wieczorem

[...] pętlę 1,4 km: polne drogi, jakieś nierówności, czasem miekko itp). W związku z biegiem terenowym liczyłem się z tym, ze tempo nie będzie jak na asfalcie. Dziś co prawda wieczorem bardzo gorąco nie było, ale prawie nie wiało + duchota, przez co było ciężko. Średnie tempo wyszło 5:01, więc niezle (jak na mnie). Ostatnie 1:50 mocno po 4:36 [...]

[...] nietreningowo. Przez najbliższe dni zapewne też. Tak jak pisałem już: głównie zatoki. Do kompletu doszedł bol ucha. Czyli standard. Póki co grzeje się intensywnie. Poznym wieczorem będę miał dostawę wit C także będzie ostro ladowana. Plan był żeby 16 lipca pocisnac w 1/4, ale sam nie wiem czy to wyjdzie. Nie wiem jak sytuacja się rozwinie. [...]

[...] w tygodniu co by cały tydzień podsumować. A w tym tygodniu: Pn: bieg 8km w tym 10x 100m/100m Wt: rower 3x12 min 95-99%, p 6 min Śr: bieg 8,7km w tym 8x 400m/200m (400ki średnio w 1:40) - zaj**isty trening ;-D Czw: rower 4x8 min 90-95%, p 2 min Pt: lekkie 5 km biegu Sb: 13 km biegu w tym podbiegi 10x 200m, a wieczorem rower 2x15 min 95%, p 5 min

Dziś rower i bieg. Wczoraj wieczorem celowo zrobiłem średnio wymagający rower (nie żeby był lajtowy), żeby dziś zrobić mocny. Wpadło 4x10min na 99% z 5 min przerwą. Później bieganie 16km w tym 4x 1,6km, docelowo po 4:55-5:00, i tak właśnie wyszło. Wczorajsze i dzisiejsze treningi były o takich porach, ze w ciągu 24h zrobiłem 29 km biegu i 2h (w [...]

Raport z minionego tygodnia: Pn - wolne, po niedzielnym 4x2km nie miałem na nic ochoty. Jedynie basen wchodziły w grę, ale od jakiegoś czasu mam problem z zatokami. Wt - 4x (400m po 4:05 / 100m marszu / 200m po 4:05 / 100m marszu) Śr - rower 3x12 min na 95-99% z przerwą 2 min Czw - miało być szybsze bieganie, ale spadł śnieg, całość poprawił [...]

Dzisiaj i jutro nie będę jadła tych płatków owsianych bo wydaje mi się, że one mogą być przyczyną. W takim razie podbijam kaloryczność do 1800kcal i wieczorem wrzucę miskę z dzisiaj i na jutro.

Idąc na trening czułam, że jest 36.6 %-) No a tak serio, to gdyby nie poranne ekscesy to normalnie się czułam, wieczorem zmierzyłam i było 37. 15.04.2014 TRENING 1. wyciskanie leżąc 5x5:  25 / 30 / 35 / 38 / 3x40 23 / 28 / 33 / 35.5 / 38 20 / 25 / 30 / 32.5 / 35  2. podciąganie 5x5 (clusters)   + 4x po 3 obwody   8 wskoków na ławkę   6 [...]

20.05.2014 TRENING 1. wyciskanie leżąc 5x5: 25 / 30 / 35 / 40 / 4x42,5kg 27 / 31 / 35 / 39 / 41 / 2x43 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42  25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5  25 / 30 / 35 / 38 / 3x40  23 / 28 / 33 / 35.5 / 38  20 / 25 / 30 / 32.5 / 35 2. podciąganie 5x5 (clusters)  + 4x po 3 obwody  8 wskoków na ławkę  6 thrustersow  5 [...]

