Jeśli będę miał czas wieczorem coś napisać, to zacytuję kilka zdań z książki Pavla Jak ćwiczyć z odważnikami kulowymi czyli kettle w akcji.To co tam przeczytałem wydaje się niemożliwe, mniej więcej pamiętam o co tam chodziło, ale wolę to zacytować. Zauważyłem, że instruktorzy RKC wymyślają kosmiczne ćwiczenia z ciężarem ciała [...]
Ja mam taki oto problem. Wczoraj wieczorem byłem z koleżanką w jednym ze sklepów, wychodząc 2 typków ogólnie ciut niższych i węższych ode mnie zaczęło za nami iść i kierować w stronę koleżanki dość mało śmieszne "żarty", "teksty". Nigdy wcześniej sam nie prowokowałem walki, nie brał w takowej udziału i raczej starałem się takich sytuacji unikać. [...]
[...] brzuch, barki i plecy. Nie mam zadnych aspiracji startow sylwetkowych - nie ta budowa, bardziej pomyslalabym o trojboju, kocham ciezar! Spadam do roboty - kontynuacja wieczorem. Dzis trening i zajecia z pilatesa, awaryjnie bo je oddalam, ale jeszcze nie znalezli nikogo na moje miejsce wiec bede taka dobra hahaha. Zmieniony przez - [...]
[...] WT, 31/01 DNT Mial byc trening, ale szefostwo zaatakowalo w przerwie obiadowej i jeczalo, ze trzeba im prezentacje ogarnac i nic nie wyszlo z siilki. 3 godz fitnesow wieczorem, udalo sie mniej skakac, ale.....i tak nogi lekko sie zmeczyly. Jadlo 1. Omlet z jaj, bialka jaj i banana, maslo klarowane (ale mi to wchodzi oj, oj) 2. Pieczony [...]
[...] proch, olej koko 2. banan i proch po treningu 3. ryz, oliwa, noga kurza 4. bataty, stek wolowy, warzywa, ghee, humus, troche nachos i 2 kieliszki prosecco Nr 4 to posilek wieczorem z kumpela u mnie. Do tych rozmow prosecco musialo byc. Koniec kropka. Aha no i zeby nie bylo nudno - wizyta u dentysty tez byla. No ale skoro dziennik o zelastwie [...]
Po lewej kremowko-napoleonka, malo slodka, pyszma. Po prawej marchewkowe ciacho, ale zdjelysmy lukier bo za slodkie. Dzisiaj wieczorem celebracji czesc dalsza. Treningu nie ma, ale jutro cos sie wykombinuje. Miska wczoraj: 1. wafle gryczane z lososiem i omlet z bananem 2. koreanskie kimchi i sushi 3. ciacha i kawa 4. salatka u cioci na imieninach [...]
Tak i od wezy, ponoc wszystkie wytepil tu ...Moze Guinessem. Piwo jak piwo, ja wzmocniona kawe wole :) Barbella dzieki. Pisalabym czesciej, ale z telefonu ciezko czasem. A wieczorem to ksiazka najchetniej.
[...] lunchu nie moglam bo brzuchol za pelny, pozniej tez nie bylo czasu bo biegiem do roboty i tak sie zdeka rozjechalo posilkowo. Bez treningu, za to jak co wtorek 3 x zajecia wieczorem. Jadlo 1. owsiane, borowki, olej koko, lyzka prochu 2. maly kawalek quiche warzywnej przed pilatesem 3. szejk po pilatesie z ml migdalowego, daktyli, banana i maslo [...]
[...] (to po tym te siady chyba|-) ) 4. banan miedzy treningiem a zajeciami 5. proch, ziemniaki, tunczyk, oliwa, ogorek swiezy i kiszony 140/232/65 Wt, 4/07 DNT Tylko 3 zajecia wieczorem, ale wysilalam sie tylko w polowie. Zad mnie bolal po poniedzialku. I gora plecow. Jadlo 1. szakszuka: cukinia, pomidory, passata, olej koko, bazylia i 2 jajka - [...]
