DT kalik

Jak już wspominałem od pn zacząłem nową pracę. Teraz widzę, że związku z tym będę musiał lekko przeorganizowac trenowananie. Pracuje zwykle. Wpiski chyba najwygodniej byłoby mi dawać raz w tygodniu co by cały tydzień podsumować. A w tym tygodniu:

Pn: bieg 8km w tym 10x 100m/100m
Wt: rower 3x12 min 95-99%, p 6 min
Śr: bieg 8,7km w tym 8x 400m/200m (400ki średnio w 1:40) - zaj**isty trening
Czw: rower 4x8 min 90-95%, p 2 min
Pt: lekkie 5 km biegu
Sb: 13 km biegu w tym podbiegi 10x 200m, a wieczorem rower 2x15 min 95%, p 5 min

Dziś rower i bieg. Wczoraj wieczorem celowo zrobiłem średnio wymagający rower (nie żeby był lajtowy), żeby dziś zrobić mocny. Wpadło 4x10min na 99% z 5 min przerwą.

Później bieganie 16km w tym 4x 1,6km, docelowo po 4:55-5:00, i tak właśnie wyszło.

Wczorajsze i dzisiejsze treningi były o takich porach, ze w ciągu 24h zrobiłem 29 km biegu i 2h (w tym 1:10 jakosciowo) roweru

Poprzedni tydzień:

Pn - wolne (ale za to w ramach przełożonego czarnego piątku nabyłem całkiem okazjonalnie piankę bez rękawów)

Wt - bieganie 6x (400m docelowo w 4:10, ale w praktyce 4:15-20 / 200m truchtu) - bieglo się bardzo ciężko, chyba nogi jeszcze trzymały po niedzieli

Śr - początkowo miał być rower, ale prognozowane opady śniegu spowodowały małą rotację; zrobiłem broken miles: 3x (1,2 km 4:50-55, 200m trucht, 400m 4:40-45 i 400m truchtu). O ile we wtorek szło mega ciężko, tak tu było naprawdę ok

Czw - rower pod dachem - 3x15 min na 94% (sweet spot) / 5 min odpoczynku

Pt - wolne - uznałem, że zaczyna nie mocnego treningu rowerowego po 21 nie ma sensu i przełożyłam na sobotę rano

Sb - to się odwlecze... elegancki rower 3x12 min na 99% / 3 min przerwy

Później bieganie z podbuegami: 6x400, w zasadzie na tempo nie patrzyłem, bo co prawda większość śniegu już ubyla, ale miejscami wciąż ślisko

Nd - rower 2x20 min na 94% z przerwą 5 min

Bieganie: 13,5 km w tym 3x2km (4:55-5:00) z przerwami 2 min w marszu

Z sb na nd miałem spotkanie klasowe, po 2 piwach spasowalem z piciem, bo raz, ze moje warunki fizyczne sprawiają, ze nie mogę dużo pić ;) a dwa, to chyba od tego sportu alkohol jakoś szybciej trafia do krwiobiegu ;) posiedzialem do 2-3 w nocy, przespalem się 5h i brałem pod uwagę, że niedzielne sportowanie może nie wyjść, ale wyszło. I oby do przodu.

W nd biegnę w biegu mikolajkowym na dyszke, sroda/czwartek chciałbym przetestować się na rowerze 2x8min.


Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2017-12-04 20:16:12

Miniony tydzień, trochę luzniejszy, zakończony dziś biegiem mikolajkowym.

