wieczorem

dziś wieczorem kończy się konkurs.

[...] jest ok 17-18godz) a następną porcje po treningu czyli mniej więcej po 1.5g od poprzedniej porcji....PO CO???? Za duża przerwa między 1 a 2 porcją... musiałbyś to rozłóżyć równomiernie na 24h....wiadomo że nie bedziesz sie bydzić w nocy żeby brać mete ale rano, popołudniu i wieczorem byłoby lepiej.... Poczytaj, poucz sie i potem pogadamy;)

rano po nocy sa wyszczuplony zapasy wieczorem przed snem sprawiamy ich uszczuplenie. Bez roznicy kiedy.

Dodałem aktualne zdjęcia wyglądu, więc ocenisz sam w jakim stopniu mam BF. A wieczorem dorzucę swój plan treningowy i dietę.

jak masz trening rano to bierz kreatynę po treningu i wieczorem.

A moze byc tak ?? przed treningiem cell pump po trzeningu cell pump ?? czy wieczorem ?

hmm nikt nie odpisuje ... Postanowiłem brac z rana przed treningiem cell pump i wieczorem cell pump i mysle ze bedzie dobrze

kurcze pisalem i sie z kasowalo wiec jeszcze raz, posilek wieczorem i po poludniu beda warzywka pomidor/ogorek zielony/rzodkiewka/brokuly/buraczki, wiecz co bede mial to dam, wiesz co ja ta diete zrobie na 4 posilki zaraz zobaczysz :P

co do urozmaicenia wiem ze czasami piers z kurczaka bede mogl zastapic piersia z indyka, rybka raz na jakis czas wieczorem makrela wedzona/sledz a i kasza zamienna bedzie z ryzem parboiled wteyd zwiekszy sie podaz wegli ale znikomo gdzies o 10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/496084a59b6c4f67b3a2459bf2c058c2.jpg Zmieniony przez - Phoenix w dniu 2013-05-27 [...]

[...] 21.00 Kiełbasa z grilla wwyal daj np.jaja,warzywa,oliwe 23.00 Wpc Ostrowia Oliwa z oliwek ok. w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko,wegle zlozone wyj.posilki wieczorem i zdrowe tluszcze,warzywa przedtreningowy jedz tak na 1-1,5godz przed treningiem,potem ten gainer nastepnie max do godziny posilek jakie zapotrzebowanie,rozklad btw?

A wieczorem twaróg mogę sobie zjeść z ciemnym chlebem?

Co dla Ciebie oznacza "wieczorem"? Posiłek potreningowy, kolacja, posiłek na noc?

wieczorem bez jablka i be zmiodu. W sumie moze byc. Tylko ile to kalorii itd,? Dlaczego chcesz sie wychudzić masz prawidłową wagę, nadmiar tłuszczu wynika tylko z niedomiaru umięśnienia, nad tym popracuj a proporcje sie zmienią

Hmm a jeśliby tak biegać rano na czczo 2km, a potem wieczorem (np.) już pójść na basen i śmignąc 1,5km kraulem przeplatanym z żabką? Trzeba się jakoś specjalnie odżywiać po takich aerobach?I jak z tą siłownią? Dodam, że raczej nie chciałbym też zwiększać mięśni nóg (powód? nogi mam naturalnie całkiem nieźle umięsnione, i z resztą są już całkiem [...]

No to tak :) Mam mniejwiecej taką przeplatankę: pon 2aeroby(1 naczczo,2gi wieczorem) i 1 ćw siłowe, wtorek 1aerob(rano) czasem 2 i tak cały czas oprócz weekendu wtedy w bez siłowych. Jutro lece kupić białko jakies od Olimpu (jakie polecacie??) żeby szamać sobie coby przypadkiem masa miesniowa nie spadla :) Kiedy spozywac to bialko?

jeśli są fundusze to można dlaczego by nie dawka przed treningiem 4-8g (opcja dodatkowa wieczorem przed snem 2-4g dla lepszej regeneracji)

[...] sie i w dodatku niewyraznie, dopiero na dobrych sluchawkach (na 'sony' brzmialo jak , sennheisery pomogly ) po waszej sugestii mozna tam uslyszec :P dopiero dzisiaj wieczorem znalazlem troche czasu zbey sie tym zajac, do jutra powinienem skonczyc. nie, nie wiem za duzo o MMA, ale oni tam nie uzywaja prawie wcale jezyka zwiazanego z MMA [...]

powiem ze bylem na takim zeglarskim obozie i przy takim jedzeniu i piciu piwa wieczorem schudlem 7 kilo.wysilek, caly dzien w ruchu.p.s.nie zebym zachecal do picia alka.

[...] skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety tulowia 3x WTOREK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 - rozpietki na [...]

Do treningu staraj się przystępować w miarę świeży i wypoczęty. I późno wieczorem żadnych WW oprócz tych bezpośrednio po treningu. Z tymi WW po trningu też nie przesadzaj - jeśli stosujesz suplementy, warto byłoby po treningu zapodać bulka zaraz po treningu - ok. 90 g. Godzinę później już tylko białeczko, ewentualnie peptyd L-gluty i spać. A co do [...]