wieczorem

[...] dawce jest taki skutek!? Zdepilowałem całe ciało (oprócz głowy). Trochę bólu i czasu to kosztowało. Praktycznie mam 4 dni na zrobienie formy na Mistrzostwa Śląska (w piątek wieczorem jest weryfikacja). Zdecydowany jestem na start w kat. do 70kg (chociaż ważyć będę z 4 kg mniej niż wynosi limit) oraz w kat. weteranów (chociaż jestem bez szans - [...]

kabo - powtórki z 70kg nie robię gdyż nie cieszy mnie występ na scenie lecz jak najwyższe miejsce w klasyfikacji. Niektórzy moi rywale z 70kg przejdą na Mistrzostwach Polski w Kielcach do kulturystyki klasycznej. shadow - u sąsiadki zjadłem kawałek tortu, klika kawałków różnych ciast, 2 pomarańcze, 3 mandarynki, kawałek mięsa z surówką na bazie [...]

Ania + Marcel - dzięki ! to tylko tak wyszło na tym zdjęciu w tali kortyzol robi swoje! Opalanie przez 9,6km. Wieczorem jazda na rowerze 40km. Zmachany cieszę się na wino. Ciasto z malinami i galaretką też czeka.

[...] podciąganie podchwytem na drążku po 8p i wysiadła motywacja do dalszego wylewania potu! Poszedłem jeszcze na spacer 96 minut - kropiło z przerwami. Pójdę jeszcze raz wieczorem. Może zrobię jeszcze jakiś trening siłowy - myślę o ramionach. Teraz popaduje z przerwami - taka pogoda nastraja mnie do spania lub siedzenia przed TV lub [...]

Spacer był w słoneczku. Wieczorem rower 30km Jutro klata i plecy.

O, to ok. Ja 9 sierpnia wieczorem pewnie wyruszę do Augustowa na 5 dni, więc w kolejny weekend chętnie się spotkam z Panem, jeśli znajdzie Pan chwilkę:)

Przy takiej pogodzie co nie zrobię rano to później chyba już nie będę w stanie! A więc: barki : wznos ramion itd. 5x10p wznos ramion w bok 11kg/6x10p wyciskanie zza karku 33kg/6x10p 38kg/3x5p Teraz suszenie jabłek (przy tej suszy spadają z drzewa). Potem opalanie w marszu. Wieczorem biceps z tricepsem (mam nadzieję zrobić)

Dwa kubki owoców z nalewki (w jednym wiśnie a w drugim maliny) oczyściły moje jelita. Jednocześnie spowodowały potrzebę wypoczynku do południa. Potem zrobiłem: brzuch na krześle 6x20p wznos ramion bokiem w górę itd. 6x10p wyciskanie sztangi zza karku 18/28kgx10p 38kg/6x5p 43kg/3x3p tylny akton barków na wyciągu linkami 4x12p Pójdę na spacer [...]

[...] 5x5p 83kg/3p 2p podciąganie na drążku nachwytem po 6p podciąganie na drążku podchwytem 2x7p Pójdę na marszobieg. Planuję plecy ze sztangą, jazdę na rowerze oraz spacer wieczorem. Po raz pierwszy po depilacji nie mam większych wyprysków: /SFD/Images/2015/9/8/c53547077a804d2f99d792fa2b9d70b3.jpg Poprawka w starym miejscu i troszeczkę lepszym [...]

[...] dar artystyczny! kalikstat - kiedyś byłem towarzyszem Dzisiaj rano tylko:wznosy nóg do drążka 6x14p a potem marsz (trochę zmarzłem !) Przejadę się ok. 15km rowerem z komputerem do naprawy. Być może zrobię przysiady wieczorem? Więcej jem a mniej mi się trenuje! Może to i lepiej - czytałem wczoraj artykuł w Po Treningu na temat spalania tłuszczu.

