Szepke / Blog / Domatooor :)

DZIEŃ 28, 14-07-2008r.

TRENING
Klata + Triceps + Brzuch
1.Pompki zwykłe 20,20,15,15
2.Pomki z nogami wyżej 4x 10
3.Rozpiętki leżąc 7,7,-,- (5kg)

4.Pompki wąsko 3,3,-
5.Wyciskanie francuskie siedząc 6,6,9 (5kg)
6.Pompki tyłem 15,12,10

6. Spięcia brzucha 3x 17
7. Wznosy kolan w gore 3x 15
8. Skretosklony 15,15,12

Topornie szedł ten trening, zaczęło się już przy pompkach zwykłych w ostatniej serii, ból najszerszych.. Z nogami na podwyższeniu OK, choć powinnem zrobić więcej powt., rozpiętek już za ch*ja nie mogłem zrobić.
Pompki wąsko to samo nie mogłem rąk dobrze ustawić :/ Dopiero od wyc. francuskiego wszystko wróciło do normy Ogólnie treningu nie zaliczam do udanych..

DIETA
I Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy
II Makaron, jogurt naturalny + wiśnie
III Mięso z piersi kurczaka, ziemniaki (Przed Treningiem)
IV Chleb razowy(5 kromek), tuńczyk (Po Treningu)
V Serek wiejski

B: 159
T: 61
W: 321
KCAL: 2900

O 1 posiłek mniej, bo wstałem dość późno

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-07-14 22:23:07

Też miałęm dziś gorszy dzień, bo czasu nie było

pozdro

wpadnij

DZIEŃ 29-31, 15->17-07-2008r.

Diety i treningu raczej wcale nie trzymałem, nie było takiej możliwości.. Przez całe 3dni pracowałem średnio od 8. do 18. i jedyne żarcie to kanapki z poledwicą i pomidorem Zrobiłem taki mini trening w środę, bo byłem u wuja, a ma sztangę 15kg:

1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x 15 (15kg)
2. WZNOSY Z OPADU 4x 19

3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHW. 5x 12 (15kg)
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHW. 5x 15 (15kg)

Trening wiem, że lipny ale musiałem sobie pomachać tą sztangą :)
Dziś na szczęście mam wolne

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-07-18 08:50:07

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-07-18 08:50:32

szeke bede śledził też teraz będę robił domatora

ale i tak najbardziej mi się podoba podpis pod wypowiedziami

Hej Lech

Heh dzięki, dzięki :) Życze powodzenia, jak widzisz ja się ostatnio obijam pod względem diety i treningu

Podpis wzięty z jednej z opraw LPU :)

DZIEŃ 32-35,18->21.07.2008r.

Weekend zupełnie się o******lałem, już nie pamiętam co jadłem, napewno trochę piw wypiłem. W tygodniu na trzymanie diety nie ma szans, od 7/8. do 18. możliwość jest zjedzenia paru kanapek. O treningu nie wspominając.. Od sierpnia powinno się już wszystko unormować i pojadę wtedy ostro tak by przygotować się choć trochę do siłki we wrześniu

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-07-22 16:25:29

DZIEŃ 36 22-07-2008r.
Praca,praca i jeszcze raz praca.. Gdy wróce do domu przeglądam forum, mam wielką ochotę na trening, ale sił już nie za bardzo..

DIETA
I Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy
II 6/8 kanapek z szynką wiejską i pomidorem
III Pierogi z kapustą i grzybami, kotlet schabowy
IV Serek wiejski


Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-07-23 18:06:26

DZIEŃ 37, 23-07-2008r.
Od rana praca, skończył dziś dość szybko bo o 15. i jakoś miałem ochotę potem na wszytko GG, fora, spacer z koleżanką i dzień zleciał Trening nawet sobie taki mini zrobiłem i chyba będe sobie taki codziennie robić wieczorem albo rano jeszcze nie wiem.. Dziś był wieczorem

MINI-TRENING
1.Pompki zwykłe 20
2.Wyciskanie stojąc 20
3.Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 15
4.Przysiady 20
5.Wspięcia 35

Zajmuje jakieś 3-5min. Właśnie na takim czymś mi zależy może by tak powiększyć trochę do 10min. ale to jutro zobaczę

DIETA
I Owiane z mlekiem, rodzynki, orzechy
II Chleb baltonowski z żółtym serem(5 kromek)
III Ziemniaki z nimi wymieszane plasterki kiełbasy, kalafior z bułką tartą
IV Chleb baltonowski z poledwicą(3 kromki), tuńczyk

Nie wiem jak to matka zrobiła ale pierwszy raz w życiu mi kiełbasa smakowała

Dobrze jedziesz, ale musisz do******lać! rozumiesz Jest dobrze, będe zaglądał zią.

MAsuj masuj aby nie odstawać od ultrasów...

Podpis zajefajny