R E A K T Y W A C J A, gdyz dziennik potrzebny do spowiedzi z mobilizacji :-P Dobra to sie wyspowiadam od poczatku. Reaktywacja miala juz nastapic wczesniej, by rozkrecic przygotowania do sezonu bikini (nie mylic z bikiniarami, hehe). Juz sklecilam nowy trening, wykonalam go ze dwa razy, juz bylam w ogrodku, juz witalam sie z gaska i niestety [...]
[...] powiedziałem "Wręcz przeciwnie bardzo dobry posiłek" Dziś np dodatkowo zjadłem 250g wieprzowiny. Zawsze nie była do końca za moją dietą a teraz jestem pod wrażeniem To tak z tej dobrej strony . Z złej to wczoraj wieczorem poszły Na ruszt dwie paczki chipsów i 1 piwo Żywiec W końcu trochę odmiany n ie zaszkodzi pozdrawiam pyzaaaa
Witam, wracam po długiej przerwie! Wymiary z jakich teraz startuję to: Waga ok. 93kg Wzrost 178-180 Pas 98 cm Brzuchol na poziomie pępka - 100 cm Bicek L 39cm, Bicek P 38,5 cm Udo L 61cm, Udo P 62cm Klata 112 cm luz Łydka L 42,5 cm, P 43 cm Nadgarstek L 18,5 cm, P 18 cm Przedramię L 33cm, P 32 cm Cel to waga 80kg! Wieczorem wrzucę fotki, mam [...]
mam takie pytanko, czy jak wymieszam tego stacka z wodą jakoś wieczorem to do rana może w chłodnym miejscu leżeć? Czasem moja sytuacja może tego wymagać
[...] w DNT. Niby robię ten trening HIIT dosyć intensywny i padam po nim, ale to niby 8-9 minut. Nie wiem, co mógłbym jeszcze wyciągnąć z takiego dnia bez treningu siłowego, bo dostępu na siłkę nie mam dziś. Myślałem o dodaniu tabaty wieczorem, ale po HIIT będę już nieźle wymęczony :-D Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-03 13:17:51
Tydzień 3, dzień 2, 12.08 DNT Dzień nietreningowy, gdzie jedyną aktywnością było przenoszenie oraz rozkręcanie mebli :-p Trening: Brak Suplementacja: po południu: 13g BCAA wieczorem: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 2g omega-3, 2000 UI witaminy D3, 100mg wit B-6, 1g wit C Dieta: Okno +- 9 godzin [...]
[...] a zwykle zamykam się w 20 g. Bazuje na żelkach, paluszkach, piernikach, sorbetach. Potem czekam jakieś pół godziny - godzine i jem normalny posiłek np ryż z kurczakiem, a wieczorem to już zalezy ile zostało z bilansu, czyli np to samo albo ryż z truskawkami. Być może jest lepiej tak jak mówisz, ja bazowałem na artykule Solarosa, gdzie jest [...]
[...] a zwykle zamykam się w 20 g. Bazuje na żelkach, paluszkach, piernikach, sorbetach. Potem czekam jakieś pół godziny - godzine i jem normalny posiłek np ryż z kurczakiem, a wieczorem to już zalezy ile zostało z bilansu, czyli np to samo albo ryż z truskawkami. Być może jest lepiej tak jak mówisz, ja bazowałem na artykule Solarosa, gdzie jest [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70f93c7d7ea34dc6ae70ae78ed5669fc.GIF Dziś w ramach treningu 50 przysiadów i wieczorem pokręcę aero. Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-12-29 17:56:26
[...] więcej niż planowałam. 3b Wznosy z opadu 3x 10-12 5kg/10 5kg/10 5kg/10 4 Brzuch na skośnej 20/10 +5 kg/10+ 5 kg ATG 60 przysiadów, aero nie zrobiłam, jestem padnięta, nie lubię ćwiczyć wieczorem i bolą mnie ścięgna z przodu ud.%-) Daleko mi do znikania jeszcze. Tłusta jezdem. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a7080f75e5e46f4832d7270e9d1fda8.GIF
[...] Czwartek u mnie był DNT - także kalorie i Ww w dół + dużo odpoczynku i jako forma cardio spacer Szybko przejdę do konkretów odnośnie jedzenia, obszerniejsza relacja będzie wieczorem po DT :) I posiłek (1147.5 kcal) - wyszła z tego wołowina + warzywa + sos piri piri, więc na ostro :) Cebula czerwona 50 (16.5 kcal) Mięso mielone wołowe 500 [...]
[...] to spać - z rana chęci na trening 100%, po czym BUM i ledwo chodziłem. Robienie treningu na siłe to najgorsze co może być - dlatego postanowiłem zrobić DNT i do tego wieczorem wpadł wypad z dziewczyną no i lekki cheat - w miarę zdrowo bo nie jakiś syf - burger i coś jak Quritto z KFC tylko robione na miejscu z prawdziwej wołowiny i z [...]
Kurde nie wiem czy tak macie ale chyba 5 g ww na kg to dla mnie za malo. Wczoraj caly dzien bylem praktycznie najedzony. Wieczorem walnalem sobie twarozek i kuzwa znowu w nocy wstalem i pierwsze co w siebie wepchalem to 2 kawalki slodkiego strasznie tortu. Nie wiem dlaczego tak jest. Osobiscie nigdzie nie dodaje cukru. Herba slodka. Wszystko [...]
Dzień 35(Wtorek)- Nietreningowy 12.10.2010 OFF!! 1. 1 jajko na twardo + jedna kanpka 2. 2 x Bułkina wypasie 3. Rollo kebab + kebab duży 4. 2 x Bułki na wypasie 5. Twarozek 50 g Wieczorem: 5 g mono Dieta: Wycieczka klasowa to jakos nie chciało mi się gotować z rana. Tym bardziej że musialem wstać koło 6 rano a zasnąłem o 1 Miałem apetyt [...]
[...] Warzywa: Cebula, papryka sałata,pomidor,2 plastry cytryny Suplementy: Kompleks witamin, magnez Cytryna bo.... zaczęłam rano przed jedzeniem pić wodę z cytryną, robię ją wieczorem i na rano jest jak znalazł. Dużo się na ten temat naczytałam, mam nadzieje że ma takie cudowne, zdrowotne i przyspieszające trawienie właściwości. Dodatkowo [...]
Jak to leciało? "Im więcej Ciebie (w misce) tym mniej..." o tak się właśnie jest z tą miską %-) Trzęsę portkami przed jutrzejszymi interwałami @@-) A wieczorem odezwały się dwugłowe :-D Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-10-16 21:55:16
Ok Marta, wyglądam maila. Nie wiedziałam jak brać, więc póki co poleciałam wg dawkowania z opakowań. Wszystko opisałam poniżej. 05.11.13 DT/ dzień 23./ trening 14. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-11-05 1. owsiane, whey trening (izotonik w trakcie) 2. koktail po treningu 3. ryż biały, pierś kurza 4. jajca, [...]
[...] nawadniania, jaki wykonuje zawsze przed zawodami. zwiększyłam tylko ilość płynów . Prawdziwy hardcore zacznie się już w poniedziałek, kiedy wchodzę w stan ketozy. Dziś wieczorem nałożyliśmy też pierwszą warstwę bronzera, jutro ją zmywam i na wieczór nakładam kolejną . Tak mi się lepiej to przyjmuje. Po powrocie z pracy czekała na mnie miła [...]
DT Carmen
