Szepke / Blog / Domatooor :)

No więc tak, oto plan na brzuch:

1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20

Zamierzam to wykonywać w poniedziałki i piątki. Czy to dobry pomysł?

A po drugie plecy, sam już nie wiem co z nimi. Jak myślicie, powinnem je ćwiczyć? Napewno pójdę do lekarza za niedługo, ale pragnę także zasięgnąć Waszych opini na ten temat.

Po trzecie dieta, w sumie to mam już prawie rozpisaną, ale nie mam już zbytnio czasu by wpisywać, jutro podam.

Pozdrowienia :)

Ok, dieta ułożona (Serdeczne dzięki dla forumowicza studensky za poprawki i rady):

7:30 ŚNIADANIE
Mleko spożywcze 3,2% 400ml
Płatki owsiane 70g
Rodzynki, Orzechy włoskie
Serek wiejski(twaróg) 50g

B:25 T:24 W:84 Kcal:658

10:30 II ŚNIADANIE
Chleb żytni razowy 50g
Szynka wiejska 60g
2 jaja

B:20 T:19 W:24 Kcal:344

14:00 PRZEDTRENINGOWY
Makaron 100g
Mięso z piersi kurczaka 100g
Banan

B:26 T:2 W:43 Kcal:301

ok. 16:00 BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU
Carbo

16:30 POTRENINGOWY
Ryż 200g
Pierś indyka/rybka 100g

B:24 T:4 W:55 Kcal:354

19:00 KOLACJA I
Chleb żytni razowy 50g
Tuńczyk w sosie/rybka 100g

B:30 T:10 W:23 Kcal:302

21:00 KOLACJA II
Serek Wiejski 150g
B:17 T:8 W:3 Kcal:146


B:142 T:66 W:232 Kcal:2104

Oczywiście do posiłków dodawał będe warzywka.

Teraz dobrze ? :)

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-06-16 14:51:07

1. DZIEŃ

Nareszcie :) Strasznie dawno nie trenowałem..

Dieta: trzymana średnio, ponieważ rano jeszcze jechałem wg. starej dopiero gdy wróciłem ze szkoły ułożyłem nową, więc:

Bezpośrednio po treningu: Sok wiśniowy i banan
40minut po treningu: Ryż i pierś z indyka
Przed chwilą: Żytni chleb i tuna :)

Trening: Jutro kupuję sobię plecak, bo ten, który mam do szkoły zbytnio już się nie nadaję do wkładania tam obciążenia.
Tak więc dziś trening jeszcze bez obciążeń oprócz sztangielek 5kg przy uginaniu i rozpiętkach.

1.Pompki zwykłe 23, 23, 19, 17
2.Pomki z nogami wyżej 19, 18, 15, 12
3.Rozpiętki 20, 18, 15, 14

4.Uginanie ramion stojąc podchwytem 26, 23, 20, 21
(Robie tu obydwoma sztangielkami naraz, dobrze?)
5.Uginanie ręki ze sztangielką na kolanie 26(28),22(22),19(18),13(11) - w nawiasie lewa ręka



Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-06-16 20:01:56

Więc i ja śledzić będe. He he ja zaczynam z takimi wymiarami do jakich ty po roku doszedłeś. Ile KG bierzesz na przysiad i na klate.

Szczerze Ci powiem, że nie wiem. Ale jutro to sprawdzę tylko kupię odpowiedni plecak jakiś żebym mógł spokojnie wykonywać ćwiczenia.

DZIEŃ 2
Dzień beztreningowy ale jeden z gorszych.. Wycieczka klasowa i dałem się namówić na alkohol i.. przesadziłem. Więc dieta niestety wczoraj nie trzymana za dobrze.
I Śniadanie: Owsianka, Rodzynki, Orzechy, Twaróg
II Śniadanie: Chleb żytni, Szynka wiejska (2 kromki)
Noo i potem się skończyło, na***ałem się, spałem z +5h i wieczorem dałem radę tylko zjeść Mięso z piersi kurczaka z makaronem. NIGDY WIĘCEJ ALKOHOLU!

Wszystko jest dla ludzi. Jak wypijesz raz na miesiąc na jakiejś imprezie to zaraz ci biceps o 10cm nie spadnie, ale częściej już lepiej nie pić.

Wiem o tym, ale jak przesadzisz to nie jest zafajne uczucie jak lezysz caly dzien i nic nie mozesz zjec bo za chwile to oddasz.. :/

Dobra, poszukałem dziś ćwiczeń na mięśnie pleców bez wykorzystanie drążka i oto co ułożyłem:

1. "Babka" 4x
2. "Dzień dobry" 4x
3. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 3x

Mam zamiar robić to w środy między Barkami a Przedramionami? Czy to dobry pomysł?

DZIEŃ 3, 19-06-2008

TRENING
Barki + Plecy + Przedramiona

1.Wznosy sztangielek bokiem 15,13,12(5kg)
2.Wznosy sztangielek w przód 12,11,12(5kg)
3.Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 12,10,9(5kg)

4."Babka" 12(10kg),9(11,5kg),7(13kg)
5."Dzień dobry" 10(10kg),8(11,5kg),5(13kg)
6.Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 10,-,-

7.Uginanie nadgarstków podchwytem 4x 25 (5kg)
8.Uginanie nadgarstków nachwytem 3x 20(5kg)

Trening jest męczący i nie daje rady zrobić czterech serii więc postanowiłem wszędzie tam gdzie w planie jest 4 zmniejszyć do 3. Nie wiem czemu nie dałem rady za bardzo zrobić skłonów. Ale tak to ogólnie trening dobry.

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-06-18 19:15:39