[...] średnio godzinkę i 10 minut. Poćwiczysz tak kilka tygodni i na pewno zauważysz zmiany, kiedy spojrzysz na swoje łydki i kolana. Żeby wzmocnić ten efekt nie jedz białka ani węgli po bieganiu. Czyli najepiej biegaj wieczorem, potem woda, ewent. warzywa i spać. Pozdrawiam. P.S. Czemu nikt mnie tu wcześniej nie ostrzegł że od joggingu chudną nogi.
[...] bialka ale bez przesady. nie glodz sie!!! na kolacje serwuj sobie mineralke :) no wlasnie i po aerobach (bieganiu) nic nie jedz przynajmniej godzinke tylko pij - to wzmaga spalanie tluszczyku... podobno. jak nie mozesz wytrzymac to jedz owoce i warzywa ale to z rana a wieczorem dozwolone jest tylko bialko.oka koncze bo sie matka drze... chatcat
naproxen to nir dla mnie jestem po nim jak naćpana(nie wiem czemu)...hehe, a co do biegania-ja biegam ciemną nocą, żeby nie było na osiedlu ofiar gwałtownych ataków śmiechu hehe, jaka ja jestem altruistka:) tak myślę o innych A tak serio to jakos nalepiej mi się biega wieczorem smoczek
to jak to zjesz bedzie bez znaczenia, rownie dobrze mozesz mozesz rozrobic odzywke z mlekiem i zalac platki i owoce, dlaczego pijesz bialko bezposrednio przed posilkiem wieczorem?
[...] czy to raczej od zbyt gęstej krwi ? Biorę polocard 1x 75mg dziennie może zwiększyć dawkę do 2 tabletek dziennie ? (jeśli zwiększać to brać polocard 2 tabsy na raz czy 1 rano i 1 np. wieczorem ?) PS. Ogólnie czuje,że nogi i ręce są zimne ;D Zmieniony przez - introduction w dniu 2017-08-27 21:56:42 Przeczytaj ulotki obu lekow - skutki uboczne ;-)
[...] sposobów radzenia sobie z tematem. Takie "po prostu nie mogę zasnąć" może mieć różne przyczyny np.nadmiar kofeiny w ciągu danego dnia czy niebieskie światło ekranu późnym wieczorem... Bardzo dobrze, że starasz się słuchać własnego ciała i nie robić nic na siłę. Co do treningu, to proponuję się skonsultować w odpowiednim dziale. Może [...]
[...] go wtedy gdy poziom glikogenu w Twoim ciele jest najniższy. Czyli zaraz po przebudzeniu, zaraz po treningu ( tak jak podałem we wcześniejszych artykułach ) lub późnym wieczorem. Wybór należy do Ciebie. Twój trening powinien być utrzymywany w tętnie miedzy tętnem minimalnym a maksymalnym. Tętno minimalne obliczamy za pomocą tego wzoru: 220 [...]
[...] Jeżeli masz dzień nietreningowy to jedyna zmiana w jadłospisie to byłoby niejedzenie tego białka i ryżu pomiędzy siłowym a cardio. Reszta bez zmian. 3. Rano muai thai wieczorem siłownia Hmm, na pewno przed muai thai pełnowartościowy posiłek. Tak samo po treningu. I podobnie przed siłownią i po siłowni. Na pewno sałatkami takiego dnia nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj wieczorem wrzucę dietę jaką chcę stosować (trochę poczytałem i rozkminiałem co i jak) jeżeli byście mogli to ocenicie i jeżeli będzie coś do poprawy to poprawicie :)
[...] - tu lepiej jak co drugi czlowiek biega, jezdzi na rowerze, plywa czy uprawia inny sport. Pan omijajacy mnie szeroko na trasie wypasionym mercedesem ma do mnie szacunek, bo wieczorem czy w sobote sam bedzie jechal ta droga rowerem - i oczekuje ze ja rowniez dam mu jechac z pelnym poczuciem bezpieczenstwa, gdy bede jechal autem na plywalnie.
[...] - tu lepiej jak co drugi czlowiek biega, jezdzi na rowerze, plywa czy uprawia inny sport. Pan omijajacy mnie szeroko na trasie wypasionym mercedesem ma do mnie szacunek, bo wieczorem czy w sobote sam bedzie jechal ta droga rowerem - i oczekuje ze ja rowniez dam mu jechac z pelnym poczuciem bezpieczenstwa, gdy bede jechal autem na plywalnie. nie [...]
Wolałbym jednak zostać przy osobnych treningach. Czuję się po prostu lepiej bo też trening będzie krótszy. Przy ramionach x2 uwzględniłbym to,o czym wspomniałeś - jeden trening byłby lżejszy. Wieczorem lekko zmodyfikuje plan i wrzucę swoją ostateczną propozycje.
grałem w piłke stojac na bramce i schodzac w dól całym cialem spadłem na łokiec i bark mi wyskoczył potem raz jszcze i jeszcze raz wieczorem ogólnie za***iscie było!teraz juz mi nie wyskakuje tylko boli przy szybkich ruchach np rzut śnieszka.do stycznia wylecze. a wino co ile co 3 dni po 50mg??
jak wyżej śpij nieco mniej, mnie też muli jak śpie więcej niż 8 godz. Plus do tego radze Ci zakupić ciśnieniomerz i mierzyć ciśnienie przez tydzień rano i wieczorem. Z wynikami idź do lekarza rodzinnego. Ja też miałem tak na początku wakacji, ale na szczęście przeszło. Pozdrawiam
jednak nic mi nie wyszło z biegania o 6 spałam dalej ale pobiegam wieczorem! wrzucam dzisiejsze jedzenie, trochę mało kcal ale już nie wiem co dołożyć... zabieram pojemniczki z jedzeniem i zmykam do pracy 1.3jajka, jabłko, pestki dyni 2.udo kurczaka, warzywa, pestki dyni 3.kurczak, ryż brązowy, warzywa, oliwa 4.kurczak, ryż brązowy, warzywa, oliwa [...]
no nie mam WPC... hmmm... to jak mam trening późno, mam odpuścić sobie ten V posiłek i zjeść dopiero po treningu?jem w takich godzinach: 1. 8.00 2. 11.00 3. 14.00 4. 16.30 5. 19.00 jeśli biegam wieczorem to ok 22.30
[...] orzechy, 4.schab, kasza gryczana, warzywa, oliwa 5.schab, kasza gryczana, warzywa, oliwa całość=1823 kcal B=131 g T=103 g W=105 g Morales za jutrzejsza rozpiskę nie krzycz ale bedzie grzesznie oj grzesnie i alkoholowo, jutro urodziny więc skoczę tylko na siłownię bo kończę wcześniej pracę i niestety wieczorem diety trzymać się nie będę;)
nogi, nogi, nogi
