wieczorem

[...] zyc nie umierac ;) Ograniczam kofeine - odwadnia mnie i MCT - goni mnie do kibelka, nie uzywam przed treningami juz ;) Dzis niestety caly dzien w rozjazdach, pobiegam tylko wieczorem, wiecej nie zdaze zrobic. Powoli konczy sie marzec, a ja w polu daleko z probami do testu, czas o tym pomyslec. W lustrze widze ze na zdjeciach polegne, chudo jest [...]

[...] na zero rowniez wzgledem mojego komputerka ktory zawsze wie lepiej, a dlugu mam jeszcze ponad 130 godzin. Dzis juz tylko trening brzucha w domu - planki i rozne wygibasy wieczorem, drugi protokol Alfredsona na achilles i drugie rolowanie rozciegien podeszwowych przed snem. Suplementacja - witaminki, 03, BCAA od Hitec, C6 na slodkiej [...]

[...] od tetna 70, a wieczorami od okolic 100 - tak juz mam. Jestem przygotowany by godzine biec w beztlenowej, wiec nie ma problemu. Poza bieganiem - brzuch w domu, rano i wieczorem Alfredson, rolowanie rozciegien na pilce, solka, jedzenie. Sledzie w smietanie, karkowka, smalec, slodkie ziemniaki, takie tam. BCAA od Hitec jako jedyne suple [...]

[...] fajnie :)W zwiazku z tym w piatek nie biegam wcale. Mapka biegu sniadaniowego: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b8c1f09418f4b0e9a37c6a2bfd301a9.jpg Dzis trening silowy i plywanie wieczorem. Silownia - lekkie, bardzo lekkie FBW: 1. rozgrzewka skakanka tabata 2. podciaganie nachwyt 3x15 3. podciaganie podchwyt 3x15 4. dipsy porecze 3x15 5. wl 3x12 6. [...]

[...] sprawdzane czy wszystko jest, ale i tak czegos zabraknie ;) Najwazniejsze, buty - sa, reszta furda :) Z racji przesuniecia czasu jest ciemno, wiec moje rozbieganie zrobie wieczorem w Paryzu, nie chce ryzykowac w ciemnosciach dzis. Jeszcze krotki spacer z psami i wyruszam, jak bede mial szczescie do korkow to w 5-6 godzin sie uwine, to tylko [...]

[...] Wam tak - zmeczony bylem wczoraj, nie dospalem, kilka godzin w aucie - z psami zle sie podrozuje, trzeba stawac itp - upal, cisnienie, ot, poprostu sponiewierany bylem juz wieczorem. Pojechalismy na expo - odebralem numer, wszedlem na targi.. posmialem sie z ludzmi na kilku stoiskach, glownie na Asics i Suunto - i wiecie co.. Moglbym ten [...]

Dzieki ! ;) Ruszam pokazac zone kawalek Paryza, napiszemy do Was wieczorem pewnie. Ps. Auto musi byc tej marki, mam wskazany konkretny salon i budzet - moge tylko budke wybierac, a ze mam psiaki i zone co to 200 walizek na 5 dni potrzebuje, to wydaje sie optymalne..

Bardzo, bardzo Wam wszystkim serdecznie dziekuje za zyczenia i wiare w moje mozliwosci, ogromnie to sobie cenie. Nic tak nie wzmacnia poczucia wartosci wlasnej czlowieka, jak wiara otoczenia, a bylo nie bylo, jestescie wszyscy czescia mojego otoczenia.. Zwiedzanie doslownie zwalilo mnie z nog, pospalem 2 godzinki. Do zjec z wiezy dolaczam Wam [...]

Kilka ujec, wiecej wieczorem :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dee44f1c34c943a784a34400af6622f2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27c1e1834f5f4e5393d9c698b4aba238.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfa2e22b1f9040d4aac9475697229fae.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93aff1f7ac5343b980baedcf83c53ae1.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-04-06 16:15:07

Przepraszam, ale na pytania odpisze wieczorem z domu. Wlasnie sie pakuje i ruszamy. Teraz tylko wrzucam czasy kilometrow - co jak i dlaczego tak - opisze Wam w podsumowaniu biegu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6646a5627c74887a8f00d4ac4d1337f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/527f21d52cf84f07a9a718cc83d69c99.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-04-07 [...]

