[...] bo calosc pracy traktuje jako 2-3h aerobów/interwałów/cardio, tak mozna to przelozyc mimo ze pracuje dluzej bo po 9h. Trening silowy 3x w tyg to raczej max, chyba ze w domu wieczorem bede cwiczyl, jednak mam tylko sztange z obciazeniem 40kg wiec na wioslo tak w miare akurat na 15+ powtorzeń, na ohp spoko ale nic wiecej nie zrobie. Mam tez 1 [...]
[...] dni dlatego ze mialem dosc masy i wpychania takiej ilosci kalorii, gdzie wiekszosc prawie pod koniec dnia musialem bo nie chcialo mi sie tak jesc z rana i po poludniu (tylko wieczorem) z tych 2800 potem po tygodniu do 2500kcal, i tak w sumie nie glodowalem wiec obcialem nizej bo waga nie schodzila po tygodniu. Mozliwe ze za szybko ale na pewno [...]
czyli podsumuwując trzymac na redukcji 1g tluszczy a nie ze 0,7g lub nawet mniej i wierzyc ze im mniej tluszczu tym sam organizm bedzie siegal po tluszcze z ciala (:D) wegle wieczorem moga byc ale przed snem ostatni posilek same bialko i tluszcze, czyli teoretycznie o 22 moge wegle ale juz o 24 same bialko i tluszcze. Wegle 2,5-3g i podbijac z [...]
[...] dni dlatego ze mialem dosc masy i wpychania takiej ilosci kalorii, gdzie wiekszosc prawie pod koniec dnia musialem bo nie chcialo mi sie tak jesc z rana i po poludniu (tylko wieczorem) z tych 2800 potem po tygodniu do 2500kcal, i tak w sumie nie glodowalem wiec obcialem nizej bo waga nie schodzila po tygodniu. podstawowy błąd przy redukcji, [...]
[...] odbicia estrogenowego schodzisz pod koniec na 15mg/ed, 10mg/ed, 5mg/ed, załóżmy że każde zejście trwa 2 dni. Możesz dorzucić do pct proviron 50mg/ed dawka dzielona rano i wieczorem, lepsze samopoczucie, libido, witalność. Po sermach możesz jeszcze pociągnąć proviron 25mg/ed, 7-14dni żeby nagle nie spadło libido jak zejdziesz z 50mg, możesz [...]
[...] (jest fermentowana, a nie palona). Ostatnio robię taką mieszankę w czajniczku: 2łyż. zielonej, 1łyż. czerwonej, kilka 'kwiatów' hibiskusa, plasterek imbiru (przemiana materii - może też być odrobina z torebki) i szczypta cynamonu (tolerancja glukozy) - efekt bardzo wschodni ale wczoraj wypiłem wieczorem 2szklanki i nie mogłem zasnąć .
[...] dla grapplera jesli tylko sie to mądrze zaplanuje. Zgodzisz sie z tym? W ostatnim newsletterze eliteFTS jest wlasnie cos na ten temat w kontekscie zapasnikow, przeczytam wieczorem jeszcze raz. Dzieki wielki za odpowiedz. Pogrzebie najpierw za Zatsiorskim. Pozdrawiam, trzymaj sie! Zmieniony przez - bartosz w dniu 2006-01-31 09:20:36 Zmieniony [...]
[...] 5l. Czy te 2,5 starczy? Próbowałem ugadać z mama by zamiast oleju używać Oliwy ale mówi ze jej nie smakuje :). Jem sporo mięsa i ryżu. Staram sie jeść twarożek zazwyczaj wieczorem na noc. Mam pytanie czy przy odchudzania jedzenie galaretek jest dobrym pomysłem? Zawieraja one sporo cukru ale ponoć galaretka jest dobra na stawy. Ze słodyczy [...]
