Primo - pytań sporo, ale aż serce rośnie gdy ktoś rzeczowo podchodzi do sprawy odchudzania :-)) Odpowiem choć na kilka pytań. 1.Okołotreningowo - nawet wieczorem - węglowodany nie zaszkodzą. Z mięs w ramach urozmaicenia nie bój się wołowiny, indyka czy dziczyzny. Wieprzek raz na jakiś czas też nie powinien zaszkodzić. 2. Jeśli te węgle w ciągu [...]
[...] To chyba tyle do tego co było:) Przez ostatnie pół roku nie tańczę już zbyt dużo i zaczęłam biegać-pięc razy w tygodniu po 45 minut, uprawiać regularny, codzienny streching wieczorem i starałam się jak najczęściej bywać na basenie, ściance wspinaczkowej i rowerku(ale z tym to róznie bywało). Konkretnie mój rozkład wyglądał tak: pn-pt rano, przed [...]
[...] od 16 do 20 18h postu niedziela: jem od 14 do 18 12h postu Tak to wygląda ze względu na wolny czas, przy czym: - w poniedziałek jem rano, po czym funkcjonuje cały dzień i wieczorem mam trening BJJ, już tak zrobiłem - jest OK - we wtorek lecę na głodzie od rana dnia poprzedniego, mam trening K1, posiłek, siłownia, a po niej 2 posiłki... Tu po [...]
[...] od 16 do 20 18h postu niedziela: jem od 14 do 18 12h postu Tak to wygląda ze względu na wolny czas, przy czym: - w poniedziałek jem rano, po czym funkcjonuje cały dzień i wieczorem mam trening BJJ, już tak zrobiłem - jest OK - we wtorek lecę na głodzie od rana dnia poprzedniego, mam trening K1, posiłek, siłownia, a po niej 2 posiłki... Tu po [...]
Witam Mam pytanie, czy dietę J/NJ można stosować dla człowieka żyjącego nocnym trybem? Powiedzmy, że wstaję ok 12-13, do 20 mam czas wolny, miedzy innymi na trening etc, posiłki powiedzmy 14-20, wieczorem siadam do pracy i siedzę do 5 bez żarcia. Mechanizm jest ten sam co dla ludzi pracujących od rana i jedzących wszystko wieczorem?
Generalnie dietę już kiedyś testowałem i była dla mnie ok a już na wakacjach super, cały dzień bez jedzenie i wieczorem można bardziej luźno, troszkę się u mnie pozmieniało i zastawaniem się nad powrotem na 1-2mc na ten system, ale mam specyficzny system dnia i zastawiam się jak ułożyć okno i co ile kiedy jeść, więc opis mojej osoby i pytania: - [...]
[...] bym widzial 2) jak zrobić w dni wolne tym bardziej jeśli np na trening siłowy pójdę o 9rano wiec będę o 11 już po a wiem, że jak skończę okno o 18 to i tak nie wytrzymam i wieczorem coś podjem kobiecie :( no chyba, że okno może w takie dni trwać np 10-12h a post poprzedzający tylko 13h UWAGA MOZLIWY SPOILER przyszlych zmian w JEM / NIE JEM [...]
Szybkie pytanie, Ok. 2 miesiące jestem na masie. Okno stosunkowo krótkie, bo tylko 4 godz, w tym czasie 2400-2500kcal do przerobienia. Nie powiem, jest ciężko, wieczorem po zjedzeniu wszystkiego mam ochotę doczołgać się do łóżka i paść @@-) Także wieczorem czuję się ogólnie przejedzona na maxa. Rano wstaję z kolei głodnaaaaaaaaaa. Brzuch płaski. [...]
[...] o 15. i jakoś miałem ochotę potem na wszytko GG, fora, spacer z koleżanką i dzień zleciał Trening nawet sobie taki mini zrobiłem i chyba będe sobie taki codziennie robić wieczorem albo rano jeszcze nie wiem.. Dziś był wieczorem MINI-TRENING 1.Pompki zwykłe 20 2.Wyciskanie stojąc 20 3.Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 15 4.Przysiady 20 [...]
