Barki zrobione, ladna pompa :-) 25 minut schodow sniadanie standardowo ;-) dzisiaj sobie troche pojadlem innych rzeczy, zamiast ryzu - placki z jablkami z maki razowej a wieczorem wychodze do jakiejs restauracji i cos sobie pojem na co mam ochote ;-) a od jutra - tluszczowka - zdecydowalem sie %-)
Samopoczucie dzisiaj ok ;-) pospalem cos tam nawet %-) Dieta: 5 jajek 2x ryba 2x serca 5 jajek Trening bedzie wieczorem - nogi %-) tak sie rybka prezentuje: http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/20131015_142342_zps49db79ba.jpg
45 minut rowerek Dieta: 5 jajek 2 cwiartki z kurczaka 4xserca 5 jajek a to moj obiadek %-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/20131025_143903_zpse1408e72.jpg wolowe w smaku najlepsze %-) ok 16:30 trening a co na Nim jeszcze nie wiem :-D a wieczorem relaks ;-)
[...] CC+10 x5 x5 4.snatch high pull 60/60/60/60/60 x10 5.młotki 5x10 1. i 4. dopiero zaczynam robic takze ciezko cos powiedziec ;) 2. pompa 3. czulem zakwasy na plecach, nie szalalem z ciezarem 5. pompa zakwasy dzisiaj na girach ostre, cale czworki zajechane ladnie hehe Micha jak zwykle z tym, ze wczoraj wieczorem wlecialo pare tostow z serem ;)
szczerze stosunkiem sie zbytnio nie przejmuje, staram sie zeby byly w miare rozne zrodla, dodatkowo suplementacja O-3, wieczorem 2g codziennie jak masz jakies sugestie co zmienic to chetnie wyslucham :-)
[...] bo rzeczywiscie mi sie lepiej spalo :-) mysle, ze moze je dorzuce na stale ;-) Ogolnie zastanawiam sie nad podbiciem kcal, jednak obecna ilosc jest za mala, jak podjem cos wieczorem to nast 2/3 dni jest ok, przy dluzszej przerwie czuje spadek mocy, ogolnie tez non stop glodny.. tylko zastanawiam sie czy dorzucac tluszczow czy ww.. jeszcze musze [...]
[...] cenowo, a nie wydziwniam, nie wierze w te wchlanialnosci itp ;) juz wole mniej zaplacic i wiecej roznych warzyw zjesc :) na chwile obecna mam FA vita core - biore rano i wieczorem reszta witamin ze Swanson'a - tanio wychodza, na allegro dorwiesz cynk - zincas forte magnez z potasem - moze byc asparginian max Wczorajszy dzien bez treningu [...]
[...] Z Michałem Rochem http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/UMP1_zps1f68ab3f.jpg Wczoraj 1h aero z rana i 1h wieczorem bylem na fit expo dla relaksu, gdzie udało mi sie przy okazji wygrać zawody w wskakiwaniu na krazki ;) [...]
Kombinuje jak moge, zeby to jakos smakowalo %-) Kolejna godzina aero za mna ;-) wszystko idzie zgodnie z planem, waga z rana 90,4 kg takze leci ladnie ;-) Dzisiaj wieczorem barki i dwojki %-) Wszystkie treningi leca zgodnie z planem, poki co sie czuje ok, sily jeszcze nie brakuje ;-) glod jedynie doskwiera %-)
[...] Moje codzienne śniadanie :-) 5 jajek, 80g owsianki i 30g rodzynek + odtłuszczone kakao i słodzik oraz http://www.sfd.pl/sklep/Grenade_Ration_Pack_-opis29892.html Dzisiaj wieczorem trening nóg - trzeba zbierać siły ;-) Aeroby podkręcone do 35 minut, waga z rana w okolicach 97-98kg :-) zdjecie z ostatniego treningu [...]
Dzień 3 Wtorki, czyli uczelnia od 7:30-17:45. Do tego dojazd + wieczorem trzeba było zostać na urodziny i tak wyszło, że od 5:00 jestem na nogach praktycznie do teraz. Dobrze, że jutro wolne to można pospać te 9-10h :) I wypocząć przed treningiem nóg. Miska dzisiaj w całości poza domem, dlatego w takiej formie wypiska. Nie zjadłem wszystkiego co [...]
Zawsze jadałem karkówkę, moja ulubiona, ale jest dość tłusta i raczej lepiej nie jadać 3-4 konkretnych kawałków na raz (jak to bywało w zeszłym roku co tydzień/dwa). Gdybym tylko miał dostęp do świeżych ryb, chyba że w markecie się dopytam, w który dzień mają dostawę tak żeby od razu sprzątnąć i wieczorem zgrillować.
wczoraj trochę się namieszało wieczorem z jedzeniem :) 11.07.2013 Dziś dzień z węglami. 100g więcej niż zwykle /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3edca251370c48dbb81a35b9bc60e0fa.png
15.07.2013 waga z rana: 84,5kg będzie dzisiaj ABS-II wieczorem. Dieta jak zwykle 2400-2500kcal, jeszcze nie wiem co będę jadł więc bez zrzutu. Obiadek: sos pomidorowy własnej produkcji. kcal: 700 B: 53g T: 19g (zależy ile mi się kapnie oliwy do duszenia kurczaka, zwykle daję 10g) W: 76g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17c67fa3e22c4ebfafe3b6dd25bef8e1.JPG
dziś jadę na Chorwację. Będzie plażing, smażing i leżing. Dieta bez liczenia ale zdrowo. No chyba, że zachce mi się polizcyć jak wrócę to wieczorem będzie zrzuta
No to lepszy masz widzę, bo u mnie z tego co pamiętam to jak się wieczorem odebrało z piekarni to był przepyszny, lecz na następny dzień już był za stary ``
[...] (-8) - Powrót do ćwiczeń Data: 24.08.2013 Wagi już nie podaję, bo za bardzo się zmienia. Dieta Rano jajca, po treningu shejk z owsianymi, potem sałątka ziemniak/kurczak, a wieczorem był grill :) Trening Barki + triceps + brzuch 1. Wyciskanie zza karku 12x27kg | 12x32kg | 12x32kg | 12x32kg 14x27kg | 12x32kg | 10x32kg | 10x32kg 2. Wyciskanie [...]
wpis będzie wieczorem. W końcu się nagrałem na treningu pleców dla sprawdzenia techniki - fatalna, trzeba poprawić i martwy i wiosło sztangą. Coś tam wrzucę może razem z wpisem. PS1: mam już 2 koszulki Activlabu - paka za Seville przyszła :) PS2: w naturalnym świetle jeszcze takie coś, na pożegnanie z latem :) [...]
Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023
