wieczorem

[...] tez bede miala sprzet ale tam tlumnie mezczyzni (pakiery ciebie prosze, co nie potrafia poprawnie wykonac MC ) a ja nie mam czasu stac w kolejce jutro praca 08-18 30, wieczorem lece do fitness clubu sie zapisac i wskoczyc na bieznie (bedzie ciezko, nie biegalam dlugo, o ile pamietam nie przepadam za tym, wiec bedzie krocej a bardzie [...]

wczoraj rower, scianka, bieznia... dzis bieznia interwaly, jutro zrobie tening rano a wieczorem scianka... aktywnosci mam sporo a nie chudne ani ani moze to przez to ze jadlam 1600kcal zamiast 3 dni po 1600kcal i reszta 1300kcal... ech, ja sie chyba powoli poddaje, bo trudno mi uwierzyc ze kiedys bede miala szczuplejsze nogi, kratke na brzuchu, [...]

[...] na 12 powt z 40kg choc...bylo ciezko moge jesc owoce, nabial,chleb, troche slodkosci albo isc na pizze? Kretke bede miala chyba w pt, glute zamowie dzis. Dzis mam wolne, wieczorem scianka po dlugiej przerwie.troche posprzatam, ugotuje obiad i sobie poleze Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-01-16 11:40:38 Zmieniony przez - Panna_Kika w [...]

[...] czerwona+szczypiorek ok obetne tluszcz. piers licze ze ma 120kcal/100g a jedno jajo licze 100kcal wiec raczej nie zawyzam teraz scianka, pozniej pozywny obiad (makaron razowy,75g+piers,150g+kalagior/broki+avocado,50g), na scianke mam tez wheya i jablko,150g jakby mi energia spadla po obiedzie wieczorem kondycyjny w garazu

[...] mleczna nadziana czekoladka z bombonierki...i zyc sie chce bilans zywieniowy: 135/50/205 2050kcal - nie za malo bialka? w sumie moze dobic do 2200kcal, jakbym byla glodna wieczorem to sie skusze na wheya Obli, wiosna idzie a z nia "widmo" wyjazdow w skaly...jakby zdarzylo mi sie opuscic trening (bede kombinowac aby byl to kondycyjny [...]

[...] wygląda i jak sie kończy prawdziwe masowanie, ty tylko doprowadzasz swój metabolizm do porządku podział startowy 30%/50%/20% i możesz jeść trochę wegli ze skrobi również wieczorem jeść, w miarę możliwości jak najczyściej, chociaż teraz masz luźniej oczywiscie PS Po wytrzymałościowym proste sobie daruj, z warzywami na oko wszytsko i wegle i [...]

[...] powiem podstawowy i zaliczany do sredniej ilosci wegli i bialka i tluszczu (mnie zawsze przeraza tak mala ilosc tluszczu ) W nastepnych posilkach juz tylko mieszaj skrobie z warzywami, i ostatnim daj malo skrobi. Ja w ogole mysle ze celuj w 6 posilkow przy tej ilosci, bo to da mniejsze porcje, zreszta ten 6sty to przeciez pozno wieczorem jesz.

[...] ) Patka, dzieki. 8 tyg to nieduzo musze sie wziasc ostro do roboty Caly czas zekam na tego gainera... Tak w ogole dzis jestem nieprzytomna i zestresowana. Mam problem z planem w szkole, a luby ma caly czas zwolnienia w fabryce... ale musze sie wziasc w garsc bo dzis i kondycyjny i scianka wieczorem! Ide smazyc placuszki owsiane na teflonie

Kika chcialabym bys teraz w kazdym posilku miala wegle ze skrobii, jak chcesz to wieczorem malo, ale niech beda. Chce by pozniej kazdy manewr weglowodanami byl dla twojego organizmu zaskoczeniem. I zmierz znow obowdy przed zaczeciem tych 2000kcal i zobaczymy za tydzien czy jest juz spokoj z szybkim przybieraniem

[...] nachwytem Bieg 13,1km/h 1000m 2*500m Thrusters 50 2*25 4kg w kazdej rece Pompki 3*5 MESKIE + 3*20 brzuszkow na pilce ...zeby nie bylo, ze Kika sie leni Scianka i rower wieczorem narazie aktualne chyba ze mnie rozlozy na amen...a jutro rowerem do szkoly, caly dzien...i znow sie nie wygrzeje Apetyt slaby...Nawet slodycze na widoku mnie nie [...]

