Szacuny
11
Napisanych postów
1859
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
31643
No więc tak, oto plan na brzuch:
1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20
Zamierzam to wykonywać w poniedziałki i piątki. Czy to dobry pomysł?
A po drugie plecy, sam już nie wiem co z nimi. Jak myślicie, powinnem je ćwiczyć? Napewno pójdę do lekarza za niedługo, ale pragnę także zasięgnąć Waszych opini na ten temat.
Po trzecie dieta, w sumie to mam już prawie rozpisaną, ale nie mam już zbytnio czasu by wpisywać, jutro podam.
Szacuny
11
Napisanych postów
1859
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
31643
1. DZIEŃ
Nareszcie :) Strasznie dawno nie trenowałem..
Dieta: trzymana średnio, ponieważ rano jeszcze jechałem wg. starej dopiero gdy wróciłem ze szkoły ułożyłem nową, więc:
Bezpośrednio po treningu: Sok wiśniowy i banan
40minut po treningu: Ryż i pierś z indyka
Przed chwilą: Żytni chleb i tuna :)
Trening: Jutro kupuję sobię plecak, bo ten, który mam do szkoły zbytnio już się nie nadaję do wkładania tam obciążenia.
Tak więc dziś trening jeszcze bez obciążeń oprócz sztangielek 5kg przy uginaniu i rozpiętkach.
1.Pompki zwykłe 23, 23, 19, 17 2.Pomki z nogami wyżej 19, 18, 15, 12 3.Rozpiętki 20, 18, 15, 14
4.Uginanie ramion stojąc podchwytem 26, 23, 20, 21 (Robie tu obydwoma sztangielkami naraz, dobrze?)
5.Uginanie ręki ze sztangielką na kolanie 26(28),22(22),19(18),13(11) - w nawiasie lewa ręka
Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-06-16 20:01:56
Szacuny
11
Napisanych postów
1859
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
31643
DZIEŃ 2 Dzień beztreningowy ale jeden z gorszych.. Wycieczka klasowa i dałem się namówić na alkohol i.. przesadziłem. Więc dieta niestety wczoraj nie trzymana za dobrze.
I Śniadanie: Owsianka, Rodzynki, Orzechy, Twaróg
II Śniadanie: Chleb żytni, Szynka wiejska (2 kromki)
Noo i potem się skończyło, na***ałem się, spałem z +5h i wieczorem dałem radę tylko zjeść Mięso z piersi kurczaka z makaronem. NIGDY WIĘCEJ ALKOHOLU!
Trening jest męczący i nie daje rady zrobić czterech serii więc postanowiłem wszędzie tam gdzie w planie jest 4 zmniejszyć do 3. Nie wiem czemu nie dałem rady za bardzo zrobić skłonów. Ale tak to ogólnie trening dobry.
Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-06-18 19:15:39