[...] mięta, woda z cytryną, mniszek Suple: tran, wapń, magnez+B6, glukozamina, psyllium husk W weekend wybieram się do Opola no i mam takie ważne pytanie związane z tym wyjazdem ;-) Dostanę zgodę na nieliczenie miski w sobotę i taki hmmm... czit wieczorem na spotkaniu forumowym? @-)@-)@-) Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-05-26 11:07:04

Na najblizszy weekend, dzis wieczorem robie wersje 'basic level' sernika (WPC sie skonczylo }:-(((...), czyli twarog, jaja, jogurt. Pokombinuje troche, w miare mozliwosci, z kakao, olejkami aromatycznymi, slodzikiem itp. Zmieniony przez - kupsetrabke w dniu 2014-04-11 18:51:06

Wrzucę coś dziś wieczorem, ale z samych początków to nie mam Jakoś po kilku miesiącach od ropoczęcia mam

[...] ze szkoły wróciłem i odrazu się pakować na 5 godzinny trening, po 22 w domu -Zarzucanie belki (95kg x10), -Wiosłowanie belką (135kg x10), -Walizki (148kg x20m 29 sek.), -Kowadło (190kg x20m w 13 sek.), -Opona +43kg, -YOK (376kg x20m), -Kule, Wodyn Dziś wieczorem może się odezwę, jak nie to jutro na pewno. Szkoła się zaczęła i mam za******l

Witam, było ok. Wyniki ogólne: WYCISKANIE BELKI NA ŁAWCE 160 kg JÓZEF TOMASZEWSKI 16 ROBERT LIPIŃSKI 13 JAROSŁAW KORZENIEWSKI 11 WITOLD SZYMCZAK 5 JACEK OSTROWSKI 1 RAFAŁ KOBYLARZ 1 ARKADIUSZ DUDKIEWICZ 1 MIROSŁAW CIEŚLAK 1 ZEGAR 350 KG JÓZEF TOMASZEWSKI 1170 MIROSŁAW CIEŚLAK 1170 WITOLD SZYMCZAK 1080 JACEK OSTROWSKI 810 ROBERT LIPIŃSKI [...]

[...] (nie chce pomylić) 118 pkt 2. Bertek Bąk 115 pkt 3. Krzysztof Schabowski 109 pkt 4. Robert Lipiński 103.5pkt 5. Sebastian Kurek 101 pkt 6. ............. 7. Krystian Pasierb 98 pkt 8. Ja 92pkt 9. Wojtek Jastrząb 78 pkt Dokładne wyniki będą niedługo na stronach Pudziana i Jarka. Dziś napiszę coś wieczorem, póki co do ksiażek w Piątek matura

[...] max, zaliczyłem 140kg na równo z Józkiem, W jastrząb 150kg, Robert Lipiński 160kg. -Zegar 370kg, miałem 2 wynik 880 stopni, wygrał Józek 1040 stopni. Wojtek 330 st, R Cabań 440 st, Robert 800. -Martwy ciąg na aucie: Rafał caban-0 Ja-13 Józek-13 Robert Lipiński-11 W Jastrząb-11 Fotki wrzucę może wieczorem, bo nie robiłem zdjęc swoim aparatem.

Dzięki :) właśnie wybieram się na trening pleców :] relacja wieczorem ;p

niestety nie mam czasu zeby dziennie gotować po 2-3h. dlatego sie gotuje miche wieczorem na caly nastepny dzien

davidoo: a myślisz że jak robię? codziennie wieczorem gotuję na drugi dzień. Tylko że jak przyjdę do domu o 16:30 to o 17:20 muszę już wychodzić na trening. Wracam 20:30 i spać chodzę o 22-22:30. Nie mam niekiedy już sił jak jestem cały dzień na nogach do tego trening i jeszcze miałbym stać nad garami. Gotuję ryż, mięcho na patelnie, placek, [...]

[...] zwisie(nogi lekko ugięte)na drążku 3s Unoszenie w podporze(nogi podkurczone) 2s Skłony boczne 2s Z treningu jestem bardzo zadowolony mimo w/w przeszkód. Dzisiaj(już wczoraj wieczorem) jednak kostka pobolewa i w tym tygodniu nie będzie już ich treningu(w niedzielę testy sprawnościowe :]). Będę trenował jeszcze w Środę czwartek i piątek, sobota [...]

[...] 15x18/20x8/20x8 Na koniec ciężar już wydawał się 2razy większy. Dało jakoś radę bez większego oszukiwania. :] Trening na duży plus :] Poszło jeszcze 5 min rowerka przed i wieczorem 2 okrążenia ~15min biegu :) Jutro wolne, niedziela testy i po za tym nic, poniedziałek odrabiam nogi :] http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - [...]