Witam od ponad miesiącą ćwicze tzn rano bieganie,po południu basen,wieczorem rower i siłownia i w między czasie Weider 6.jako dodatkowe sumplementy biore CUTSA.Dieta jest dość uboga rano dwa jajka chleb żytni,po południu zupa(ale nie z torebki) a kolacja takie jak śniadanie.Zrezygnowałem z cukru , soli oraz tłuszczu.Moim zadaniem jest zgubienie [...]
[...] wiecej i nie jestem głodny. Rano serek wiejski 200gr z oliwkami albo miodem, drugie sniadanie jaja na twardo 3-4sztuki plus sok wilelowarzywny szklanka, obiad kurczak ok 200gr + wazywa zazwyczaj smazone 100gr i ryz ok 50-80gr, wieczorem odyzwka białkowa na mleku i garstke migdalow 20-30gram. Jak mozna ustawic diete zeby redukcja byla szybksza?
Chce zrobic ładowanie od dzisiaj tj piatku (36godzin tj piatek wieczorem i sobota) po 3 tygodniach ketozy i zastanawiam sie co jesc w dzien ladowania tjw piatek rano, do wieczora od ktorego chce zaczac ladowanie? Czy normalne posilki jak w tygodniu tj wysokotluszczowe czy mam juz ograniczyc tluszcz w piatek?
[...] w rozmiarze XL. Bluzy są marki Nike i Puma. Były założone jakieś 2 albo 3 razy ale sprzedaje je dlatego że nie pasują do mnie:-) Obie bluzy są z poliestru. Wymiary wrzucę wieczorem. Możliwe allegro. Cena za sztukę to 60 zł. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a91c6d397f6e4d6fa1b9d53256de9244.JPG [...]
Codziennie wieczorem, na moj ostatni posilek staram sie zjesc tunczyka z puszencji. Wiec wykladam polowe, dodaje posiekanego pomidora i... Tak, tu sie pojawia problem. Zgodnie z zaleceniami SFD powinienem zalac to wszystko oliwa z ol., ale ja tak nie dam rady. Za bardzo czuje rybe :> Wiec dodaje majonez (dekor. Winiary). Chce wiedziec, czy to jest [...]
Wtiam. Z mojej strony krotkie pytanie :) Czy picie alkoholu w dzien treningowy daje gorsze skutki niz gdybym pil w dzien nietreningowy ?. Bo akurat jutro wieczorem wypada kolegii 18nastka i pasuje cos wypic i zastanawiam sie czy odpuscic silownie w tym dniu bo bym rano poszedl. BO jezeli nie ma to wiekszego znaczenia to smigam dzwigac:) Zmieniony [...]
mam problem z lewym kolanem wczoraj wieczorem grałem w piłkę ... nie pamiętam bym nabawił sie jakies kontuzji :) wiczorem gdy brałem prysznic poczulem ze nie umiem do polowy zgiac kolana bo czulem straszny bol, rano juz umialem troche bardziej boli mnei bok kolana i czuje jakby cos bylo w tym kolanie ... gdy zginam kolano to tak jakby mnie cos [...]
[...] teraz mam 23 lata i nie moge sobie z tym poradzić. Brałem też jakiś lek (nie pamietam teraz nazwy) ograniczył mnie ale w efekcie końcowym nie rzuciłem palenia. Codziennie wieczorem mówie sobie koniec a rano nie moge się powstrzymać od choć jednej fajki. Pożniej około 10h nie pale (praca nie wolno nam) a jak wracam potrafie podczas wieczoru [...]
W piątek wieczorem zmarł w szpitalu w Warszawie Zdzisław Ambroziak, dziennikarz sportowy i były siatkarz. Miał 60 lat. ____________________________ ... And Justice For All ... Moderator działu "Aktualności"
[...] nie wyglada to najlepiej. Kondycje mem całkiem niezła a jednak juz po 2 minutach niezbyt intensywnego biegu (trucht) robi mi się słabo, kręci mi się w głowie i czuję się jakby "zamroczona". Jak sobie z tym poradzić? Kiedy biegam po południu lub wieczorem nie mam takich problemow wiec wnioskuje ze to brak sniadania. Jakies rady? Z gory dzieki
Witam! Wlasnie dzisiaj zaczelem biegac, biegam na czczo o 5rano ok. 45-50min, wieczorem, 2 h po obiedzie robie 6 Weidera. Mam pytanie: czy nie stosujac jakis wymyslnych diet, tylko poprostu jedzac madrze i eliminujac nadmiar ww i tluszczy (czyli herbata z 1 lyzeczka cukru, ziemniaki bez sosu i bez masla itp), mozna osiagnac jakiekolwiek efekty? [...]
