Córa ma ospę. Nici z łyżew, bo bez niej nie ma zabawy. Wieczorem trening nóg. Dziś poszedłem na łatwiznę. Skoro przysiad jest pełniejszym ruchem niż martwy ciąg, zrezygnowałem z martwego na rzecz przysiadów. Rozgrzewka - 10 minut Przysiad ATG - 95kg - 20x5 Prostowanie nóg na prasie - 40kg - 5x20 Rozciąganie - 20 minut Przysiad oczywiście lowbar, [...]
Rano pobieganie - 2.5km bieg, spowrotem marszobiegiem, w sumie 5km. Pierwsze 500 metrów do lasu przez pole w kopnym śniegu i starych koleinach, w lesie gładko ujeżdżona droga, śliska jak diabli. Dwie wywrotki, kilka razy o mało nie skręciłem kostki. Cały bieg na spiętych nogach. Nie było fajnie. Wieczorem trening Rozgrzewka - 10 minut Podciąganie [...]
Nudny poranek, na popołudnie w planach wycieczka na sanki do lasu. Wieczorem coś tam się pewnie poruszam. Z nudów i w celu lepszej motywacji pomierzyłem się trochę 27.IX.2015 15.I.2016 Waga 77kg 87kg Klatka 100cm 105cm Barki [...]
Wszystkie wymiary które podałem wcześniej były robione na luzie (np ramię zwisające swobodnie, rozluźniona noga itp). . Gwid - jak widzisz to Twoich pomiarów nie da się porównać z pomiarami Szajby ! Jego pomiary są zafałszowane (poza pomiarami nóg)! Szajba ramię mierzy się przy zgiętej ręce w łokciu i napiętych bicepsach i tricepsach, a klatkę [...]
[...] Jak będę miał wenę, to może i orzełek bedzie. Jak mogłeś Maćku o bulimię mnie posądzić? Trenować po to by jeść bez wyrzutów? U mnie wygląda to tak, że jem by przypadkiem wieczorem nie stwierdzić że nie mam siły na trening. Zjadłem, bo mi się należało, treraz potrenuję, bo lubię. A jak już potrenuję to znowu zjem, bo mi się należy. Takie [...]
[...] i ramionach. Wczoraj przybijałem panele zewnętrzne i co kilka minut musiałem zrobić przerwę, bo tak mi się pompowały ramiona, że nie mogłem ręki z młotkiem podnieść Wczoraj wieczorem również trening nie doszedł do skutku z w/w powodów. Nie miałem wystarczająco siły, by pokonać ból i choćby wykroki zrobić. Może dziś będzie lepiej Zmieniony przez [...]
Fajny minimalistyczny zestaw treningowy!! :-) We wtorek zestaw ten dołączy do reszty, to trochę powagi nabierze. Póki co córka targa kettle jeździ na kółku. Młodszy syn założył na kostki obroże i spadł ze schodów }:-( Overhead Squat z kettlami polecam niesymetryczne. Mięśnie stabilizacyjne muszą zrobić jeszcze większą robotę :-) Ogólnie, to mocne [...]
[...] i gdzie zakupiłeś. Mój redline tak zachwalany, to szajs jakich mało Pure Yohimbine HCL z testosterone w Grajewie. 2.5mg HCL w kapsułce. Nie wiem czy działa ;-D Jak już sztangę na podwórko wyniosłem, wieczorem sots press i overhead squat, tylko muszę sobie podłoże ustailizować, bo miękko. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-07-11 11:00:36
Liczyłem bardziej na komentarze takie jak Ojan wrzucił @@-) No nic, jutro się poprawię. Tak jak napisałem przy filmiku, technika bardzo daleka od czegokolwiek. Miały być wieczorem pressy i siady, miał być trening nóg i dupa blada. Domsy wciąż na nogach trzymają, ładna pogoda skończyła się o 16 i zlało niemiłosiernie. Jedyne na co było mnie stać i [...]
