wieczorem

[...] II, III – jagnięcina, śledź, banan IV – halibut i ziemniaki na kokosie V – tatar, jabłko VI - wątróbka, soczewica, masło VII - wołowina z soczewicą na maśle + orzechy brazylijskie Miał być trening, było życie i niema. Jutro odrobię :-) Postaram się chociaż trochę porozciagać wieczorem :-)) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-06-13 20:23:17

[...] x9 4. odwodzenie nogi w bok 9kg x22 9kg x19 7,5kg x24 5kg x25 5.rollout 13 13 10 8+2 6. skłony w bok stojąc ze sztangielka 10kg x19 9kg x20 7kg x20 5kg x18 +przywodziciele wieczorem były (będę je robiła z rana bo wieczorem ciężko mi to zgrać a rano na spokojnie podziałam) 1a. Ciężko, bardzo ciężko, do 80kg nawet nie podchodziłam. 1b. W trzeciej [...]

[...] sadzone II - sałatka z fasolą serem i indykiem III - ziemniaki z indykiem i pieczarkami IV - wątróbka z kaszą gryczaną, jabłko V - twaróg z płatkami jaglanymi Aero 15min max na rowerku + brzuch Późno wieczorem więc bez mocy. Saida teraz NAC mam na tapecie. Starty będą spontaniczne jak mniej sportowe plany nie przeszkodzą ;-) Maksima dziękuję :-)

Zazwyczaj wieczorem, ok.20-21. I pewnie dlatego nie mogę zasnąć, tak? Ale co najlepsze, rano się budzę całkiem wypoczęta. : D

Dzień #31 DT, -trening siłowy -suple: olej z wątroby rekina, synbiotyk -płyny: woda, pseudo-kawa(*wyjaśnię pod spodem), herbata czarna 2X, rumianek -warzywa: fasola szparagowa zielona, papryka czerwona. *co do kawy: Zdecydowałam: odstawiam. Dlaczego? Bo zauważam, że często po niej mam wzdęcia czy wynikłe z tego niestrawności. Tylko... jestem [...]

dzień #11 10.01'14 DNT -zakwasy c.d (ale planuję zrobić aeroby wieczorem) -suple: wit.C, olej z wątroby rekina, drożdże piwowarskie -rozkład: 1800-120B-180W-Rt _______________________________________________ wymiary po tygodniu powrotu do rozkładu Pomiary 29.09 START* 11.12 19.12@ 25.12-rege#5 02.01 (bez liczenia) 10.01 Różnica od ostatniego [...]

[...] . Dzisiaj rano obejrzałem się w stresie (ciężkie doświadczenia z "gainerem" Megabola), ale chyba jeszcze nie jestem gruby. Uffff... Na wadze rano 81,1 kg. Dzisiaj wieczorem HIIT oczywiście. Z pozdrowieniami dla obliques . A od przyszłego tygodnia 2-tygodniowe wymuszone SD, więc będzie mała redukcja ;->. P.S. Dzisiaj zdałem sobie [...]

[...] razy w tygodniu (T1-T2-W-T1-T2-W-W – ten rozkład będę pewnie trochę modyfikowała w zależności od mojego grafiku pracy). Nie wiem jeszcze jak będzie z ilością powtórzeń, dziś wieczorem zrobię T1 i sprawdzę co i jak. Obciążenie to 2 hantle po 2kg, plecak 10-14kg, worek 14-20kg, baniak 5kg. Na razie takie oooo obciążenia, po 10 maja będą sztangielki [...]

[...] i napastnik, to będą emocje. %-) Cudem jest to, że jeszcze nie straciłem bramy w tej kolejce %-) Prowadzę z pawlikusem 2:0 po golach Kuna, wszyscy moi grali. Ale u niego gra jeszcze jutro późnym wieczorem Negredo w derbach Sewilli , mam nadzieję, że nie strzeli więcej niż 1 gola i pozwoli mi odnieść drugie ( dopiero) zwycięstwo w sezonie :-D

Ja napastników mam w miarę niezłych, chyba poszukam jakiegoś pomocnika, bo ci których mam mocno obniżyli loty. Tabela będzie jutro, bo dopiero dziś wieczorem grają Lazio z Udinese. Oczywiście mecze ze środka tygodnia ligi angielskiej i niemieckiej nie będą wliczane. Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2012-11-27 14:49:00

[...] już mnie uspokoiłeś. :) Aczkolwiek nie wiem czy za dużo węgli nie wchodzi, bo czuję się trochę opuchnięty np. na policzkach. Tzn. tylko czuję bo nie widać zmian. Poczytam wieczorem o anatomii, bo ciekawi mnie to bardzo. Sogi Panowie weszły. Wieczorem wypiska z miski. Dziś szukałem w Tesco tortilli razowej/pełnoziarnistej, ale były tylko [...]

