wieczorem

witam! szwarzenegger poleca robienie brzucha 6 razy w tygodniu pon sro pia: brzuszki 5 x 25 wto czw sob:unoszenie nog 5 x 25 jesli bardzo zalezy ci na rzezbie to cwicz dwa razy dziennie rano i wieczorem...

Tak, przed kazdym treningiem rozgrzewka a po treningu rozciaganie według atlasu sfd zakladka stretching. Robiłem popołudniu 15 min hiit i teraz wieczorem te prawe kolano wyglada jakby bylo lekko opuchniete i takie uczucie jakby pełności w tym kolanie. Jutro przejde sie do fizjo bo dzisiaj nie zdazylem i zobaczymy co sie dzieje, bo do orto to [...]

[...] samej siłowni mam rewelacyjne efekty wizualne i wzrost siły. A jem tak: 7:00 - rogal z szynką + herbatka 13:00 - pieczona pierś kurczaka + pieczone ziemniaki (piekę sobie wieczorem i biore następnego dnia do szkoły w pojemniku prózniowym) 17:00 - 4 kostki fileta z mintaja (przed treningiem. Trening o 19:30) 21:30 - pieczona pierś kurczaka, [...]

Dieta przede wszystkim. Ta bieżnia to rano na czczo albo po treningu na siłowni bo jak biegasz załóżmy wieczorem przy dużej ilości glikogenu to raczej to nie ma większego sensu, chyba że biegasz z 2h... 5x w tyg siłka to troche za dużo raczej... Z antykatabolików bcaa około treningowo i niech moc będzie z Tobą.

Odświeżam temat, znów pytanie do osób które brały. Jak lepiej brać ? 1 rano i 1 wieczorem ? Czy 2rano lub 2wieczorem ? Jest jakaś różnica ?

[...] masz. Wogole w jakich godzinach masz trening? Te ziemniaki o 20 wogole nie potrzebne. Serek wiejski zastap serem twarogowym poltlustym, ma wiecej bialka. Oliwe to daj rano i wieczorem byle nie w posilkach okolotreningowych. Ogolnie to dieta do poprawy. I jeszcze dodaj jakas rybe. Zamiast drugiego posilku moze tunczyk w sosoie wlasnym na [...]

[...] 5) Wyciskanie sztangielek siedząc (nie wiem czy by nie zastąpić tego ćwiczenia innym bo ktoś mi powiedział, że moglbym nabawic sie kontuzji) 6) Ug. ramion z sztangielkami stojąc 7) Pompki wąsko 8) Ug. nadgarstków Dobrze ?? / Brzucha nie robie, poniewaz codziennie wieczorem robie A6W ;) Zmieniony przez - davciol w dniu 2007-11-24 08:56:19

[...] zaden problem - o ile wrocisz do diety. Przeciez przez rok bedziesz na jakiejs imprezie - urodziny, imieniny, chrzciny, wesele, pogrzeb - i co, nie bedziesz jadl? Postanow sobie, ze za ten wystepek bedziesz caly tydzien biegal wieczorem przez godzine i wrocisz do normalnego odzywiania. I bez wyrzutów sumienia wrocisz dalej, by sie doskonalic!

[...] nawet jedzenia nierobisz bo ci sie niebedzie chcialo. Niemowiac juz o treningu. NAwet za kilka godzin jestes jeszcze ospaly, otumaniony i do niczego niezdolny. Jak jaralem wieczorem to rano niemoglem z lozka wstac i caly dzien mi sie rozkladal. A ze robilem tak przez caly rok to mi sie wszystko rozlozylo w pewnym momencie. Dlatego juz niejaram [...]

Dobrze wystawie wieczorem a na razie tak na szybko to 17% Bf i 80 kg robilem masę 6 miesięcy trochę mnie ulalo dlatego redukuje i miałem na masie 3400 kcal 400 w 210 b 90 t

1 to nieprawda 2 przed treningiem zalecane jest szybkowchłanialne białko (w odżywianiu jest post ellisa) 3 wychodzę z rana na cały dzień, trenuję wieczorem, zamiat kilku butelek wpc, gainer, xp i jeszcze pojemniki z zarcie+sprzęt na siłkę/boksik wole brac jak najmniej rzeczy

oj marudzisz jak księżniczka, ja wstaje o 5.30 gdy jade na dniówke i śniadanie już na mnie czeka przykryte talerzem,bo robie sobie wieczorem. są to przeważnie kanapki z jajkiem albo tuńczykiem. 5 minut i po śniadaniu a o 5.55 zmykam na autobus.o godzinie 7 w pracy robie sobie sobie na spokojnie gainera. I na Boga nie mieszaj xpanda z białkiem [...]

Mysle ze nie jest zle, rano na czczo 1g hmb, przed treningiem 1g, przed snem 1g, bcaa na czczo i po treningu, omega rano i wieczorem w czasie posiłku. dokup jeszcze ZMA apteczne i jakies witaminki i powinno byc dobrze, jesli nie jestes po cyklu to jakąs kreatyne lub stack.

glute daj rano i wieczorem po 5-10g na porcje bcaa glownie przed treningowo/przed aerobami

Ze 20g kreatyny dziennie. Np. 4 razy dziennie po 5g, rano, 4-5h później, 4-5h później i wieczorem. Opcji jest wiele.

Gold-vit C jest witaminą o opóźnionym wchłanianiu.Stężenie jej utrzymuje się worganiźmie 12-24 godz.Wystarczy ją przyjmować rano i wieczorem.

byle nie wieczorem hihi

Na twoim miejscu bym zjadl 200tab metki 25mg dziennie (2tab po sniadaniu, 2po obiedzie, 1 wieczorem rowniez po posilku) i na koncu sie odblokowac CLOMIDEM 12 tab starczy i by bylo cacy

OK.to sprzedane.odezwe sie do ciebie ale poznym wieczorem albo jutro z rana bo jestem w pracy teraz i niemam tutaj gg.pozdr

dzien T 5kaps rano na czczo + 5 kaps po treningu lub 5 przed i 5 po treningu dzien NT 5 kaps rano na czczo + 5kaps po poludniu/wieczorem