[...] ramion z hantlami stojąc 12kg x 12 jw jw jw ławca scotta (hantla) 10kg x 12 jw jw jw cardio 25 minut Dieta : Taka sama jak zwykle, tylko dałem dupy i nie dojadłem wieczorem , nie wcisnąłbym razowego, dałem tłuszczów i rafaello w ciągu dnia też tym podbijam tłuszcze :). Suplementacja : 5g aakg, redline przed treningiem, 15g bcaa,10g [...]
Tu takie małe zestawienie tego co jem , mniej wiecej. Codziennie prawie coś innego, zawsze jakoś próbuje kombinować, smaczne jedzenie to podstawa. Przynajmniej u mnie i apetyt dopisuje ,wieczorem wypiska z treningu . . /SFD/Images/2016/2/8/e67ba0119d9d463aaeb1ce2a6f2fd2a3.jpg
[...] raz chyba miałem 44 kg hantle w łapkach i robiłem pełne powtórzenia z przytrzymaniem , fajnie :). Barki dostały tak że płapały z bólu.. Brzuch też. Waga skacze rano 95 wieczorem 94 , wahania wody. W sobotę znów skoczę na godzinę do jumpcity:D . Troche kcal spale , a w niedziele bedzie ładowanie , nie było dawno, to wejdzie porządne . Co do [...]
Omlecior poranny wciągnięty Nutka na dziś : https://www.youtube.com/watch?v=mCYfw2CyUdA Miłego wszystkim, wieczorem wypiska z treningu klaty i nicepsu :) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-07 07:27:50
Hej wszystkim, święta minely u mnie dość średnio ale sam jestem sobie winny. Sobota,niedziela super pelny odpoczynek duzo jedzenia. Wczoraj wieczorem pojechalismy do znajomych i jedna osoba przyniosla jakas wódkę domową , tak mocno aie zatrulem że czuje jak bym mial żołądek spuchniety, na twarzy plamy, zgaga gigantyczna nie moge nic goracego, [...]
Haha, tak, wlasnie jestem w drodze na kolejny, uzupelnie wszystko jak wroce :) Zasypiam jak dziecko zaraz po prysznicu wieczorem.. trening 25/02/2015 (robie zestawy podpatrzone w dzienniku konkursowym Carramby by roni) Zestaw A 1.Przysiady ze sztangą 4 x 8/10p 8,12,16,16 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8/10p 20,25, 2x8 25 3.Wiosłowanie [...]
Wyjeżdżam na dwa dni i m.in będę miała wizytę u lekarza, mam nadzieje, że coś wniesie do sprawy. Także nie będzie dokładnych proporcji w posiłkach, ale starać się będę jeść czysto i wieczorem ćwiczyć callanetics, bo 3 dni mam przerwy przez wyjazd w chodzeniu na siłownię, ale akurat to mi chyba teraz dobrze zrobi :)
Trening z wczoraj i komentarz: Obciązenia zmniejszyłam o około 30-40% w stosunku do tego, co robiłam przed moją 2 tygodniową przerwą od siłowni. Mam zakwasy, ale pozytywnie. Dowiedziałam się też, że mogę robić ćwiczenia na barki, gdy mam głową podpartą na ławce, także wyciskanie sztangielek do góry mogę wprowadzić do swojego treningu - pod [...]
Wczoraj trening to 40 min na rowerku, ale miałam coś słabszy dzień. Miske załaczam niżej, wieczorem wrzucę dzisiejszy update... Ale kurcze, jem dużo białka i stopniowo utnę, bo ciężko mi się rozstawać :'-( Saida wrzucę w weekend wykrok bułgarski. Pewnie to Ci nic nie powie, ale na teraz mogę tylko Ci opisać, że mam nogę na podwyższeniu (np dwa [...]
[...] że tu też czworogłowy początkowo czułam, a dupa... hmm @@-) Saida Odpowiadając na nabiał ... @-) Zakładam, że chodzi o mleko, serek wiejski itp. Wiejski jem codziennie wieczorem na kolacje - i nie wiem, czy bedę potrafiła z niego zrezygnować (muszę?) Ale jeśli to must to będę kąbinować :-> Co do mleka... AUĆ ... no to chyba powinnam się [...]
