[...] i trzeba było wyginać drzwi aby dostac się do butów itd,ech. Sporo stresu ale ogarniete, potem ogarnęło się juz sprawę z odpowiednim sprzętem. Jutro wspomniany marszobieg, a wieczorem będę chciał machnąć trening. Mocno bolą mnie dalej ścięgna w okolicach przedramienia, łokcia. Zobaczymy czy miesiąc luzu w pazdzierniku jesli chodzi o trening im [...]
[...] siady wykonywalem jako drugie bo stojaki byly zajęte wiec szkoda mi bylo czasu, ciezary wszedzie jeszcze bardzo małe ale teraz nie czas na pełną piz...ę. Dieta prawie czysta,wieczorem wpadł Ziomuś i przywiózł domową kielbasę + małe piwko. Idealny posiłek;-). Dzień spędzony aktywnie bo do poludnia nieco roboty na ogródku, potem z Małą chwila, [...]
28.10.17 CZWÓRKI, ŁYDKI, LEKKO DWÓJKI 1. siady klasyczne - 70 x 8, 90 x 8, 100 x 8, 110 x 8 2. wyciskanie na platformie - 4 x 12 ( 80 - 130) 3. prostowanie - 3 x 20,20,15 4a. przywodzenie na maszynie - 3 x 20 4b. odwodzenie na maszynie - 3 x 15 5. wykroki chodzone ze sztangą - 20 x 15, 25 x 15 ( na nogę) 6. uginania siedząc - 3 x 20-15 7. wspięcia [...]
[...] fajnie wszedł, we frontach +5kg, w bulgarach +2.5kg w stosunku do zeszlego tygodnia. Przy wykrokach juz nogi jak galareta się trzęsły. Reszta dnia z Córką, jutro podobnie i wieczorem wyjazd na kolejny tydzien szkoły. Zakupy juz ogarniete na wyjazd. DIETA 1. jajecznica, 2 tosty, owsianka z odrobiną chocapic i wpc 2. makaron, indyk, pesto 3. [...]
[...] 4 gr tauryny w trakcie treningu b270,t75, w580, kcal ok.4100 Trening 3 dzień z rzędu i trochę pod koniec już czułem zmęczenie, tym bardziej że wczoraj trenowalem poznym wieczorem. Jutro dniówka i dnt - przyda się. Na treningu w rackach "trójki" na 205 i szło płynnie, dlatego najbliższe 3 treningi w planie odpowiednio 200,207.5 i 215 (na [...]
Kichy opanowane, więc można działać:-) Z tym barkiem, żeby się poprawiło jeszcze... A naiwne pytanie zadam- smarujesz go kilka razy dziennie czymś?:-) Diclofenac smaruje + wieczorem okładam zimnym kompresję. W poniedziałek mam umówioną wizytę z podobno dobrym fachowcem, może coś podziała ku lepszemu.
siemka, małe zaległości jednak nie mialem w głowie dziennika. Dzisiaj oraz wczoraj 2 dni nietreningowe a we wtorek wieczorem konkretnie wjechały plecy ale może po kolei: 04.09.18 plecy - ściąganie wąsko do klatki, 3-0-1-0 - 4s x 15,12,10,6+3(50-100) - wiosłowanie ze sztangą - 5s x 6 (80,90,105,125,147.5) - wiosłowanie z hantlami w opadzie, na [...]
[...] - 2s x 16-17 na kazdą nogę - wspiecia na palce na maszynie - 4s x 20-10, 1 x 30 cardio 20min - nadplanowe aby nieco jeszcze te udziska roruszać Wczoraj poszedł raport poznym wieczorem i czekam na wytyczne. Siadł mi apetyt w ostatnich dniach i ciesze sie juz na tą redukcję (choc pewnie za kilka tyg pozaluję tych słow jak głód do dupy zajrzy). Mała [...]