[...] 1 porcja przed trenigiem AM. bcaa plus - 20g w trakcie treningu AM glutamina iron horse - 20g po treningu AM Isowhey - smak vanilla/pear,20g po treningu AM (który odbył się wieczorem) full mass - smak waniliowy, 120g po treningu AM. iron test - 3 tabs przed snem. omega 3 - 10g, 65% EPA/DHA Poliquin HCL ultra 4.0E - 3 x 1,5 tabs dziennie, do [...]
Generalnie to jest cos czego bardzo nie lubie w swojej budowie. Ważąc 87kg mam naprawde sporą opone. Wieczorem wrzuce fotki, to sam sie przekonasz. Wyglada na to, ze jestem mało mięsisty :D. Co do treningu: Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 5s Barki: hantelki siedząc, wyciskanie do góry 3s Plecy: martwy ciag (pustą sztangą :P) 2s [...]
Agentka, a Ty układasz dietę redukcyjną, czy CKD? Bo jeśli zwykłą redukcyjną, to pozwolę sobie dać Ci kilka podpowiedzi: - węglowodanów więcej rano niż wieczorem - generalnie jedzenia więcej rano niż wieczorem - owoce zawierają zbędne cukry proste, lepiej rozejrzyj się wśród warzyw o niskim indeksie glikemicznym - jajka całe zawierają dużo [...]
[...] Poranny rozruch fizyczny na czczo w postaci biegow 3km, potem wycinka i prosto z lasu na jednostke i kolejne 3km. Okno tym razem 11-18 7.11 Tym razem bez biegow, a wieczorem trening 5 rund Bench press x10 67kg burpee+box jump x10 nastepnie taka oto superseria thruster 10-1 36kg wioslo 10x10 50kg Odczucia super. W wyciskaniu [...]
Ostatnio cos brakuje mi czasu na uzupelnianie dziennika, lecz treningi wykonuje sumiennie :) Oto kolejne relacje z mojej walki o sy.wetke i kondycje. 16.12.14 Okno zywienia 12-19 Rano bieg na czczo 3km Wieczorem nastepujacy WOD 11 rund thruster x5 40kg clean z nad kolan x8 40kg wioslo x10 45kg Czas, ktory osiagnalem jest dla mnie do [...]
[...] Aktywność: - rano bieg ok. 30min (właściwie to marszobieg bo straciłam formę). Wieczorem czułam zmęczenie nóg (odzwyczaiły się od biegania). - wieczorem Push Circuit 2 - niestety progres malutki. W ćwiczeniu nr 5 zmniejszyłam obciążenie, ale dzięki temu też mogłam się skupić na ruchu (a nie łapaniu równowagi) i [...]
[...] ryż dziwnie zwieksza swoją objetośc o jeden raz, co daje optcznie po ugotowaniu daje max zawartość szklanki , nie to co woreczek białego.. ano nie mam talentu do układania układania jadłospisów.. miało być ponoć nierówno, rano węglowodanowo, wieczorem białkowo, to sobie ułożyłam.. a się wtrącaj! sie wtrącaj! po to to jest... by się wtrącac..
Cześć,tak to prawda,próbuję dzwonić do Ciebe ale bez skutku,mam skypa trojan11161 jak byś miał wieczorem czas to chetnie zadzwonie.Pamiętaj u nas godzina do tyłu,a ja wieczorem jestem zawsze dostępny.Pozdrów żone.
[...] stretchingu. Czy problemu z zakładaniem nogi na nogę podczas siedzenia może świadczyć o braku rozciągnięcia dwugłowych? W dni nietreningowe sprawa wydaje się prosta aby wieczorem się porozciągać, a w dni kiedy mam trening wieczorem to rozciągać się przed czy po treningu? Gdyby ktoś jeszcze szukał ćwiczeń pomocnych do rozciągania tych części [...]
Plan treningowy dla smoczka ;-)
