wieczorem

[...] x15 x15 x15 // 2sek negatyw 6a) Odginanie rzymska cc x18 x18 6b) Wykroki cc x12 x12 7a) Triceps jednorącz z linką 5kg x20 x20 x20 7b) Biceps młotki 5kg x20 x20 x20 Cardio wieczorem 30min wpadnie Not bad. Ciężarowo nie szalałem za bardzo. Prostowanie i uginanie zostały ciężary jak poprzedni trening, natomiast przysiady na Smith więcej nie [...]

[...] 3x 30kg 3x12 9b) Uginanie ze sztangą łamaną 3x 15kg 3x20 Cardio 15min bieżnia postwo ~140bpm Trening bardzo udany. Wczoraj jedynie 3h snu po zabawach, ale ścięło mnie wieczorem i dziś spałem jak zabity :-P Sił dużo, pompa i nabicie akuratne, wydolność na miejscu :-D Ćwiczyłem i będę teraz ćwiczyć w większości u Przemka, więc będą wspólne [...]

[...] 4x20 5a) Uginanie siedząc jednonóż 3x 40kg 3x10 5b) Hip Thrust 3x cc 3x20 6) MCnPN ze sznurem na wyciągu 3x 80kg 3x10 // 30sek przerwy + porządne rozciąganie Cardio brak lub wieczorem wjedzie delikatne LISS https://www.youtube.com/watch?v=TVnEhCGkW_Y Gruuubo dzisiaj, sił od groma :-D Na suwnicy dołożone 20kg względem tamtego tygodnia i jedno [...]

11.03.2020 Rowerek: - 5 min cardio - 30 sek / 30 sek x12 - 15 min cardio Waga 100,4 rano. Jutro 3-dniowy kurs to treningi będą wieczorem, być może neat będzie mniejszy też.

[...] wzdłuż tułowia 3x 25kg 3x20 6) Prostowanie ze sznurem 3x 65kg 3x15 7) Francuz ze sznurem 3x 55kg 3x12 8) Prostowanie jednorącz 2x 25kg 2x20 9) Allahy 3x 55kg 3x15 Cardio 30min rowerek wieczorem W sumie znowu bajka trening, jakoś idzie dobrze ostatnio :-) Przerzucam się na sztangę zamiast Smitha i będę robił z gumami, bo to fajnie tyra klatkę.

[...] // 30sek przerwy 8) Uginanie siedząc na ławce skośnej 4x 16kg 4x15-15-12-12 9) Uginanie z drążkiem na modlitewniku 3x 15kg 3x22 // 30sek przerwy Cardio 30min rowerek wieczorem Fajnie się spało, ale z rana lekka zamuła, jednak zaraz się rozbudziłem. Świetnie mi tu wchodzą wszelkie ruchy ściągające, no baja po prostu :-) Po raz kolejny [...]

[...] 3x 20kg 3x10 6c) Uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 3x 20kg x12, 15kg 2x15 7) Allahy 3x 60kg 3x20 8) Wznosy nóg wisząc z gumą 3x guma średnia 3x14 Cardio 30min rowerek wieczorem Mimo piątego dnia z rzędu weszło całkiem dobrze. Idzie w górę wszystko :-) Jednak już potrzebuje odpoczynku. Waga się waha cały czas 99 - 99,5kg ten tydzień. [...]

[...] 45kg 3x15 4) Narciarz 3x 60kg 2x20 5) Odginanie prostownik ławka rzymska 3x +24kg 3x15 6) Allahy 3x 65kg 3x20 7) Wznosy nóg wisząc 3x guma średnia 3x15 Cardio 30min rowerek wieczorem Dwa dni bez treningu super sprawa. Waga 98,2kg dzisiaj. Trening dzisiaj super wszedł, chociaż mocno się zajechałem, ale zrobiłem te trzy łączone zestawy w niecałe [...]

[...] tułowia 3x 30kg 3x20 6) Prostowanie ze sznurem 3x 70kg 3x15 7) Francuz ze sznurem 3x 60kg 3x15-12-12 8) Prostowanie jednorącz podchwytem 2x 25kg 2x12 9) Allahy 4x 65kg 4x20 Cardio 30min rowerek wieczorem Trening dziś zamknąłem w jedną godzinę, bo miałem pośpiech mały. Mimo to super mi weszło kolejny raz :-) Siłowo trochę w górę, jest spoko.

[...] w opadzie 3x 14kg 3x15 // 30sek przerwy 8) Uginanie siedząc na ławce skośnej 4x 16kg 4x15-15-15-12 9) Uginanie z drążkiem na modlitewniku 3x 20kg 3x15 Cardio 30min rowerek wieczorem Kurde fajnie ostatnio wszystko idzie, oby tak dalej tylko, bo jeszcze pełno możliwości i czasu mam na kolejne kroki :-) Treningowo dzisiaj się zajechałem nieźle, [...]