[...] zbytnio chociaż w trakcie nic nie bolało. Do tego Mała kaszle mocniej, kierwa im wiecej tych syropów jakis dostanie tym bardziej kaszle...aż się Bidulka porzygała juz wieczorem i Tata zamiast zaczac cardio to robił przebiórki, mył podlogę itd wiec miło....ale zarz siadam i kręcę żeby nie było. Dzielę sobie teraz na 20min po silowym i 30 w [...]
Po 2 dniach dnt jest głód treningu, niebawem ruszam na trening pleców + lekko dwójki i krawiecki(1 ćwiczenie Jurek pokazał aby sobie wprowadzić) W diecie ww lekko w górę, tłuszcz w dół czyli 10gr rano pozostalo i po 5gr w 5 i 6 posiłku. Lapie mnie jakieś choróbsko, wczoraj w pracy wysmarkalem 1,5rolki papieru i paczkę chusteczek, taki rzadki [...]
150km DO Gdańska, sraka na szczęście ustala. Wczoraj po podwójnej srace wieczorem walnalem więcej loperamidu, nospy, po chwili nifuroksazyd i jakby ustali. W nocy tylko okropne gazy ale i ulga niesamowita jak się takie soczyste bąki wali. Waga z rana 89.4 więc powinno być na luzie. Także 3majcie kciuki, może być już tylko leoiej chyba. Nie tak ten [...]
Dzięki Ron! Powoli trzeba wracać to codzienności ale weekend pełen wrażeń i z pewnością zapamiętany na całe życie. Postaram się wieczorem skrobnac dłuższe podsumowanie. Póki co zjadłem już rano omlet, nieco ogarniecia na chacie. Zaraz lecę na jakieś zakupy i kilka spraw załatwić. Po 15 skocze na trening, zrobię nogi bo co innego ale po nie na 100% [...]
Siemka, od wczoraj zaczalem już jakieś 3-4 tygodnie minicuta, że tak to nazwę. Zwyczajnie raz, że żarcie już średnio wchodziło. Ostatnio już na siłę jedzone, gazy straszne i średnie samopoczucie. Do tego w ostatni weekend czerwca lecimy na wczasy więc nieco przyda się kcal przyciąć. Wczoraj wpadł trening nóg, zestaw z frontami. Mega dobrze mi się [...]
[...] - 7.5 x 20, 12.5 x 18, 15 x 14 7. sznur - 40 x 15, 55 x 13,11 8. wood chunk - 2 x 15,12 9. allachy -3 x 20-12 cardio 30min bieznia Wczoraj push z naciskiem na klatkę, wieczorem niestety bark dał znac, ze ciezki push poszedł - no trudno, jakoś dalej na jednym boku ciezko zasypiać, dlatego czasem wrzucę olfen100, przynosi zwyczajnie ulgę. [...]
Też często przez lenia wrzucałem ryż albo cała paczkę makaronu. Częściej jadlbym ziemniaki ale więcej z tym roboty. Omlety często cała masę robię wieczorem, rano tylko wymieszam i na patelnię. Słodziki, pepsi max, sosy zero idą ale nie kosmicznych ilościach więc czemu by rezygnować. Bardzo lubię też owsiane. Nawet bez wpc, tylko osobno mięso i np. [...]
[...] 5 osób...a jak się okazuje moze byc tak, że będę ja i Dominik. Nie będę się juz nakręcał i pisał co i jak, Domino temat zna. W weekend nie trenowałem, przyjechała w piatek wieczorem Zona, 6h pociągiem, jechalem po Nią do Czestochowy(ok.70km) i doslownie na 1.5 dnia bo juz o 14 w niedzielę pojechala jeszcze na 8dni. Mega się cieszyłem, [...]
[...] koszule na komunię muszę sobie sprawić, zobaczymy czy coś ciekawego się trafi Jutro dnt, wleci Cardio podobnie zresztą jak dzisiaj - 45min.wczoraj po siłce wleciało 20,a wieczorem nie dokręciłem bo byłem Znajomej pomoc gruz na kontener wrzucać i trochę spacerow farmera machnalem i zwyczajnie już mi się jie chciało... W sumie i tak kalorycznie [...]
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
