[...] chęci i zaangażowania, jedzenie w pojemnikach chyba nikomu obce tutaj nie jest. Wrzucasz to co jesz na obiad i bierzesz do pracy, omlet zarówno możesz jeść rano jak i wieczorem skoro lubisz, nie musisz go przez to z rana wykluczać. Jajka można jeść :) Są zdrowe, nie to co mówi się o nich, że tuczą, albo że są nafaszerowane cholesterolem :) [...]
Miska na jutro. DNT, ale pracujący. Wieczorem wpadnie alkohol bo babski wieczór z wyjściem do klubu. Mam nadzieję, że nic niezdrowego nie wpadnie. /SFD/Images/2016/2/2/e692bdec2d4c488580550f05f8f8aa10.jpg Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-02-02 20:29:30
[...] strasznie duże ?? Moja mama jak je widzi to aż się za głowę łapie, że tyle zjem :D. Posiłek IV to taki mój niedzielny serniczek zrobiony dokładnie z tych składników, które są podane. Pochwalę się nim wieczorem :P Kawa x2, herbata :) /SFD/Images/2016/2/7/486d64f979394c1eb163cce844d5cd53.jpg Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-02-07 12:03:21
Trening zaliczony, jedzenie zaplanowane. Wieczorem kolacja poza domem, nie wiem jak wliczyć ale będzie to naleśnik wytrawny więc tragedii nie ma i może piwko a z tym już gorzej. Niby zaburzy to mój cały plan "jedzeniowy", ale nie ma co wariować i popadać w jednej skrajności w drugą. I zdjęcie wczorajszego obiadu ;) Satysfakcja z treningu: 98% [...]
[...] to prawie jak trening. Dzisiaj lekki kryzys i bunt, więc wpadło trochę dodatkowych orzeszków niesolonych :( Jutrzejszy dzień też rozjechany (pierwsze 4 posiłki w normie) bo wieczorem domówka, ale postaram się jednak wybrać najlepsze rzeczy do jedzenia. I alkohol, który wpadnie. /SFD/Images/2016/2/12/9b57d411df5a48d69a532cf376309196.jpg [...]
Bo ja chyba z węglami na noc źle się czuję i myślę nad zmianą, żeby jednak były do śniadania a nie do kolacji. Jakoś jak zjem je wieczorem to czuję się taka pełna i ciężka. A treningi zazwyczaj mam w porannych godzinach (9.00, 11.00) więc chyba te WW z rana nie byłyby najgorsze. Tym bardziej że jak w lipcu zaczynałam tą moją "redukcję" to pasowało [...]
[...] brązowego + 200gr. piers z kurczaka/indyka + warzywa: brokuły/fasolka szparagowa 23:00 -6 białek jaj + 20gr.orzechów włoskich Jeśli będziesz wykonywał trening aerobowy wieczorem to proponuje go zrobić przed ostatnim posiłkiem. Niedziela: dzień wolny od pracy, zakładam że pierwszy posiłek będziesz zjadał ok.9.00 rano tuż po treningu [...]
[...] sie dzialo ha ha ha ;) Podsumowujac: diete trzymam na 100% w takich proporcjach w jakich dostalem wskazowki od Dawida suple rowniez sie nie zmienily tj BCAA g-force przed i po treningu po 10gr Anabolic BCAA System rano i wieczorem po 5 tab po cardio 40gr Whey 100 przed treningiem silowym 2 miarki S.A.W po treningu silowym 50gr Max Carb Pozdro
Dziekuje Dawid za kolejne wytyczne, z racji ze dzis przypada trening plecow to nagram te filmiki jak prosiles i wieczorem beda juz na forum. Moge tylko powiedziec ze dam z siebie wszystko i ze naprawde sie nie op.... mam nadzieje ze bedzie ok Pozdrawiam ps. Moglbys mi wytlumaczyc to cwiczenie? Wyciskanie na ławce płaskiej-"gilotyna" [...]
[...] dobrze zmiana chyba wychodzi na dobre moja aktualna waga z rana 87kg a obwod pasa 89cm waga nie spadla ale obwod pasa juz poszedl w dol tak wiec mysle ze jest dobrze dzisiaj wieczorem mam trening klatki postaram sie jeszcze rozpisac po powrocie wszystko a jutro powklejac fotki juz w dobrym oswietleniu pozdrawiam a co do pytania kolegi wykonuje [...]
