[...] owoców ale to fruktoza, a nie zwykły cukier. Jem tak w tym tygodniu ponieważ mam dniówki i z rana nie mam czasu nic innego przygotować typu gotowania ryżu, wiem mógłbym go wieczorem ugotować, ale zimnego nie znoszę, dla tego po przyjściu z pracy ładuję część węgli przed treningiem i reszta po. Odstęp ostatniego posiłku od snu to 3 godziny. [...]
23.03.2014 Co tu opowiadać. Z przyczyn znanych tylko mi mam dzisiaj dobry humor i pełno energii i - być może - wieczorem zrobię sobie jeszcze 30-40 minut cardio, bo mnie z lekka nosi. Trening 1,5h orlika Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e716bb3e9cac4a8badf089d3ae570653.png
[...] 1s (32) 8b. uginanie ramion z supinacją siedząc 1s (16x9kg) 9. bżóh Wyrobiłem się w godzinkę, intensywność bardzo duża Dieta przed treningiem 150g ryżu, 150g kurczaka bezpośrednio po treningu 30g WPC, 400g mleka, herbatniki z karmelem/nutellą/masłem orzechowym (cała paczka :P) po treningu 80g makaronu, 250g kurczaka wieczorem kebab i 2 piwka
[...] chleb przed treningiem: 150g ryżu, 200g kurczaka, sos czosnkowy robiony własny bezpośrednio po treningu: 40g białka, 300g mleka, 150g masy krówkowej po treningu: 250g ryżu, 200g kurczaka, sos czosnkowy robiony własny koncert: 3 piwka wieczorem: 6 bułek z szynką/dżemorem, siemię lniane Tę dietę powinienem w cudzysłowie dawać, jeszcze 3 dni.
27.05.2014 Trening zaj**isty, wytyrałem się max. Nogi czuję coraz lepiej, zacząłem wpieprzać magnez, dokupię jeszcze wapń, potas, cynk, glukozaminę i witaminy \-) Wieczorem wpadną dwa piwka i cardio - idę do panny UCZYĆ SIĘ MATY. Trening 20 obwodów po 5 rep każdego ćwiczenia w obwodzie - 34 minuty 1. podrzut 40kg 2. pompki 10kg 3. swing 16kg Dieta [...]
się okaże. chyba IF. Do 14 nie myślę o jedzeniu, a po 14 jem takie ilości w 3 posiłkach że nie jestem głodny. Gorzej jak mam zaplanowane cardio rano i wieczorem trening, wtedy mam problem , bo okno 16 godzinne to nie IF :))
[...] zadzwonił budzik i odruchowo przestawiłem go na godzinę później (diabołek). Odwróciłem się na drugi bok (aniołek), otworzyłem oczy, wstałem i poszedłem robić kawę. Trening wieczorem udało się skończyć wcześniej, choć był apetyt na jeszcze jedno powtórzenie tureckiego z kabanem w obroży. Trzeba ćwiczyć silną wolę :) W2D2 Pullups 3x10 TGU kb24, [...]
[...] się przyzwyczajam, albo nieświadomie oszukuję, bo dość łatwo wchodzą. Z drugiej strony po ciężkim treningu ta sama dawka wchodziła o wiele ciężej. Dziś od rana pompki 4x25, wieczorem tureckie po 3 powtórzenia na stronę z kettlami kb24, kb28 i kb32 bez przerw. Trochę się oszczędzam przed jutrem, ale nie uprzedzajmy zdarzeń, to jeszcze nic [...]
[...] też mam tę imprezę na oku. No jak mam gdzieś startować, to tu mam najbliżej. Ogólnie, to chyba będę się przeprowadzał i coś nowa miejscówka mało przyjazna dla biegaczy: lasu niet, a za miastem drogi wąskie... z drugiej strony zimą do lasu wieczorem i tak nie pójdę, trza się przestawić na chodniki... A na Poznań, chętnie się do szajki podłącze:-)
Wczoraj na treningu dużo ćwiczeń stabilizacyjnych z kettlem w pozycji bottom up. Później martwe ciągi ze sztangą: wpierw rozgrzewkowe ćwiczenia wprowadzające, dalej właściwe MC. Zrobiłem 3x10 70kg a dalej 9x80kg, 6x100kg i 3x110kg z zachowaniem prawidłowej techniki. A wiem to dlatego, że dziś nie czułem bólu w lewej części pleców, który do tej [...]
haha jaki prztyczek! podoba mi się :-) nie wiem, jaki Pan żywot prowadzi, ale Ci siedzący 8h przed kompem w pracy, to lepiej niech się rozgrzewają bez względu na wiek. Przy okazji, skrzywienie kręgosłupa rozpatrywane jest już w kategorii chorób społecznych... Głównie siedzę przed komputerem i czytam wpisy w tym dziale (przy okazji podglądam TVN i [...]
[...] – jak mawia klasyk. https://www.youtube.com/watch?v=F0KDGU0xJC8 Dokończyłem i rozciągnąłem, ale sprawa ma swoje konsekwencje, bo ból nie ustępuje. Rozciągałem jeszcze raz wieczorem i dziś rano, ale nie wiem, czy pojadę na trening. Dziś ma być ciężko, przysiady i podrzuty, więc żal odpuszczać:-( Miska: węgle wczoraj zacząłem jeść przed [...]
[...] na co będę mieć ochotę. A jedynie posiłki w pracy są niezmienne (omlet z odżywką na pierwszy posiłek a na drugi albo budyń jaglany albo ryż z mielonym z szynki wieprzowej). System działa dość dobrze :-) Śniadania robimy sobie wieczorem i do lodówki, rano tylko wyjmujemy i wio do pracy :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-12-24 14:12:10
[...] palce przez to odrętwienie. Po pewnym czasie to drętwienie mija, ale jest bardzo uciążliwe. Obecnie przyjmuję poniższe suplementy: wit. C 1000mg x 1 wit. D+K x 1 Zinc x 1 Rhodiola Rosea x 1 Ashwagandha x 1 Mg+Zn+B6 x 3 Zinc, rhodiola rosea, ashwagandha i Mg+Zn+B6 biorę wieczorem przed snem. Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-01-18 19:45:17
06/03/2018 Uzupełniam wczorajszą wypiskę z treningu nóg, bo wczoraj już nie miałam sił wieczorem. Po poprzednim treningu nóg byłam tak zjechana, że odechciało mi się wszystkiego, dlatego też za radą Nighta wyrzuciliśmy ostatnią serię mc sumo, a suwnicę jednonóż przenieśliśmy po hip thrust, ale z planem takim, że miałam ją zrobić tylko jeśli czas [...]
Wczoraj (poniedziałek) byliśmy po południu po pracy z mężem w SmartGym, bo mieliśmy w planach nocowanie u rodziców, a wieczorem jeszcze kino :-) Porobiliśmy suwnicę, wyciskanie na barki, ściąganie rączek oraz wyciskanie na klatę w strefie oldschool'owej i na koniec unoszenia nóg siedząc oraz uginanie nóg stojąc :-) [...]
[BLOG] Gieru93 - Całe życie na Masie :D
