wieczorem

[...] ciało ułożone bokiem do platformy 15/15/15 6. Siady ze sztangą między nogami, stopy ułożone w kształcie litery L 12/12/10/10 + 25 min aerobów z Adamem dla towarzystwa na orbitreku :-D tak mnie chłop zagada, że nawet nie zauważam kiedy mija ten czas ;-) Dzisiaj praca i wieczorem babski comber na dzień kobiet :-P No i selfie z treningu :-D

[...] dzień pracy, czyli dzień nie treningowy, za to bardzo aktywnie spędziłam wczorajszy dzień kobiet :-) najpierw trening, a później ponad dwie godziny relaksu w aquaparku w TG, wieczorem seans serialowy "Hannibal" - polecam!! Mega psychodeliczny serial, bardzo trzeba się skupić podczas oglądania, mi się 2 razy przysnęło lekko, ale 4 odcinki poszły. [...]

[...] 4s po 12-15p 3. wyciskanie obunoż na suwnicy 4s 15p 4. unoszenie bioder w podparciu o ławke, ze sztangą na biodrach 4s 15p 5. Uginanie ramion z hantelkami + wyprosty ze sznurem na wyciągu(seria łączona) 4s po 15p 6. spięcia brzucha leżąc 4s na maxa tabata z ketlem - wróciła moja zmora :-o A wieczorem seans z Hannibalem - mega serial! :-D

Dzisiaj dzień pracy, w związku z czym tylko i wyłącznie mogę sobie pozwolić na cardio wieczorem, a właściwie w nocy, no i brzuch :-) ZOSTAŁO 13 DNI DO MISTRZOSTW ŚLĄSKA DZISIEJSZE POSIŁKI 1. Jajecznica 2 całe jajka + 3 białka + pomidor i takie tam + przepyszna kawa z bezcukrowym syropem czekoladowym z Waldena 0kcal - mogłabym pić litrami, jest tak [...]

[...] wyjdę na zawodach :-) Choć szczerze mówiąc bardzo bym chciała, bo emocje i to, co czuje się będąc na scenie, są nie do opisania! OBECNA DIETA 1. 20 B / 10 T / 0 ww 2. 20 B / 10 T / 0 ww 3. 20 B / 10 T / 0 ww 4. 20 B / 10 T / 0 ww 5. 20 B / 10 T / 0 ww DZISIEJSZY TRENING Jestem dziś w pracy, więc jedyne co zdołam zrobić to 30min cardio wieczorem.

Dzień dobry z pracyyy }:-( Dzisiaj praca, a po pracy trening, także czeka mnie intensywny dzień. Pierw wymęczę się umysłowo, później fizycznie i zasnę jak małe dziecko wieczorem %-) DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 100g wołowiny 2,3,4,5. 100g kury smażonej na 20g oliwy z oliwek + sałatka z grzankami z pieczywa pełnoziarnistego i serem pleśniowym %-) a po [...]

[...] snu 1. Jajecznica 2 całe jaja + 3 białka 2. 200g wołowiny + grillowane warzywa w tym ziemniak AKTYWNOŚĆ CZWARTKOWA Spacer z psem intensywnym tempem pół godziny POWRÓT DO ŻYWYCH czyli piątek. Dzisiaj porządnie zjem i potrenuje nogi! :)) już czuję te zakwasy po tak długiej przerwie :)) Miłego dnia!!! Rozpiska z dzisiaj będzie wieczorem :-)

[...] więc wybrałam masło i orzechy :-) Po dzisiejszym dniu już wiem, że będę mieć problem z tą ilością mięsa.. i jeden posiłek na bank zastąpię odżywką białkową, bo ja nie jestem w stanie tego w siebie wcisnąć... Po dzisiejszym 3 posiłku już miałam dość, a gdzie tam dwa kolejne... Ostatni zjem późno wieczorem, jak wrócę do domu po pracy. Ahh...

[...] jest potrzebny to gdzie go znaleźć? Polecam Google. Nikt za Ciebie niczego nie zrobi, a czy sukces nie smakuje bardziej kiedy sami, od początku do końca do niego dojdziemy? Myślę, że tak..." Rozpiska będzie dziś wieczorem.. jak dojem planowany posiłek 1+2 to będę się zbierać na trening nóg :-) czuję, że dziś bd mieć problem by dojść do domu %-)

[...] dzięki Bogu bez treningu. Bo bym chyba padła. Każdą możliwą okazję wykorzystywałam na leżenie i odpoczynek. Jestem płaska i faktycznie chuda trochę. Zważę się dzisiaj i wieczorem zdam relacje :-) Będzie zmiana włosów, wracam do mojej czerni :)) Buziaki! /SFD/Images/2015/7/16/c64eaecc882041cd928b9ac0fbe927fe.jpg [...]

