wieczorem

Wieczorem wpadł siłowy. 1.Rdl 3*10 30kg/40/40 2. Pompki 3*max 8/8/6 3. Wykroki chodzone 3*10 na nogę Hantle 2*5 kg/5/5 4. Wyciskanie na barki 3*10 hantle 5/5/5 5a Hollow body 1'/50sek/50sek 5b Mountain climber 30sek/30/30

No to tak -wczoraj późnym wieczorem było rozbieganie, ciężko jak diabli, wolniej niż powinno, na 11 km powrót do domu pod studnie i później doklepane 3 km. /SFD/2022/6/28/3085274229df40f9a9083f1d6ef02b2e.jpg /SFD/2022/6/28/9887c81079864aafae51f22ce7df8c18.jpg /SFD/2022/6/28/99ea3e14c6b947a7af7fe2e407029ecc.jpg

Wczoraj wolne od biegania, za to wieczorem szybkie 20' minut treningu z solą no limit. Myślę sobie - takie pitu pitu a sponiewieralo strasznie. Przysiady, mountain climber, wykroki, burpee i takie tam. Myślę, że na ten etap dwa takie treningi w tygodniu będą odpowiednie. I 10' minutowa sesja jogi - rozciąganie dołu. Fajnie tak na macie na dworze, [...]

Joga wieczorem na zewnątrz to sam miod. A jeszcze lepiej z rana- ja czasami tak na tarasie uskuteczniam w okolicach 7 rano. I to jest jedyne słońce jakie lubie. I kwiaty wtedy pięknie pachną i żadne dzieci buzi nie otwierają:)

[...] próbowałam wstać wcześniej żeby wcisnąć bieganie ale nie wychodzi mi. Wczoraj było 40' jogi - rozciąganie w parku obok orlika. Tam zazwyczaj nikt nie łazi i nie patrzy. A wieczorem rozbieganie ale słabo. Miało być 14 km po 5:25 a wyszło inaczej. Mimo że miałam swój prywatny support, syn na rowerze obok z butelką wody do polewania ale niezbyt [...]

Wtorek był wolny, miałam wieczorem pobiegać ale pgg już mnie tak zdolowalo. Jeszcze szukam kogoś do rozbiórki starego domu , ceny kosmos. Był umówiony facet, od kwietnia przychodzi i nie może dojść i już nie dojdzie. A liczyłam , że jakiś taras sie ogarnie, trochę teren przygotuje, może o płocie pomyśli. A tak to dupa.

Sobota - wolne, dołożyłam kalorii z ww, tłuszczu trochę obcięłam , co by mieć siłę na zawody. W ndz start - dyszka, słaba, po 4:28. Pogoda spoko, 17 stopni, slonce za chmurami, trochę wiało i to głównie z boku albo pod wiatr. Ale i tak powinnam pobiec lepiej. Mam trochę wrażenie, że stoję w miejscu. Może jednak potrzebuję więcej treningów. [...]

Co prawda wczoraj był najsłabszy dzień cyklu, 3 dni przed @. Przetestowane, że nie mam wtedy ani sił fizycznych ani psychicznych , żeby pocisnąć. A może zmęczenie materiału albo po prostu moja granica. Wieczorem wpadł kebab w bułce. Straszne ciągoty na jedzenie, mam nadzieję, że miną. oh jak dobrze Cie rozumiem @@-) u mnie 2-3 dni przed kompletna [...]

[...] padać. W połowie wyszło słońce. Zrobiłam te 14 km tylko dlatego , że odbieglam na 7 km i było trzeba wrócić i zmieścić się w czasie bo Młody czekał. Nigdy więcej... W ndz wieczorem jeszcze podbiegi 10*200 m , miało być więcej, tempo słabe. Ale tydzień zrobiony. Ten tydzień będzie ciężki. Dużo kilometrów, i ciągły i tysiące i przede wszystkim [...]