[...] przypadek.... Jak wyobrażasz sobie odżywianie w przyszłości i pracę i rodzinę? Pytam z ciekawości bo jak kiedyś zobaczysz to żadne lub gówniane wytłumaczenie. 30min rano czy wieczorem zawsze się znajdzie. A jeśli Ci pozostało 1300 to inna matematyka wyższa 1300:9= w przybliżeniu 144g tłuszczu masz dać by zapewnić odpowiedni bilans kcal a w [...]
[...] się to maksymalnie wykorzystać bo wiem, że nie będzie tak wiecznie, że być moze za pare dni przejdzie mi ochota na cokolwiek(co mam nadzieje nie nastapi) W zamiarze mam również za jakiś czas wprowadzić HIIT. Dodam że najsłabszy punkt to brzuch(glównie od pępka w dół) co zresztą będzie widac na zdjęciach. Podsumowanie dnia wieczorem. pozdrawiam
Czyli wszystko ok ?:) A co o chodzi z fazą negatywną ? np. przy wyciskaniu opuszczając ciężar mam to robić wolno ? Gdzieś czytałem, że późno wieczorem lub po treningu warto pić jakiś koktajl lub BCAA, co o tym myślisz ?
Ja tez nie lubie sciemniac. Ja wezme chyba namowie jakiegos zula spod bloku zeby mi kupil Mamy tu takiego jednego "mareczka"-50kg zywej masy, zarost 6 dniowy...od 6 rano do 21 wieczorem zawsze pod tym samym sklepem Dam mu na karteczce napisane i moze mu sprzedadza.
No ladnie ladnie, widac ze treningow gory nie omijasz :-D Chyba czas dzis jakas sesje na silce zrobic, moze ja tez cos wrzuce wieczorem :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-03-11 16:27:05
[...] głos w tym arkuszu należy wysłac do mnie na priv swój mail,wtedy odblokuje możliwość wpisania punktów. I wiadomo-musicie trochę poczekać aż to podłączę do arkusza-najpewniej wieczorem. Poza tymi ocenami ,jak najbardziej mile będzie widziane wpisanie w poście uzasadnienia swoich ocen . Dla startujących to będzie bardzo pomocne w następnych [...]
eh wiecie co myslalam ze wczoraj wieczorem juz mi rpzeszlo poszlam dzis na silownie i jak sluchalam ludzi jak placza to sluchawki w radio, tak sie rozryczalam, potem na aerobik poszlam i sie trzeslam i nie moglam cwiczyc. teraz jechalam do domu to prawie walnelam w prechodnia bo sie zagapilam nie wiem na co... niby nie znalam osobiscie ani do [...]
[...] problem, od bójki minęły już dwa dni a ja cały czas mam bardzo mocno napuchnięte oko, ledwo mogę powiekę otworzyć, wczoraj pół dnia okładałem to zimną piersią z kurczaka i wieczorem było lepiej ale jaki dziś wstałem to znowu jakby się pogorszyło, stosuje też jakiś żel z arniką ale chyba nie wiele to daje, a dodam jeszcze, że mam też złamany [...]
[...] bede z tym czul, z reszta czasami w tygodniu przekraczam wegle, wiec to sie chyba jakos wyrownuje . A czy ma to wielkie znaczenie jakie proporcje skladnikow je sie rano i wieczorem? Kiedy najlepiej bialko, tluszcz i wegiel? Czy moze po trochu wszystkiego przez caly dzien Jak to rozlozyc? PS. jestem dzisiaj po pierwszym HIIT'cie i powiem ze [...]
[...] zdrowo będzie jeść i uprawiał sport - umrze przedwcześnie. Znajomy kolarz amator, codziennie jezdzil na rowerze dlugie dystanse, dbał o diete, nie palil, nie pił. Poszedł wieczorem pobiegać, dostał zawału i koniec. Mimo, że ludzie byli - nie odratowano go. Jak nie trudno zauważyć problemem dzisiejszego społeczeństwa jest jedzenie śmieci oraz [...]
Po angielsku