Witam Wczoraj i dzis ustalilem rekord cardio 3000 schodkow w 46min teraz tak wdrapuje sie dwa razy dziennie rano i wieczorem http://images65.fotosik.pl/334/c21ee707443c0655med.jpg Niestety niewiem ocb robie sie coraz suchszy do toalety w nocy wstawalem 7 razy a waga nawet grama nie ruszyla ;/ Najgorsze bedzie jak sie nie zmieszcze w limicie [...]
[...] z ekspresu (mleko jak dobrze wypatrzyłam 2% tłuszczu) Do obiadu jestem ciągle głodna, po obiedzie zapotrzebowanie na jedzenie spada do zera. Najgorzej, kiedy mam trening wieczorem. Nawet jeśli ob iad zjem o 16:00, a trening mam o 19:00, to i tak jest mi cięzko na żołądku. http://img828.imageshack.us/img828/8854/filonkaleki.jpg Siofor 3x850 [...]
[...] http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg 3 godziny w ogródku, przekopywanie, przesadzanie, namachałam się łopatą i pogrzebałam w ziemi A wieczorem polazłam na strych poćwiczyć Trening 4B 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń Push press 18 kg* Pompki - męskie** Przysiady bez obciążenia Inverted rows*** Swing [...]
DZIEŃ 13 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg DNT ale nie tak do końca, walczyłam kilka godzin w ogródku z chwastami, kwiatkami, krzewami, znów kopałam, pieliłam, zaliczyłam tysiące przysiadów, klęków w podparciu, pompek na jednej ręce skłonów w rozkroku i innych takich [...]
[...] na ilość) czas: 11:12:26 miałam braki z TGU, więc po superseriach jeszcze je zrobiłam 5x4kg 5x5kg 5x6kg I na koniec 10 minut wioślarz, rozciąganie i na basenie ale to juz wieczorem 250m żabką Treningi w niedzielne przedpołudnia są fajne, pustki w klubie, spokojnie można ćwiczyć 8-) http://img207.imageshack.us/img207/407/filonkamicha2.jpg [...]
DZIEŃ 19 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg DNT Planowo trening miał być wieczorem, ale plany się pokrzyżowały }:-((( http://img207.imageshack.us/img207/407/filonkamicha2.jpg http://img252.imageshack.us/img252/1333/dieta20120504.png Samopoczucie kiepskie mam i rewolucję [...]
[...] z moim porannym pomiarem na domowej wadze-z 0,5kg wody pozbyłam się w trakcie treningu FAT % - 30,5% FAT MASS - 20,1 kg FFM - 45,9 kg MUSCLE MASS - 43,6 kg TBW - 33,6 kg TBW % - 50,9 % BONE MASS - 2,3 kg BMR - 5786 kJ 1383 kcal METABOLIC AGE 35 VISCERAL FAT RATING 5 BMI 27,1 Pozostałe zaległości wkleję wieczorem. rallygunia witaj };-) i dzięki
hej Filonko wyczytałam Twój opis poranków u OBli:-), faaajnie, może i ja skorzystam, bo nie mam w ciagu dnia czasu na trening, a wieczorem jak wracam to jestem dyntka.....!!!!! podpowiedz mi ile Ty godzin spałaś, skoro tak wczesniej wstajesz - 4.30.........i masz takiego pawera przez cały dzien? pozdrawiam i powodzenia życzę w PRZEMIANIE:-) aaaaa [...]
[...] Ciecze - woda 1l, kawa x4, herbata x2. Warzywa - dużo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6694f5de6eab4d3fa35989637d876a69.PNG No i wypadałoby wspomnieć, że wczoraj jakoś niewyraźnie się czułam wieczorem i miska z lekka nie dojedzona była. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-06-14 23:47:01 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-06-15 00:17:08
Wczorajszy WOD: 3x5 DL (65% swojego maxa)- tylko to byl problem bo mojego maxa nie znalem (tzn w czerwcu 2013 to bylo jakies 115 kg wiec slabiutko), wiec te 3 serie sobie poskakalem najpierw zaczalem od 90 kg potem przeskoczylem na 110 kg a potem dorzucilem na 120 kg wiec pelen zapalu postanowilem sprawdzic w koncu tego maxa- no i 150 kg peklo i [...]
Celestial_
