wieczorem

[...] nie dodając od razu za wiele kalorii a stopniowo... mysle, że powinienes to skorygowac w praktyce- bo przez in-net. troche ciężko to uchwycić. aha... basen raczej po siłowym, chyba, że przerwa jest znaczna- np. rano basen a późnym popołudniem lub wieczorem sił. to możesz wtedy wyrobic Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-12 21:21:47

[...] serie i jest mi lepiej, ide do lozka to przedtem jade serie i usypiam. to jest tak, ze robie pompek - 50 powtorzen dosc szybko, podciagam sie z 12-15 razy i tyle, to samo wieczorem. nie robie tylko tak w soboty i niedziele i wtedy kiedy nie czuje sie sil. Moglbym na przyklad robic co drugi dzien albo w innym terminie niz trening plecow/klatki [...]

spadła mu gdzieś 1/4 jeżeli chodzi o wymiar łapy bo wiadomo jak jest z wagą - rano, wieczorem itp. czynniki mają znaczny wpływ wiec te 2 kg mogą byc bardzo subiektywne !!

a tu jakas taka .wieczorem bd wiecej popstrykam bo czytnik juz sie odnalazł

Odnosnie kwestii fotek, od razu poruszyłem tą sprawe w VIP roomie. WIeczorem podejmiemy decyzje, czy te 'bonusowe' zostają czy trzymamy sie tylko regulaminowych (jestem za opcją nr 2)

Moje foty wstawie w niedziele wieczorem... rozumiem ,że można do godz. 23:59 w niedziele ? pozdrawiam :)

kolego... cieżko pracuje na forme, a fotografa miałem tylko w niedziele i tylko wieczorem , na dodatek 100km od domu więc nie dowcipkuj dobrze...

Pisałem tydzień wcześniej ze dam zdjęcia w niedziele wieczorem ! Dla tego pytałem do której ! Pisałem przed 24-tą że jestem, zmniejsze foty i klejam. Kilka sekund po 24-tej weszło pierwsze zdjecie !ze by chciał wklejać w pon to rozumiem ale kilka sekund ????!!!!!!!!! Panowie, czy to klasówka czy zawody i czy zawodnika sie szanuje za to jak [...]

[...] o " Wysłana - 26 październik 2008 19:30 " Co zresztą widać w 1 poscie -> http://www.sfd.pl/WYNIKI_MISTRZOSTW_SFD_W_KULTURYSTYCE_%21%21%21-t445580.html mialem nadzieje, iż kazdy z sędziów się wpisze w temat, ale wiadomo iż nikt w niedziele nie musi siedziec wieczorem on line na sfd, wpisało się 2 i wyniki zostały upublicznione

symex 3 dni po tabsie później 1/2 co 3 dni t3 ok clena daj w ciągłym podawaniu 100-120 mcg więcej nie potrzeba jak ciśnienie nie będzie windować dorzuć t5 jako pw , jeśli nie trenujesz późnym wieczorem a w dni dnt rano po clenie ze 4 h

[...] porcje 3.5 g DT : rano i przed badz po treningu. w DNT jedna porcja rano i następna miedzy posiłkami bądz przed snem. W DNT zamierzam brać rano i w godzinach treningu czyli wieczorem, a w DT rano i nie wiem czy lepiej wziąć przed czy po treningu. A moze w ogóle brać jakoś inaczej. wrzuc tak 4 capsy rano, 4 po treningowo W dnt 4 capsy rano i [...]

[...] wdzięczny za sugestię, gdzie go w łatwy sposób dorzucić :) Więcej wody? Hmmm. 1-2 litry w ciągu dnia (w pracy), do tego dojdzie z 0,5-1 l wokół treningu i kilka szklanek wieczorem. Jeszcze więcej? ;) Nie mierzę obwody. Lustro jest dla mnie bardziej motywującym wyznacznikiem :) Może czas zacząć mierzyć. Trening zacząłem wraz z redukcją. [...]

[...] soro kolega nawet nie ma tej diety- nie wie ile bialka przyjmuje, ile kalori.. jak bendziesz przyjmowal codziennie 100g np. NitroProGen'u w porcjach rano po treningu i wieczorem... to na pewno masz gwarancje ze przysrosty benda.. WYOBRAZ SOBIE ZE BUDUJESZ DOM A NIE MASZ CEGLY... MASZ MURARZY, WSZYSTKIE MASZYNY A NIE MASZ PODSTAWOWEGO [...]

Ja też bym starał się w pracy zjeść ryż lub makaron z piersiami z kurczaka, ew. kanapki z razowca i piersi kurczaka. A wieczorem możesz zjeść gotowane jajka i ograniczyć węglowodany w tym posiłku, lub kostke twarogu. Dodał bym też do posiłków troche więcej tłuszczów np. oliwy z oliwek, zapewni trwały dopływ energi przy rzadkich posiłkach.

[...] - 100g owsianki + 3 jajka + kawa z mlekiem 2 sniadanie - 100g filetu z makreli + 150 g warzyw gotowanych + lyzka oliwy z oliwek teraz przedemna obiad 170g filetu z piersi + 200 g warzyw + lyzka oliwy z oliwek trening po nim sam jeszcze nie wiem co w ccelu uzupelnienia glikogenu potem bialko a wieczorem twarog chudy albo poltlusty 250 g

jeszcze uscislenie - powinno byc w 2 posilku 330kcal czyli lacznie 2050. Jeszcze na wszelki wypadek dodam ze w domu codziennie robie rano 20pompek + 20 odwrotnych, i wieczorem 2x to co rano

Posilek numer 2. Wypiska wieczorem. Zaraz uciekam do panny. Zdrówka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0eeafe0f28214d40bcc7d9270db7b891.jpg

DZIEŃ 20, DZIEŃ 21 Wczoraj nogi, dziś wolne. Miałem mało czasu w weekend, więc nie dałem wypisek. Jutro dam już normalnie. W sobote wieczorem na gościnie, więc starałem się zdrowo lecz bez liczenia, dzis trzymałem. Będe miał do pracy na 13:30 więc trening rano na czczo, natomiast okno skracam do 6 godzin i w tym tygodniu będzie wyglądało tak: - [...]

[...] diete w której mam wyliczoną odpowiednią ilość białka wegli i tluszczy jem 5-6 razy dziennie. Teraz chcę sobie dożucic do diety białko serwatkowe gdyż ze wzgledu na dlugie lekcje nie jestem w stanie zjesc odpowiedniej ilosci bialka wiec chce je pić wieczorem jako uzupelnienie diety. Wiec jak czesto ćwiczyć na brzuch i jakie wykonywać ćwiczenia?

Jedna smutna wiadomość, przed chwilą sprawdziłem wagę i łapę. 71,5 kg wieczorem i 33,5 cm łapa :( Ale odstawiłem narazie już od tygodnia kreatyne i odżywkę białkową.