[...] pomidory, rzodkiewka, salata, cebula, kapusta kiszona Komentarz: :) W sobote lece na wyjazd sluzbowy i nie bedzie mnie przez pare dni, konkretnie to wracam w czwartek wieczorem. Nie bardzo bede miec warunki do cwiczenia, a tym bardziej do jedzenia = dieta (w sensie kasa }:-() jest tak uboga ze nawet mnie na normalny obiad nie stac. Bede [...]
[...] gdyż azaliż... jadę do domu na weekend, gdzie nie mam dostępu do siłowni i ... czeka mnie panienski (nie mój %-) ) . W srodę 3 września mam wyjazd służbowy do soboty wieczorem i tak sobie myślę, jak rozplanować treningi, żeby mimo tej przerwy było w miarę instensywnie. Czy wyrzucenie np dnia odpoczynku w drugim tygodniu jest ok, czy jak [...]
[...] Także ten. Ide umierać... :P Miska ... kurde no nie udała się coś. Za dużo bałka, trochę mało węgli i jakos nie umiem się ogarnąć co lepiej jeść po treningu. Póki co mam go wieczorem, więc ostatni posiłek na noc jest potreningowy. Owoce jadam rano, więc nie bardzo wiem, jakie źródło ww prostych po treningu dać. Chociaż czy w przypadku [...]
TYDZIEŃ ROZTRENOWANIA 27.08 Dzień 3 Dzień nietreningowy - dlatego trochę się pospinałam i wyszła micha jak wyszła, mniej WW. Nie miałam dziś w pracy w ogole czasu na zjedzenie, dlatego miałam wieczorem kumulację misek i nie byłam nawet w stanie wrzucić więcej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/23af6403e6504c139910adb56951841b.png
[...] też wyglądało lekko inaczej - ale całkiem w porządku mi się ćwiczyło. WYCISKANIE ... tak... Dzisiaj mi nie wyszło, zaczęłam z impetem, ale potem opadłam z sił. Michę wrzucę wieczorem, bo jeszcze niepełna. A na dodatek pomiary. Sama nie wiem, mam wrażenie, że wszelkie zmiany które są na wadze/cm to woda, której gromadzę okresowo sporo .... [...]
[...] lekki w treningu. Nie wiem, czy to wina psychiki i informacji od lekarza, ale jakos slabo mi sie cwiczylo. Sciaganie wyciagu dolnego - no obnizylam ciezar. Oprocz tego wieczorem mam jakies przykurcze przy szyi i mnie lekko boli. A bylo tak pieknie.... :( Jedyne co mnie pociesza, ze walczac i cwiczac (tylko tyle ile ludzi tyle opini) moge [...]
[...] zawroty, czy ogolnie jesien idzie :) Nie działa mi coś generowanie zrzutów, jak sie włączy updatuje je i pomiary Zrobilam pomiary powrzucam powoli wszystko..... W niedziele wieczorem wcinalam tortille :-) Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 2014-10-13 20:25:12 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb0d5bcc49ce43e088849566a4601f20.png Zmieniony przez - [...]
TYDZIEŃ 8 Dzień 51 28.10 Odpuszczony trening. Postanowiłam odpocząć za Twoją radą Saida, no i też miałam ciezki dzień w pracy. Zawroty głowy pojawiały się bardzo często. Nie dostałam jeszcze odpowiedzi od Mawashiego, co on sadzi na temat treningu nóg - konretnie przysiadu z hantlą no i napisałam też o moich ostatnich objawach. Poszukam może [...]
[...] mniej, ale taaak mi smakują te omlety... \-) *TRENING W ŚWIĘTA* W święta będę ćwiczyć w domu, jutro jestem od rana do późna w pracy, potem jadę do domu, będę tam późno wieczorem, więc nie dam rady czasowo nijak zrobić treningu. Będzie w sobotę, a dzisiaj - trzymają zakwasy, więc za wiele bym nie zwojowała, a postawiłam za to na relaks ciała [...]
Gienus12 przygotowania do sezonu