Hej, hej, heloooł! :-D};-) Po zawodach w Sopocie szczerze mówiąc nie chciałam tu wiele pisać, do dalej jestem zła jak oglądam zdjęcia ze sceny, no ale, było, minęło, trzeba iść do przodu. A co się stało? Otóż... 2 dni przed zawodami jak zwykle problemy z pójściem do toalety. W drodze do Sopotu w piątek z każdą kolejną godziną byłam coraz bardziej [...]

Wielkie dzięki Lilith. Takie wpisy są jak najbardziej mile widziane :-)) Prosząc o ograniczenie spamu miałam na myśli posty nie na temat, a póki co jestem tak zielona, że każda podpowiedź jest na wagę złota. Wczorajszy dzień był KOSZMAREM. Myślałam, że nażarłam się za dużo mięcha na raz i stąd uczucie pełności i gniecenia w brzuchu. Od czego to [...]

Widzę, że już wszystko uzupełnione tu mam ładnie ;-D W końcu po 8h w pociągu w domu.. Wpadnie jeszcze wieczorem 45min cardio. Dieta przez cały wyjazd trzymana, trening jak widać wyżej zrobiony, więc wszystko na plus :-) Dobrze słyszeć Artur, że wszystko zmierza w dobry kierunku :-) :-) DIETA z dziś 1. 100g chudy twaróg, 25g płatki owsiane, warzywa [...]

[...] zawodami tak to wyleci z diety. Tak jak piszę Artur. A poza tym to w ogóle uważam, że rada "Nie dajmy się zwariować" jest kluczem do osiągnięcia sukcesu w tym sporcie bez uszczerbku na zdrowiu psychicznym ;-) ;-) Zostały mi jeszcze 3h pracy i śmigam na trening, więc do usłyszenia wieczorem :-) Zmieniony przez - Franii w dniu 2014-07-08 13:46:50

[...] i, mimo że wcześniej się nie obijałam, to teraz ćwiczę jeszcze mocniej, do momentu aż muszę każde powtórzenie naprawdę wywalczyć :-) To było, jak zwykle, z samego rana a wieczorem czeka mnie jeszcze trening funkcjonalny, który prowadzę, więc to tak jakbym zaliczyła porządne, dodatkowe cardio :-P DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 50g kasza jaglana [...]

TRENING rano na czczo 35min aero wieczorem: plecy 1. ściąganie drążka do klatki, szeroko 4 x 6-10 2. ściąganie drążka do karku, szeroko 4 x 8-12 3. wiosło hantlem 4 x 10-15 19kg - 24 kg 4. wiosło do brzucha siedząc na wyciągu 4 x 10-15 5. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10-12 22kg + 20min aero Według planu powinna być jeszcze łydka, ale.. [...]

TRENING rano na czczo: 50 min aero wieczorem: plecy, łydka, brzuch 1. ściąganie drążka do klatki, szeroko 4 x 8-10 2. ściąganie drążka do karku, szeroko 4 x 10-12 3. wiosło hantlem 4 x 12-15 20-24kg 4. wiosło siedząc na wyciągu do klatki 4 x 12-15 5. wspięcia na palce stojąc 3 x 20 6. wspięcia na palce siedząc 3 x 20 + brzuch Trening wyszedł dosyć [...]

[...] 4 x 10-12 6. unoszenie hantli w bok 4 x 15 +40min cardio, na więcej nie starczyło mi czasu, bo musiałam biec do pracy :-P Nie miałam możliwości dotrzeć na siłownie drugi raz wieczorem, więc i siłowy i aero z rana. DIETA 1. 2 jaja, 30g izolat, 50g owsiane, 150g śliwki , czyli placek jedzony o 4:45 trening 2. 100g dorsz, 50g ryż jaśminowy 3., 4. [...]

[...] w prochu oraz krótkiej obróbce cieplnej w mikrofalówce można wcinać kilka razy dziennie };-). Prawda, że smakuje lepiej niż wygląda ? :-P TRENING rano: na czczo 50min cardio wieczorem: czwórki, łydki 1. przysiad 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 10 / 90kg x 7 / 90kg x 6 2. wypychanie na suwnicy 4 x 12 200kg 3. wykroki na smithie 3 x 20 40kg 4. [...]

Miało być dziś wolne od siłowego, ale miałam kompana do ćwiczeń, więc poleciały plecy :-D TRENING rano na czczo 50min aero wieczorem: plecy 1. ściąganie drążka do klatki 4 x 8-12 2. przyciąganie uchwytów do klatki na hammerze 4 x 10-12 3. wiosło hantlem 4 x 10-15 4. przyciąganie do klatki siedząc na wyciągu 4 x 12-15 5. podciąganie sztangi do [...]