Pn - basen - bez konkretnych zadań, byłem po południu, więc poplywalem jak mogłem

Wt - lekki rower 40 min

Śr - lekki bieg 35 min z przebiezkami

Czw - test rowerowy 2x8min pod dachem; ostatnie 4 tygodnie na rowerze to taka moja radosna twórczość, w zasadzie moje jazdy opierała się na 2 strefach: sweet spot i podprogową. Osmiominutowki pojechane równo jeśli chodzi o pseudowaty, ale trochę inaczej technicznie: najpierw bardziej na twardo, później zacząłem najpierw miękko i przesuwalem biegi, żeby robiło się twardo. Jeśli chodzi o wrazenia to porownywalnie: oba mega ciężkie ;) Wcześniej pisałem, że test 2x8 wydaje się łatwiejszy niż 20 min. Ale tak naprawdę to jeden uj ;) Testowanie to testowanie zawsze jest ciężko. Ostatecznie pojechałem o 3,5% więcej, niż poprzednio. Od poniedziałku, przez najbliższe 6 tyg plan 3 dniowy z trainnerroad. Myślałem jeszcze o 4dniowym, ale uznałem, że zostanę przy tym.

Pt - lekki bieg 35 min

Sb - wolne przed niedzielnym bieganiem

Nd - tu na chwilę się zatrzymam:

Bieg Mikolajkowy na 10 km.

W tym samym biegu brałem udział po raz drugi - podobno warto startować w tych samych biegach zimowych, żeby widzieć progres (albo stagnacje, albo nie daj Boże regres). Niestety w tym przypadku porównywać nie można. W tamtym roku większość trasy w śniegu, dziś śniegu brak i w większości bieg po asfalcie.
Z ciekawości sprawdziłem listę startową. Przysłowiowy co drugi zawodnik z klubu tri. Kilku mocnych zawodników (m. in. m kon, kalach - czy pobiegi ostatecznie- nie wiem, ale na liście byli). W szatni zatrzęsienie plecaków z ironmanow że wszystkich stron świata ;) a i gadżety z lokalnych (tzn polskich) zawodów też sporo.

Co do samego biegu bieglismy prawie na agrafke. Start w samo południe. Pierwsze 500m po asfalcie, potem trochę terenu (przez kolejne 3 km), ale niespecjalnie to było odczuwalne, czasem pojawiło się lekkie błoto i trochę falujacy teren. Ale bez szału. Za to wiało. W sumie to miałem wrażenie, że jak się nie biegnie to zawsze był wmordewind Pierwsze 3 km kolejno w 4:27/32/31. W połowie czwartego km wróciliśmy na asfalt. I tu była długa prosta wzdłuż Wisły, ze tak powiem, pod prąd (więc wiało). Miejscami sporo piasku pod nogami - było ślisko. Tu tempo trochę spadło, zaczęły się trudy biegu. W głowie tylko: byle do nawrotki (to przynajmniej tak wiać nie będzie). Nawrotka była po ok 7,5 km. W tym czasie kolejne km w: 4:35/38/41/42/47. Także widać, że coraz gorzej Po nawrotce spodziewałem się jakiegoś przyspieszenia, a tu zonk Jednak to już chyba było po prostu zmęczenie. Także plan był prosty: byle do kolejnych znacznikow i starać się trzymać 4:40. Jak złapałem 8 km to nie myślałem, że jeszcze 2 km, tylko 1 km do 9 znacznika ;) Trzeba jakoś głowę oszukac. Ostatni km to wiadomo ostatni km. Trzeba biec bez większej filozofii. Jak się okazało na jakieś 200m przed metą był dość stromy (ale krótki) podbieg, a potem jeszcze ostry zakręt. Po zakręcie już właśnie prosta do mety. Ostatnie 2 km: 4:42/40 (więc mniej więcej udało się zakładane od 8. km 4:40).

Ostatecznie czas netto 46:17, co jest moją symboliczną, bo lepszą o 12s ( ), ale jednak zyciowką ;) W grudniu wiadomo - zyciowek się nie robi ;) A już tak bardziej serio to się cieszę nawet z tych kilku sekund. Ostatnie biegania nie były biegane w jakiś zabojczych tempach (właściwie to biegalem jak Pirlo tylko oczywiście w odpowiedniej skali). I kurczę to działa. Ostatnie 4 (właśnie 3, bo 4 był odpoczynkowy) tygodnie to realizowanie planu Pirlo. Planu nie robiłem punkt w punkt, ale bardziej skupiapem się żeby występowały poszczególne jednostki. Z szybszych biegow były rytmy (200m, ale zwykle 400m), 400tki w ramach broken miles i podbiegi. W dłuższe wybiegania wplecione były biegi ciągle w 4:55-5:00 i w ramach broken miles (które zrobiłem raz) 1200m w tempie 4:50-4:55.