Dzięki Pandarek za odpowiedź. Wieczorem bardziej się do niej ustosunkuję. Panowie, wczoraj dzień bez treningu - brak czasu kompletnie. Dziś trening o 16 - także wieczorem będzie wypiska. Powiem jedno. Chyba jest dobrze, bo waga rano na czczo jest już 68,2 - a jeszcze tydzień/półtorej temu było 67,5 :)) Ciekawe czy to chwilowy wzrost, czy tak już [...]

W sumie racja. Sam o tym ludziom piszę, a dziś o takim czymś zapomniałem. W dodatku w piątek wieczorem lekko sobie pozwoliłem na dużo więcej makaronu wieczorem na domówce, więc wpadło wtedy dużo, dużo węgli, więc pewnie woda trzyma jeszcze :-)

Tydzien 1: Sroda 2 stycznia: Rano bieg 5 km (o 10, nie zrywaj sie na 7 jak nie musisz), Wieczorem silownia: 15 minut w trakcie ktorych robisz kolejno: 5 podciagniec na drazku 10 pompek 15 brzuszkow Starasz sie oczywiscie zrobic jak najwiecej powt. w trakcie tego kwadransa. Pamietaj o filmie. Czwartek 3 stycznia: 20 minut, w czasie ktorych lecisz: [...]

[...] Tabata = 20s pracy, 10s przerwy, powtorzone 8x = 4 minuty. Przysiad 2 minuty przerwy Pompki 2 min Brzuszki 2 min Boksowanie na worku 11 stycznia Rano 30 dlugosci basenu, wieczorem 10 km biegu. 12 stycznia Dzien wolny. 13 stycznia Martwy ciag 50 kg Wycisk lezac hantli 20 kg Robisz 10 ciagow, nastepnie 1 wycisk, nastepnie 9 ciagow, nastepnie 2 [...]

21.01 wolne. 22.01 20 minut: 12 push press 30 kg 16 wymachow odwaznikiem nad glowe 20 brzuchow 23.01 Rano 5 km. Wieczorem: 20 minut: 5 podciagniec 10 pompek 15 siadow 24.01 Rano 50 dlugosci basenu. Wieczorem: 10-1 przysiad przedni 40 kg + pompki na poreczach 10 siadow, 1 pompka, 9 siadow, 2 pompki... 1 siad, 10 pompek. 25.01 wolne. 26.01 15 km [...]

Poniedzialek 10-8-6-4-2 powtorzenia cwiczen: skakanka (100-80-60...) thruster ze sztanga 30 kg burpee wymach odwaznikem unoszenie nog wiszac Czyli w pierwszej serii po 10 kazdego (100 skakanek), w nastepnej po 8 etc. Wtorek Rano 5k dystans. Wieczorem: 12 minut: 10 martwych ciagow 50 kg 10 pompek Sroda Rano 50 dlugosci basenu. Wieczorem: 5x 300 [...]

11.02 wolne. 12.02 Rano 60 basenow, wieczorem 10 km. 13.02 21-15-9 Thruster 30 kg Podciaganie na drazku Burpees Wykonujesz 21 powt. thrustera, nastepnie drazka, nastepnie burpees i wracasz - 15 powt. thrustera itd. Trening-fpjerdol ostrzegam :-) . Pamietaj o lopatkach przy przysiadzie! 14.02 30 minut plywania na ilosc basenow, zas wieczorem: 25 [...]

04.03 wolne 05.03 Rano 1h kraula, wieczorem 9 km biegu. 06.03 25 minut: 50 skakanek 15 wymachow kettlem 15 SDHP kettlem 15 przysiadow z kettlem 07.03 Rano 40 basenow na czas. Wieczorem: 6 rund: 15 Przedni przysiad 40 kg 15 Unoszen palcow do drazka 08.03 18 km z przystankiem w kwiaciarni. 09.03 wolne. 10.03 5 rund: 20 thrusterow z gola sztanga 20 [...]

18.03 wolne 19.03 Rano basen ze szlifowaniem kraula, wieczorem 9 km. 20.03 25 minut: 30 przysiadow z kettlem 30 wyciskow lezac 40 kg 30 kolan do lokci 21.03 Rano 4,5 km. Wieczorem: 4 rundy: 10 push pressow 40 kg 15 podciagniec 20 pompek 25 brzuchow 22.03 wolne. 23.03 27 km bieg. 24.03 Sauna, jacuzzi, spanie i jedzenie.