makaron razowy jest pychasny! ide jesc bom zglodniala po kondycyjnym na scianke jednak podjedziemy autem. nie podoba mi sie to, ale w rowerze poszla detka (chyba setna), w naprawa dopiero wieczorem Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-02-13 13:19:00

[...] w pracy. Myslalam, aby pozostawic to tak: Pn-silownia(rano), zaraz po niej aero na biezni Wt-bieznia (postaram sie pokonac zmeczenie) Sr-silka+bieznia(rano)/czasem wieczorem scianka i rower Czw-rower do/ze szkoly (2x25min zwawo) Pt-silownia+bieznia; scianka i rower po poludniu Sb-bieznia rano;scianka i rower po poludniu Ndz-bieznia rano [...]

[...] bedzie dobrze. Ziemniakow unikaja ze wzgledu na wyzsze IG, ale wlasciwie kazdy posilek wraz z bialkiem ma niskie IG Nie stanie sie nic jakzjesz sobie czasami ziemniaka, a te slodkie to w ogole sa dobre z roznych wzgledow lacznie z niskiem IG Jedz rozsadnie i zrownowazenie, rano troche wiecej, wieczorem troche mniej niz srednio w ciagu dnia

[...] szczesliwy i kupuje slodkosci...), na treningach daje z siebie wszystko, az sycze i krzycze Iza, Mg biore codziennie od x miesiecy. jedna tabletka rano z wapnem, kelpem, epa (oddzielnie zadne mixy) i wieczorem z podwojna dawka wapna i cynkiem Aha, zapomnialabym. mam nowa "obsesje"...Wydaje mi sie, ze mi sie "karczek" robi

[...] to krety jest innym srodkiem. No to "pieknie" ,uwazaj, nie przesadzaj, lepiej sobie odpuscic raz i odpoczac niz sie doprawic. Jakby co nie bierz przed porannym aero, ja bym ograniczyla tylko do treningow silowych Mysle ze nie jest to zle, bralam dwa razy a cwicze wieczorem i klopotow ze snem nie mialam, to nie jest hadrdcore.

[...] 9blx6 10bl 2x6 odwodzenie 9bl 1x10 10bl 2x10 lydki 24kg 3x25 cardio - dzis odpuscilam przy ostatniej serii wykrokow w 5powt cos mnie szarpnelo w okolicy lona/pachwiny bardzo nieprzyjemny bol, tak "rwanie" wiec wolalam odpuscic aero, tym bardziej, ze dzis wieczorem rower i scianka. Iza, chyba rozsadne? nie chce zlapac zadnej kontuzji

[...] za diete Choc wydaje mi sie, ze ladnie rozlozylam wartosci na posilki niestety cardio ewentualnie dodatkowo rano, w ndz, ale bedzie wypadac, bo wyjazd w skalki sie wydarzy nie raz nie dwa z pracy sie nie zwolnie dla porannych aero wieczorem we wt/czw moglabym cos pokombinowac Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-04-05 19:36:35

[...] szanse jeszcze zadzialac jako zmina, ale ja juz masz wiec tego nie bedzie, reszta idealnie. Ale jest jak jest, i tak jeszcze wytniemy pozniej Jak jednak jestes glodna wieczorem to dawaj te 20g jeszcze No widzisz, skoro nie masz juz gdzie zmiesnic tego cardio na stale, to nie przejmuj sie, zostawiamy jak jest, nie da sie w nieskonczonosc i [...]

napisze dokladnie, moze wieczorem, zobacze jak z czasem bedzie... Ale ty sie nie przejmuj godzinami tylko posilkami, mialas nie jesc tylko w ostatnim i tyle, to tylko uklad 40/40 wiec tu jeszcze nie ma filozofii, wolno zacznij liczyc wszytsko, to sie przyda na przyszlosc jak bedziesz miala wiecej tluszczu i mniej wegli, a sens ma zawsze, de facto [...]

Kurcze i ja kalafior ostatnio pozeram wrecz, szczegolnie jak w weekend mnie wieczorem najdzie ochota na cos dobrego to potrafie zjesc pol na jednym posiedzeniu W tyg jest spoko bo mysle tylko o tym zeby isc spac . Myslisz ze mozna tyle zjesc na raz i to nie zaszkodzi diecie Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-04-26 00:05:15