[...] Wznosy z opadu 5*10 4a. Wyciskanie jednonoza na suwnicy 50kg 3*20 4b. Lydki 3*20 5. Sciaganie sznurkow z gory na prostych 4*10 I tyle i z powrotem do pracy. Plus 2x zajecia wieczorem Jadlo 1. omlet z owsianych, bialka jajka, ol koko, mala lyzeczka dzemu z pomaranczy 2. ryz, piers kurza, oliwa, papryka, 2 male sliwki 3. poledwiczka wieprzowa, [...]
No kurde obudzic sie w sobote o 6.34 to juz przesada. Wyspana! Srd, 2/08 DNT Mialo byc inaczej ale..... dobilam sobie srednie posladkowe na wlasnych zajeciach we wtorek. Zalatwil mnie niski lyzwiarz. Takiego bolu to juz dawno nie mialam. Poszlam po pracy nie trenowac a rolowac sie, wbijac sobie pileczke w poslad...o mamo, co za bol i [...]
[...] zaginela w akcji bo kazdy fort sobie z nich zbudowal 5b. Kombo wznosow przod, bok, tyl 2.5kg 4*15 6. Odwodzenie na poslad sredni z guma lezac na boku 2*20 plus 3 x zajecia wieczorem. Jadlo Ok, nie wiem jakim cudem ale chyba nie wpisalam wszystkiego chociaz przyznam maialam nieco mniejszy apetyt tego dnia. Niemniej jednak az tak malo na bank nie [...]
nie ma akurat w tym planie uwzglednionego brzucha .. bo robie go w domu wieczorkiem... zaczałem wczoraj 6 weidera , zrobiłem to wieczorem wiec pomyslałem ze dobrze by było robic to o podobnej porze... a nogi orpocz tego ze na siłce sa robione to w srode i piatek mam na kicku
nie ma akurat w tym planie uwzglednionego brzucha .. bo robie go w domu wieczorkiem... zaczałem wczoraj 6 weidera , zrobiłem to wieczorem wiec pomyslałem ze dobrze by było robic to o podobnej porze... a nogi orpocz tego ze na siłce sa robione to w srode i piatek mam na kick
rolki po 10 minut rano przez 6 dni; fitness po 30 minut wieczorem przez 3 dni; HIIT przez 3 dni Zależy od intensywności tych ćwiczeń ja jednak przy w sumie 2 treningach dziennie proponuje zastosować współczynnik 1,3
a i chciałbym jeszcze dodac ze po obiedzie jem jeszcze koło godz 19 pare jabłek i mandarynek a w niedziele własiie w dni nietreningowe odzywe białkowabiore tylko rano do płatkow a wieczorem nie biore juz odzywki i aminokwasow czy lepiej brac ??
Wtorek (05.04.2011r.)- większość dnia nauka i projektowanie grafik Miałem zrobić ABS, II poziom teraz, lecz jakoś siły nie miałem już wieczorem. Nadrobię dzisiaj(tj. w środę). Śniadanie: 4 jajka, płatki owsiane z mlekiem, banan II Śniadanie: 5 kromek razowego z szynką + 5 kromek razowego z białym serem Obiad: Ryż + kurak Kolacja: - II Kolacja: [...]
Miesiąc przerwy, od jutra powrót do treningów, zacznę od początku 10-ątki. Jest luz teraz, tylko praktyki, więc wszystko teraz powinno iść zgodnie z planem :) Wypiski z wczoraj i dziś wieczorem Zmieniony przez - szepke w dniu 2011-05-10 08:24:22
Poniedziałek - 9 maja 2011r. 8h praktyk, po czym pojechałem się zapisać na drugie podejście do egzaminu praktycznego na prawo jazdy, wieczorem parę projektów grafik, ABS i to w sumie tyle. DIETA: 2x Omega3, Magnez+B6, Witamina C I Owsiane z mlekiem, 4x razowy z białym serem II 9x Razowy z szynką, jabłko III Ziemniaki, pierś z indyka + surówka IV [...]
Tetiszeri - dziennik o zarciu i zelastwie