Moj masażysta właśnie zalecał zwisy na drążku to 30min dziennie a jeśli niewytrzymam to choćiaż 5 min rano i wieczorem.(oczywiscie nie 30 min ciągle np serie po 30 sec ,1 min mi udało się wtrzymać bez żadnych wzmacniaczy cośtroche powyżej 2 min ale ciężko było i przypłaciłem niezłymi odciskami na rękach)

[...] przy siedzeniu przy komputerze, w szkole, niekiedy nawet jak śpię. Byłem niedawno u znajomego. Ponastawiał mnie (fajnie strzelało ). Kazał mi wykonywać ćwiczenia rano i wieczorem - stanąć w rozkroku, obie ręce razem na biodrach i raz w jedną stronę skłon, raz w drugą (razem 10), potem... nogi razem, ręce na uda i 'prasujemy' w dół aż do stóp [...]

[...] (w tym 5g bcaa) ~15minut przed treningiem Hyperfusion: 6 caps (5g,wedle producenta) po treningu BCAA XTRA: 10g po treningu (w tym 5g bcaa) +HMB 2caps rano/popoludniu/wieczorem DNT: Creatine Powder (Mono, 6g na czczo(2x łyżeczka) w szklance wody) BCAA XTRA: 10g przed posiłkiem (w tym 5g bcaa) +HMB 2caps rano/popoludniu/wieczorem czas [...]

11/10/2014 Rano: 2*3,5km tempo 5:30/km 500m marsz pomiędzy. Wieczorem: 500m rozgrzewka 5km na wioślarzu 500m schłodzenie. Komentarz: Dwugłowe zniszczone. Powoli układam plan treningowy, do maratonu gór stołowych. Mam już ogólny zarys tygodnia. Jutro powinienem wrzucić i wszystko opisać. Pozdro

18/12/2014 ME upper body Bench press with chains (25kg each) 5*20kg + chains 5*30kg + chains 5*40kg + chains 5*60kg + chains 3*80kg + chains 2*90kg + chains 1*100kg + chains 2*3*80kg + chains 2*3,5km easy run. Komentarz: Pobawiłem się jeszcze na siłowni w gimnastykę ale za dużo tego by pisać. Luźny bieg wieczorem. Pozdro

[...] ale tym się nie przejmuje bo biegam na śródstopie, najchętniej biegałbym boso :) Życzę powrótu do zdrowia! j**.. kontuzje :) Dzięki. Muszę odpuścić troszkę, bo wieczorem miałem krwotok z nosa, dość solidny.W moim wypadku to oznaka przetrenowania, pomimo wpieprzania 3,8-4,5tys kcal dziennie, dbania o mobilność i regenerację. Póki [...]

[...] zejdzie poniżej 100. Komentarz: Miało być 10 ale chyba się gdzieś walnąłem w liczeniu }:-( Tego dnia jeszcze miałem kawalerski kuzyna, więc polataliśmy w paintballa i wieczorem prawie straciłem kamerzystę. Niedziele pod kątem ch**owego samopoczucia i pękającej głowy. Pozdro /SFD/Images/2015/8/4/b893fc1b5a934a04863547834aa50f64.png [...]

[...] + biegi tempowe (800m-1200m) pt - luzny trening emom (aktywacja ukladu nerwowego) sb - dlugie bieganie (3 formy: dlugi bieg po gorkach 20km i powyzej, bieg rano 7-10km + bieg wieczorem 7-10km, bieg na silownie + trening na sankach i/lub wod + bieg powrotny) nd - Wyciskanie + wod gora ciala + 3km trucht (trening techniki i oddychania) Pozdro

[...] ~5km na rowerze jako schłodzenie Komentarz: Kolejna zabawa na Ski Ergu. Zniszczylo mi najszersze pleców oraz obłe mniejsze i większe. Szybki trening, więcej nie było potrzeby robić, jutro dwa biegania, rano wbieg na Ślężę, wieczorem 10km. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-04-29 19:49:55

30/4/2016 Poranna sesja Wbieg na Ślężę /SFD/Images/2016/5/2/8a10504ad6094d3985762e900d56ada4.png Popoludniowa sesja 7.5km /SFD/Images/2016/5/2/51ac7a9cbd3d4e1e8cc003ac7c45bbac.png Komentarz: Luzny bieg na Sleze. Nie chciałem uciekać narzeczonej, więc leciałem spokojnie. Wieczorem walka z głową, strasznie się biegło, ale starałem się utrzymać [...]