Nie wiem jak u Was, ale nad morzem taka duchota, ze ostatnie co chciałabym robić to biegać.... A po deszczach to tyle ułamanych galęzi, błota i bałaganu - że nawet bieganie w parku wieczorem jest "w trudnych warunkach podwyższonego ryzyka":)

I parno i porno :-) Okropnie jest ale wieczorem nie mogę wyjść, jutro rano i wieczór też nie. /SFD/2022/8/17/15cc95d97425459dafa094d03a1fdb4a.jpg

[...] jak to, takie utrzymać mam , na tyle km- eee nie dam rady. Jak wszystko będzie dobrze, to rzeczywiście fajna baza pod przyszły sezon. W poniedziałek zaliczyłam rozbieganie, wieczorem joga , po której nie mam na nic siły. Dziś 14*45". Ten tydzień jeszcze ciężki. Po roztrenowaniu chciałbym wrzucić siłowy, nie mam na to ani pomysłu ani nie wiem [...]

W poniedziałek rozbieganie, strasznie mi się nie chciało ale wizja zamknięcia października z licznikiem na 250 km mocno mnie zmotywowało. Wieczorem jeszcze była joga. Po 1,5 h jestem tak wypompowana jak po bardzo solidnym treningu siłowym. A na drugi dzień miałam zakwasy w barkach. /SFD/2022/11/3/da2c829eb60d41f59ade6329cf4b3785.jpg [...]

Dzięki za pomoc. Wieczorem wrzucę jeszcze raz poprawioną rozpiskę do oceny.

Akurat trafiłem w pracy wagę do 300kg. Pokazało w trampkach, spodenkach i koszulce 151.5,więc myślę że rano na czczo będzie w granicach 150kg. Zaskakująco dużo jak na ten okres. Zobaczymy wieczorem jak przełoży się to na siłę. /SFD/2017/7/10/7073bd425e774611b3000976ebbec874.jpg

[...] wiem,czy juz teraz,czy sie wstrzymac :) a nawet jesli sie wstrzymac,to za powiedzmy 2 tygodnie mysle nad wprowadzeniem priorytetu juz typowo na plecy,no i dodatkowo barki. PN:plecy szerokosc+barki przod +wieczorem SW,co drugi tydzien. WT:nogi+brzuch SR:SW CZW:barki bok i tyl+plecy grubosc PT:klatka+biceps/triceps(super-serie) SB:OFF ND:OFF ???

[...] redukcji i aktualnie wykonuje trening siłowy 3x w tyg + 2x w tyg trening metaboliczny i chciałem dorzucić jeszcze jeden trening aerobowy do tego.I moje pytanie gdzie go dorzucić?? Rano po wzięciu BCAA przed I posiłkiem (dzień wolny)?? W dzień z treningiem siłowym /metaboliczym (wtedy wieczorem)?? Czy może po treningu?? Z góry dzięki za pomoc:-)

Czy brama linki z gory i z dolu moga zastapic skosna lawke z powodzeniem? Czy te cwiczenia sa konkretnie na gore i dol klatki? I z innej beczki, oparzylem sie dosc paskudnie, rana swedzi po treningu i wieczorem czy to moze oznaczac ,ze regeneracja odbywa sie wtedy najmocniej?

HIIT rano, po południu tabata, wieczorem cardio, ja bym robił tak. Dzisiaj nogi: w siadach poszło 5x120kg więc cięzar już zaakceptowany skoro po 5 dniach na 1400kcal robię go 2 tydzień z rzędu :)) potem siady 60kg po 20 rep w każdej serii i 45 sekund przerw pomiędzy hack maszynka (wczoraj postawili!) full cieżar załadowałem 15x a potem regres 50 [...]

Jutro wieczorem fotki zrobię i od razu się pomierzę, tylko muszę miarkę kupić bo ostatnio odkurzałem i przypadkowo mi ją zassało \-)