Witam, Jestem kobietą, 18 lat. Trenuję około 2 lat siłowo (ćwiczenia ze sztangami, hantelkami..). Już około pół roku zażywam shake białkowy Trec'a. Piję zawsze jeden wieczorem. I mam pytanie otóż czy można pić cały czas takiego typu shake? Czy może trzeba go czasem odstawić na parę miesięcy? Mam również pytanie czy dla mnie (ważę 57kg, wzrost [...]
[...] stosunkowo niskiej wadze. Masować dalej z głową czy redukować? Mam hiperlordoze lędźwiową i to w połączeniu z otłuszczonym brzuchem wygląda źle. Wstawiłem zdjęcie na czczo a wieczorem. Proszę o podpowiedzi Obwod pasa po całym dniu jedzenia wynosi aż 87,5 cm Na czczo jakieś 83/84 /SFD/2024/3/13/46dc88b19def415cbab8c42c4a647bf9.jpg [...]
[...] Monohydrate Powder 3dni treningowe 300g Profi Whey Massa + 30g Creapuer Monohydrate Powder Dzień nietreningowy: rano 50g Profi Whey Massa + 5g Creapuer Monohydrate Powder wieczorem 50g Profi Whey Massa 4 dni nietreningowe 400g Profi Whey Massa + 20g Creapuer Monohydrate Powder na tydzień 700g Profi Whey Massa + 50g Creapuer Monohydrate Powder [...]
[...] Chciałbym trochę pobiegać żeby zrzucić mięsień piwny. Trochę się naczytałem w internecie o tym i zdania są podzielone. Jedni mówią że najlepiej biegać z rana inny mówią że wieczorem. Chciałbym się od was dowiedzieć jak to jest na prawdę. Bieganie z rana trochę mi nie odpowiada i czy gdybym biegał w godzinach wieczornych to dało by to jakieś [...]
[...] siłę wytrzymałość i szybkość *studiuje i pracuje i mam jedynie czas wolny w godzinach 13-15 (myślałem o boksie ale okazało się że treningi są albo tylko rano albo tylko wieczorem ;/, wspinaczka - potrzeba drugiej osoby do asekuracji a z tym też cienko). Co możecie mi poradzić ?? z góry dzięki z odpowiedzi. PS. jeśli napisałem w złym dziale [...]
[...] na treningu MMA. Tak się złożyło, że akurat ćwiczyliśmy kopnięcia więc rozciągaliśmy dość mocno nogi. Po treningu ani w jego trakcie nie odczuwałem żadnego bólu. We wtorek wieczorem zacząłem jednak czuć ból w lewej łydce przypominający skurcz w momencie chodzenia. Dzisiaj odczuwam ten ,,skurcz" zdecydowanie mocniej ;p Podejrzewam, że to tylko [...]
[...] mam worek 5 rund po 3 minuty a w niedziele dorzucam basen na regeneracje...i teraz nie wiem czy w te dni w ktore jestem na silowni robic 40 minutowy trening na rowerku czy moze wieczorem 15 minut poskakac na skakance..moj trener mowil ze to jest to same gdybysmy 40 minut biegali..tylko jemu pewnei chodzilo o kondycje...czekam na wasze odpowiedzi
[...] nic mnie nie boli. Nie mam też żadnej wyskakującej gulki. Jedynie taki właśnie lekki dyskomfort spowodowany dziwnym uczuciem w tym miejscu. Przez te 3 tygodnie 2 razy może sie zdarzyło że wieczorem przed snem czułem leciutkie kłucie w tym miejscu a tak to nic.. Jak komuś coś przychodzi do głowy na ten temat byłbym wdzięczny za odpowiedzi;)
[...] nie jest i nie wiem co to moze byc , ( czasami zakuleje ale to zadko jak juz dluzej ide ) mysle ze to nic powaznego bo tak jak mówię chodzę i funkcjonuję normalnie , nawet skakać mogę z bólem lekkim ale mogę , proszę o pomoc co to może być i czy czymś smarować jakieś okłady ? Jutro wieczorem mam wazny mecz i chciałbym aby ból zszedł jak najniżej