Dziwny dzień. Rano mi się nic nie chciało, po południu podbnie, wieczorem na siłę poszedłem zrobić trening wiedząc że przez kolejne dwa dni będę się pakował, siedział za kółkiem i męczył się na promie Trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiad ATG - 15x50 12x60 10x70 8x80 5x90 3x100 1x110 3x100 5x90 8x80 10x70 12x60 15x50 Ciągi - 15x50 12x60 10x70 [...]
[...] w zwisie na drążku. Krótki bieg do hyty po rower i kilka minut mocniejszego pedałowania. Weszło akurat tyle by się porządnie rozruszać i nie aż tyle by wrzucać węgle potreningowo /SFD/Images/2016/7/18/5ca6b0f5c16149679a7550fc44472431.jpg Jutro rano rower i wieczorem nogi. Słowo się rzekło. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-07-18 22:47:02
Pojeżdżone. Chyba powoli się adoptuję do porannego wysiłku. Kawa z tłuszczem i do roboty. Wieczorem nogi. /SFD/Images/2016/7/19/70f0b19b27a8470fb69235b129340b58.png
Lekko nie było, ale poszło. Prze jazdą zrobiłem sobie lekki fitting roweru. Cofnąłem siodełko do tyłu i lekko uniosłem tył. W czasie jazdy od razu wyszło, że za wysoko i całą trasę opierałem się ciężarem ciała na kierownicy i kościach w dupsku :'-( /SFD/Images/2016/7/20/1c38e99ac3944163903f91082931fccc.jpg Wieczorem pewnie jakiś spacer wpadnie lub [...]
[...] się równo napędzać wehikuł. Dzisiejsze pływanie plus jakieś 800 metrów spaceru z canoe na grzbiecie (ok50 kg z ekwipunkiem) :-) /SFD/Images/2016/7/20/6c203944a551490b9aee88062c5a321c.jpg Jutro rano pobiegam i wieczorem trening góry. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-07-20 22:38:59 Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-07-20 22:43:46
Bardzo ładnie Szajba :)! Masz zamiar przyszłościowo w tym tempie zaatakować 10km? :) Dzięki :-) Do ataku na 10km, potrzebuję zejść do do 22:30 na 5km, wtedy będę próbował. Muszę również zapewnić sobie odpowiednie paliwo, bo na tłuszczu sobie tego nie wyobrażam. Prawdopodobnie w cyklu "masowym" na LC, przed bieganiem będę robił porządne ładowania. [...]
[...] dnia wyszło mi że przetrenowałem połowę tego co zjadłem przez cały dzień. I jak tu żyć? Poranny rower. Trochę zmieniłem trasę, część asfaltem, część szutrem, część leśnymi ścieżkami. Byle się nie nudzić ;-) /SFD/2016/7/22/0447e9aa90da49e99aea75633c9f341b.jpg Co wieczorem? Zobaczy się ;-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-07-22 08:12:59
Miał być rower, ale jakoś tak niechętnie ;-) Rozgrzewka - dwie czy trzy minuty Clean&Jerk - 2KB16- 1x2min, 1x1min,1x0,5min Snatch - KB16 -10L/10P - 120/5min Krótki bieg i wstęp do interwałów - 20s sprint, 40sek trucht - x 5 Kilkaset metrów lekkiego biegu I dość /SFD/2016/7/23/dee3a280cb67432e8f0f166dc0cefc7a.jpg Wieczorem nogi ;-) Zmieniony przez [...]
[...] się techniki (np. boje olimpijskie, czy chodzenie na rękach). Ale to nadal zawodnicy, a nie pan Kowalski, który po pracy robi zakupy i odbiera dziecko z przedszkola, a wieczorem się denerwuje, że rano znowu musi iść do pracy.. Zawodnicy może i nie mają też lekkiego życia (jednak muszą robić dobre wyniki) - mają swoje stresy, ale [...]
Szajba - Chasing The White Rabbit