[...] z gumą 5x °°°° (połowa chwyt) 5x25 8) Prostowanie za głową jednorącz 5x °° 5x20 9) Prostowanie w opadzie 1x max °° x40 10) Allahy z gumą 4x °°° 4x20 Cardio 35min rowerek wieczorem Niby spoko, bo się zajechałem dość dobrze - 30sek przerw praktycznie wszędzie, chociaż trening i tak wyszedł grubo ponad 1h. Niby spoko, bo mięśnie drżały na koniec [...]

[...] 4x10 8) Uginanie ze sztangą 5x 30kg 5x15 9) Uginanie z hantlą + guma młotkowo 4x 3kg + °°° 4x12 10) Uginanie wysoko do czoła 1x max °° x34 11) Allahy z gumą 4x °°°° 4x20 Cardio 35min rowerek wieczorem Taki sam shit jak wczoraj. Wszystkim życzę dużo spokoju, uśmiechu, oderwania się od tej ch*jowej rzeczywistości i smacznego żarcia na te dni :-D

[...] 3) Brama jednorącz 5x 15kg 5x20 4) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 5x 24kg 5x12 5) Wznosy w bok siedząc 5x 12kg 5x25 6) Prostowanie zza głową ze sztangą 5x 40kg 5x15 7) Prostowanie z drążkiem 5x 50kg 5x20 8) Spięcia leżąc 5x cc 5x25 Cardio 40min rowerek wieczorem Trening u kumpla w jego domu. Tak więc max prostota. Waga po świętach +4kg :-D

[...] sznura leżąc na ławce 70kg x16 8) Odwrotny Butterfly 60kg 3x15 9) Facepull 50kg 3x15 // 30sek przerwy 8) Uginanie ze sznurem 55kg x20, 70kg x17 9) Uginanie z drążkiem szeroko leżąc 20kg 2x12 10) Uginanie z drążkiem wyciągu górnego 20kg x17 Cardio 40min rowerek wieczorem Zmieniam sposób trenowania pleców i nóg, klatka zostaje dalej objętościowo.

[...] x20, 320kg x28 5) MCnPN 140kg x12, 110kg x15 6) Odpychanie na platformie 240kg x23 7) Wyprosty na ławce tyłek +40kg x14 8) Prostowanie jednonóż 40kg x16 Cardio 40min rowerek wieczorem Każda seria upadek albo blisko upadku. Brakowało mi takiego ćwiczenia :-) Obrałem sobie też większy cel, myślałem o nim już dłuższy czas i w sumie niebawem będę go [...]

Obecnie 2x biegam na czas i 1x dystans. Jedna czasówka, gdy rano mam trening i tu było spoko w tamtym tygodniu, druga jest w DNT więc luzik, natomiast dystans idzie w niedzielę, także w DNT. Wczoraj po tej dyszce byłem nawet trochę zmęczony, ale to nie przeszkodziło, żeby jeszcze nabić 12k kroków spacerem i zrobić rolkę na nogi wieczorem :-P

[...] idzie w niedzielę, także w DNT. Wczoraj po tej dyszce byłem nawet trochę zmęczony, ale to nie przeszkodziło, żeby jeszcze nabić 12k kroków spacerem i zrobić rolkę na nogi wieczorem :-P Polecam trochę zmniejszyć trochę objętość biegową na początku do 3 maks 4 dni z bieganiem. Czasówki zostaw sobie na szczególny czas, przy treningu dwóch [...]

22.08.2020 Off całkowity. Nawet ruchu mniej ogólnego. Pospałem trochę więcej. Wieczorem miała być zabawa ale deszcz popsuł plany więc wpadł grill siedzeniowy. 23.08.2020 Cardio: 2:30h szosa Z początku miałem odpuścić bo od wczoraj w sumie jakoś nie ten tego się czułem ale się "polepszyło" i ruszyłem. Marne 70km dziś tylko :-P Z początku zupełnie [...]

[...] 2x 75kg x20 x20 6a) Paused Pressdowns RiR 1 65kg x22 6b) Paused Cable Curls RiR 1 55kg x17 7) Ab wheel 2x x19 x19 Ciężary utrzymane, wiosło łatwiej, ale ława ciężej. Wczoraj wieczorem i przez noc strasznie dużo lałem więc pewnie waga mi poleciała to i wyciskanie cięższe :-P Cardio: 1h random z jednym "przyciśnięciem" Pojechałem przed 19:00 żeby [...]

14.10.2020 Cardio: 1:20h trenażer Dzisiaj tylko to. Rano miał być basen ale mi wpadła na ósmą praca, a za chwilę jadę na zajęcia praktyczne i wieczorem znowu robota. Całkiem łatwo, prawie się nie zmęczyłem. Do treningu dorzuciłem jeszcze na koniec 15 minut w Z4. /SFD/2020/10/14/893260a2581c44a9869b0488d62497e9.jpg [...]