W sumie jak pamiętam swoje pierwsze bieganie w sierpniu po dłuższej przymusowej przerwie to tym bardziej jestem zadowolony z dzisiejszego wyniku. Widać, że plan działa, więc w ten sposób będę biegał przez kolejne 6 tygodni (z lekkim odpussczeniem w trzecim tygodniu). Może lekko zrewiduję tempa. Ale raczej minimalnie.

To był najprawdopodobniej ostatni bieg w tym roku kalendarzowym. Najbliższy zaplanowany start za 6 tyg na 15 km (taki nietypowy dystans). Z kolei ta 15tka będzie na 8 tyg przed polmaratonem. Tego samego dnia co 15tka jest organizowana też 5tka, ale uznałem, że w kontekście polmaratonu i zimowej bazy lepiej wybrać ten dłuższy dystans (co niektórzy biegną oba dystanse, ale imo lepiej skupić się na jednym).

Jeszcze w ramach ststystyk:

śr hr 173 (a bez pierwszego km - 175 - tyle chyba jeszcze nigdy na dyche nie miałem), hr max 180, kadencja 82 (niby traktuje to jako ciekawostke: ale widzę, że od jakiegoś czasu te szybsze biegi są mniej więcej właśnie na poziomie 82-83, wcześniej bywało 84-85).



Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2017-12-10 18:27:43

Fajna relacja!
Nic nie jest takie same.
Podziwiam jako nie biegacz

Symboliczna czy nie, zawsze to życiówka i jakiś progres
Gratulacje

"Ostatecznie czas netto 46:17" - gratuluje, HR średnie 173 miałem kilka dni temu przy 20 minutowym biegu i chyba nie byłbym w stanie ciągnąć tego przez kolejne 26 :) grudzień jest na życiówkę idealny (o ile nie jest ślisko i nie ma przymrozków utrudniających oddychanie) w lecie byłoby zdecydowanie trudniej :)

Z tym hr to kwestia osobnicza, wiec też nie ma co porównywać jeden do jednego. Nie mniej u mnie była to wartość spora. I jak patrzę na hr śr to patrzę zwykle jak to się układało od drugiego dopiero, bo jednak pierwszy troszkę zaniza (mówię o biegach 5-10 km).

Niedawno znajoma chwalila się, ze miała śr hr z dychy 190... ;) i prawie 200 maxa z tego biegu ;)

Z drugiej strony niższe tętno może świadczyć po prostu o lepszym wytrenowaniu. Także licytowanie się na hr nie ma sensu. Trzeba patrzeć osobniczo.

Pogoda wczoraj była idealna. W czasie biegu nawet wyszło słońce i zrobiło się po prostu ciepło (jak na grudzień). Pisząc, ze jestem zadowolony z biegu w grudniu bardziej chodziło mi o to, ze nie było typowo mocnego biegania jak na 5 i 10 km. W zasadzie najmocniejszy trening to w ramach długiego wybiegania 3x2km w tempie 4:55-5:00, a do tego szybsze odcinkowe bieganie i podbiegi. Średnia z wczorajszego biegu to 4:37-4:38, czyli szybciej niż te treningowe najdłuższe odcinki.


Dziś miał być dzień wolny, ale jutro mam obowiązkową dobrowolną imprezę świąteczna w pracy. Także wpadł rower. Pierwszy trening z 3dniowego tr bazy. Zrobiłem 4x8min z przerwą 4 min.


Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2017-12-11 20:08:29

babki maja kosmiczne hry nie polecam na nie patrzec -) Nie możesz przełożyć pedałów z pomiarem do roweru treningowego???


Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-12-11 21:08:01

Dobry czas Kalik. Gratulacje.