Zalecenia: 1. Rozciągasz się codziennie wieczorem - wybierz po 2 ćwiczenia dla każdej grupy mięśniowej (uda,klatka,grzbiet) i po 1 dla małych (barki,całe ramiona) 2. Podbij w diecie kcal tłuszczami 3. Kiedy masz [...]
[...] Postaram się zrobić jak mówisz. Swoją drogą, nie wiedziałem, że powinno się też czuć plecy (ale podejrzewam, że nie ja jeden ;-) ) Zalecenia: 1. Rozciągasz się codziennie wieczorem - wybierz po 2 ćwiczenia dla każdej grupy mięśniowej (uda,klatka,grzbiet) i po 1 dla małych (barki,całe ramiona) 2. Podbij w diecie kcal tłuszczami 3. Kiedy masz [...]
Dzień 39 Dziś wreszcie ostatni egzamin. Wreszcie zacząłem wakacje ;-) Do kiedy - zobaczymy. Jutro mam wyniki z dwóch ostatnich egzaminów. W ciągu dnia byłem jakiś zaspany, zmęczony. W nocy w ogóle nie mogłem zasnąć. Nie wiem jak nazwać ten stan fizjologiczny - ciało było padnięte, głowa leciała mi już w dół kiedy siedziałem, ale umysł ciągle [...]
Dzień 41 Dzień całkiem spoko. Poza tym, że gorąco jak w piekle. Wystarczyło w południe trochę pobyć na dworze, nawet nie robiąc nic ciężkiego, a już kapie... ;-) Troszkę popracowałem dziś w ogródku - typowe zajęcia - sprzątanie, koszenie, wywożenie trawy... Jednak w takie dni robi się naprawdę ciężko ;-) Ale w lato nie ma co się dziwić, że jest [...]
To trzeba było tak od razu, że po treningu - ok, a rano i wieczorem (zwłaszcza wtedy) - bee %-) A co wpływa na to, że jest ono całkiem niezłe po treningu - ww proste + wpc?
Nie, rano na śniadanie (po przebudzeniu) i zaraz po treningu jest dobre mleko, byle jak najmniej przetworzone. Ze wsi albo ostatecznie pełnotłuste. Wieczorem to bardzo kiepskie rozwiązanie. A jest dobre bo powoduje wyrzut insuliny, po przebudzeniu i po treningu go potrzebujemy by szybko dostarczyć organizmowi energii i nie ma zagrożenia odłożenia [...]
znowu duzo sie dowiaduje :D Ja mleko jem z platkami ok 500ml rano, i awaryjnie jak brakuje kalorii wieczorem okolo 500ml tez. Walcz, mam nadzieje ze kłopoty ze zdrowiem niedługo ucichna ;( albo chociaz beda mniej sie dawaly we znaki. Pozdro ;)
Wyjazd jutro - pociąg w południe - w domu pewnie wieczorem. Jak specjalnie nie zamierzam przygotowywać się. Będę robił jak do tej pory. A cały ten konkurs to mała motywacja - to co uda mi się poprawić jest moje, to mój zysk - większy czy mniejszy - ale mój ;-)
Dzień 65 Ostatni dzień w Wiśle. Jutro wyjazd - pociąg w południe, w domu będę wieczorem. W związku z tym, że ostatni obiad w hotelu pozwoliłem sobie na porcję frytek - o których marzyłem };-) Do tego trochę słodyczy (ale starałem się - te "lżejsze słodycze"). Jutro rano może uda się jeszcze poużywać basenu, zjeżdżalni, saun ;-) Żal wyjeżdżać - [...]
Damian - a więc robimy tak: ja od dziś, po południu (bo Małachowski startuje wieczorem) kładę się do szpitala i zostaję tam do końca igrzysk (pewnie jeszcze ze 2 tygodnie), a jak będą nasi grać w siatkówkę to rodzina zamyka Cię w piwnicy/szafie/komórce pod schodami, bez jakiejkolwiek łączności ze światem - wypuszczają dopiero jak mecz się skończy [...]
Dzień 79 Dzień ok. Nareszcie trochę chłodniej. Wpadło trochę pracy fizycznej, a wieczorem koszenie trawnika ;-) Poza tym nic ciekawego :-)) PS ciekawostka: nie byłem w szpitalu, a Polacy zdobyli dwa medale %-) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 23,5 kg / 28,5 kg / 33,5 kg / 38,5 kg Całkiem ok. Dołożyłem trochę obciążenia. Szło w [...]
Damian - a więc robimy tak: ja od dziś, po południu (bo Małachowski startuje wieczorem) kładę się do szpitala i zostaję tam do końca igrzysk (pewnie jeszcze ze 2 tygodnie), a jak będą nasi grać w siatkówkę to rodzina zamyka Cię w piwnicy/szafie/komórce pod schodami, bez jakiejkolwiek łączności ze światem - wypuszczają dopiero jak mecz się skończy [...]
[...] Poza tym rower wydaje mi się nie najgorszą opcją jeśli chodzi o aero - biorąc pod uwagę ostatnie wysokie temperatury. Na bieganie jest dla mnie zdecydowanie za gorąco, a wieczorem/rano nie za bardzo mogę. Basen na chwilę zamknęli. Kisić się na orbitreku w domu nie za bardzo chcę. Myślę, że na co dzień takich dystansów robić nie będę. Ale [...]
TEST : NOZ IV siła w górę By StiX - pods. str.12!