[...] brak - mięśnie brzucha bolą (zwłaszcza w pobliżu mostka). Nie robię żadnego specjalnego przygotowania czyli nie piję większej ilości wody ani nie ograniczam do zera węglowodanów (wczoraj zapomniałem wypić kubka wina - dzisiaj to nadrobię :-) ). Jem trochę więcej kurczaka - żona kupiła w promocji. Zrobię marsz po południu i powtórzę go wieczorem.

[...] - na MP nie mieli mnie w ewidencji a na MPJiW nie mieli pieczątki. Zrobiłem: 1. Przysiad tylny 48/58/68kgx8p 78kg/5x5p 2. Podciąganie wyciągu dolnego do brody stojąc 30kg/3x10p 35kg/3x8p 3. Wyciskanie sztangi stojąc 48kg/5x6p Powinienem wieczorem zrobić przyciąganie sztangi w opadzie tułowia. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-10-12 14:12:34

Gwid - to chyba dlatego Cię bolą, że zrobiłeś tylko 3 ruchy. Zrobiłem trochę więcej i w zasadzie nic mnie bardziej nie boli. A widać po stanie tej maszyny, że cieszy się sporym powodzeniem. Jednak przysiady ze sztangą są dużo bardziej wymagające. Po systemie SST na klatkę też nie mam na razie większej obolałości chociaż dawałem z siebie wszystko [...]

Byłem po południu na spacerze - trochę jednak zmokłem. Wieczorem zrobiłem trening barków: podciąganie wyciągu dolnego do brody stojąc 30/35/40/45kgx6p 49kg/5x6p wyciskanie sztangielek w siadzie 20kg/5x8p Brzuch dalej nie trenowany :-(

Żona zachwycona Waszymi życzeniami. Szczególnie spodobał się jej bukiet. Serdecznie Wam dziękuje. Przejechałem na rowerze 22km z prędkością 15km/h (2km do dojazd do ścieżki rowerowej i powrót ). Wieczorem planuję marsz.

[...] 88kg/4x5p 5dni temu zrobiłem tylko 3 serie 1b. Podciąganie na poręczach 8p +5kgx6p mniej żyłowania (było 7p) ale większa kontrola opuszczania 1c. Napinanie ud 2. Przenoszenie za głowę 30kg/3x10pbz Filmik zamiast zdjęć: https://youtu.be/Zo41TQdAWdg Pójdę na rower. Potem barki a wieczorem spacer. Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-02-18 12:03:32

Przejechałem rowerem 20km - czas 90 minut. Przemogłem się jednak i zrobiłem: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx8p 83kg/3x6p 1b. Podciąganie na poręczach 4x8p podciąganie nachwytem do tyłu głowy 3x6p 1c. Napinanie ud Wieczorem marsz 102 minuty.

kerad - odechciewa mi się gdyż na coraz mniej mnie stać. Na siłowni wystarczy widok współćwiczących aby zrobić porządny (zaplanowany) trening. W domu się nie nudzę. Zrobiłem 4x15p wznosów nóg w zwisie na drążku przeplatanych rozciąganiem nóg do szpagatu. Może się to wydać komuś dziwne ale te rozciągania też mnie męczą - do szpagatu jeszcze [...]

[...] na szerokość barków 4x8p podciąganie b.wąskim podchwytem +5kg/3x6p 3c. Napinanie ud 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 30kg/4x10p Próbuję trenować brzuch 2 (a może nawet 3) razy dziennie. Wczoraj wieczorem zrobiłem skłony na krześle 3x10p . Ciekawe co z tego się wykluje! Czasu zostało niewiele a forma jest niezadowalająca!

Nie dworujcie sobie ze mnie! Dopiero teraz zrobiłem: 1a. Przysiad 48/58/68/78kgx6p 88kg/5x5p 1b. Wspięcia na palce po 50p Wsiadam na rower - nie wiem ile km przejadę. Wieczorem zrobię trening barków.